Russisk presse: reglerne i programmet, journaler og anbefalinger

Relativt nylig i magt sport en ny retning - russisk presse, og at flere mennesker får de atleter og tilskuere i denne disciplin. Lad os tage et kig på, hvad slags sport, og hvad er dens egenskaber.

Hvad er det?

Power sport er meget populære i hele verden. Der er mange sorter af det: vægtløftning, vægtløftning, bodybuilding, Styrkeløft, etc. Der er også en lidet kendt, men ikke mindre spektakulær form for magt sporten - det er russisk presse.

Denne type består af en øvelse - bænkpres barbell fra brystet, ligger ned på en flad bænk. Meningen med konkurrencen er at hæve overliggeren en vis vægt flere gange.

Fremkomsten af russisk benching

Russisk presse - temmelig ung sport. For første gang på rRusskomu bænkpres konkurrencer blev afholdt i Rusland i 2000. De blev timet til den 55. årsdagen for Victory i Anden Verdenskrig og mere var symbolsk og underholdende. Men til dato har denne art blevet et fuldgyldigt disciplin af vægtløftere. Den russiske benching har godkendt de forordninger og sit eget forbund. Nu er det en af de mest populære typer af regimet, samt atletisk bænk.

Russisk presse: reglerne

At bestemme vinderen af forholdet til den samlede masse af atlet hævet vægtkoefficient udlæst atletik. På grundlag af dette indeks er valgt vinder. Ved konkurrencen i den russiske presse for at vinde deltagere vinder den største faktor i et eller flere forsøg, i overensstemmelse med konkurrencereglerne. Givne atletik koefficient atleter giver højt niveau.

På grund af det faktum, at den mindste vægt af vægtstangen i konkurrencer i russisk presse på 55 kg, at selv begyndere kan deltage. På russisk bænk kan virke seks vægtklasser stang 55 kg, 75 kg, 100 kg, 125 kg, 150 kg og 200 kg.

For at udføre en tilgang atlet får fem minutter. Under øvelsen, kan du have en pause, holder vægtstangen på hans bryst.

Atleter må ikke bruge specialudstyr og alle former for bænk skjorter, der gør det muligt at løfte mere vægt. Atleter handle konventionelle strømpebukser og nøgne overkrop eller almindelig skjorte eller T-shirt.

Selvom vægten kategori af deltagere har en rolle i den russiske bænken, men vægtbegrænsninger for deltagelse i konkurrencen er ikke. På grund af fraværet af et stort antal af restriktioner, den russiske presse er tilgængelig for alle, så det bliver mere og mere populære.

Russisk presse er meget demokratisk, er det med deltagelse af atleter og veteraner og motor forringet.

Hvordan er de konkurrencer?

Konkurrencer på russisk presse på med jævne mellemrum afholdes i alle byer i landet, udføres ofte masse konkurrencer, som tillader alle udfordrere. Massen af denne sport gør det til en meget lovende med hensyn til den fremtidige udvikling. Hertil kommer, adfærd og faglige konkurrencer, der involverer mange kendte atleter, herunder atleter involveret i andre arter af kraften i sporten som en bænkpres øvelse er en del af mange sportsgrene.

Afhængigt af valget af arrangørerne, kan konkurrencen finder sted på en af flere versioner: "klassiske bænk", "en bænk Marathon" og "bager dusin". I udførelsesformen i "bager dusin", skal deltagerne udfylde tre sæt, der arbejder vægt med udøveren vælger uafhængigt. Aflæsningen anses for at være resultatet af otte til tretten gentagelser.

"Klassisk bænk" er kendetegnet ved, at partiet får en tilgang, som han har til at udføre det maksimale antal gentagelser. Vægt stang hver atlet vælger selvstændigt. Skal foretages mindst otte gentagelser, ellers vil resultatet ikke blive krediteret.

I en udførelsesform, "en bænk Marathon" atlet udfører tre tilgange. Tælles tilgang, hvor en deltager har opfyldt mindst otte gentagelser, mens den maksimale grænse er ikke.

Russisk presse: træningsprogram

Selv om systemet for uddannelse af russisk Bench Press, er meget lig uddannelse i vægtløftere, men der er nogle specifikke funktioner. Den væsentligste forskel mellem zhimom vægtløftere og russiske zhimom der i det første tilfælde, det vigtigste - er mængden af kraft, og den anden - den største mængde af arbejde i et stykke tid.

Naturligvis er den vigtigste træning træning - bænkpres er stangen fra brystet. Der er mange teknikker benching træning, at atleten individuelt vælge en erfaren træner. Vi anser kun de vigtigste punkter vedrørende forberedelse i disciplinen russiske presse.

Med hensyn til vægt-forhold og antallet af tilgange til at vælge den mest optimale system kaldet "bager dusin". For det er nødvendigt at samle op vægten, så man tilgang atlet klemt indlæg mindst otte gange og højst tretten.

For at kvaliteten træningsbænk af linjen er ikke nok til at udføre denne øvelse alene. Den menneskelige krop - er et samlet system, så for at øge ydeevnen skal udvikles, og resten af de muskelgrupper. Af disse grunde er det nødvendigt at udføre yderligere øvelser. Af dem i første omgang bør være opmærksomme på udviklingen af triceps, for denne store bænk smal greb. Også nødt til at gøre en øvelse til at øge styrken af biceps. En anden effektiv øvelse - en omvendt greb bænkpres, det perfekt udvikler latissimus dorsi, og dens styrke er vigtig, siden begyndelsen af bevægelsen, med bænkpres, den tegner sig for en stor del af belastningen.

Om, hvor mange dage til at træne, er der forskellige meninger i ugen. Den mest påtrængende løsning - er at uddanne to gange om ugen. For at øge intensiteten af motion kan være en 2x2, der er to dages træning og to dages hvile.

Strøm og muskelmasse under besættelsen af russisk zhimom

Korrekt ernæring under træning på russisk bænkpres er meget vigtig, og at få muskelmasse er af væsentlig betydning. Selv i teorien belastningen af uddannelsen processen russiske bænkpres must "tørre" muskler, den praksis viser det modsatte. Atleter er involveret i denne disciplin, vinder større muskelmasse. Som et eksempel, Eduard Vasilenko - en af de mestre i denne sport art, der vejer mere end 140 kg. Af særlig muskelmasse gevinst karakteristisk ved overgangen til at arbejde med tungere vægte.

Måltider på at spille russisk zhimom bør være mere nærende end når du laver vægtløftning. På grund af træningen udføres mere arbejde, derfor forbrænde flere kalorier. Fra kosttilskud er bedste vitaminer og aminosyrer.

Stjerner af russisk benching

Afslutningsvis vil denne artikel gerne tale om rekord-indehaver i den russiske bænk. Først og fremmest vil jeg gerne fremhæve Andrew Galtsova - "Russiske Føderation Jima" formand tehkomiteta Han blev tildelt titlen "Elite af Rusland" i disciplinen russiske presse. Records, som han etablerede, er i forskellige kategorier, og nogle af dem er ikke slået endnu. Andrew Gal'tsov - en af de bedste trænere i Rusland, samt udvikler af de træningsmetoder.

Også i bænkpres er det meget berømte Vladimir Kravtsov, hvilket er rekord i kategorien op til 125 kg.

I 2012 atleten fra Ivanovo sat en verdensrekord for bænkpres, i to kategorier: han klemte en 75 kg barbell 63 gange og 108 gange den barbell vejer 55 kg.

Undersøg russisk benching med andre sportsgrene

Den største fordel ved russisk bænkpres i forhold til andre sportsgrene er dens enkle regler og tilgængelighed for alle. Da klasserne ikke behøver at købe dyrt udstyr, så alle kan gøre det når som helst. Er det tilstrækkeligt at komme til gymnastik, og du kan begynde at beskæftige sig med. Derfor er hver dag flere og flere mennesker vælger russisk bænkpres, foretrækker det til mange andre sportsgrene.