Pulldown øvelse for hovedet, mulige fejl i udførelsen af

Kommer til gymnastik, mange mennesker ønsker at lære at indhente. Den mest effektive øvelse, der vil hjælpe i dette tilfælde - den rullemenuen øvelse for sindet. For dem, der ønsker at styrke det muskulære system og reducere mængden af fedt, motion er også rart. Dette er en kompleks øvelse polyartikulær, der arbejder flere muskelgrupper.

arbejdende muskler

De vigtigste muskler er involveret i arbejdet - er latissimus dorsi, trapezoidet (den nederste del), diamantformet, bageste bjælke delta og biceps. Hertil kommer, arbejde musklerne i underarmen.

Hvordan til at gøre øvelsen

pulldown øvelse for sindet - ganske traumatisk øvelse, og det kræver korrekt teknik. Bevægelse starter fra en siddende stilling, benene er fastgjort under rullerne i en vinkel på 90 grader mellem lår og skinneben, hånd på skæftet.

optioner greb

For at udføre øvelsen, kan du bruge forskellige versioner af greb: frem, tilbage, brede og smalle.

Thrust af den øverste blok for hovedet indlæser bredt greb den side af rygmuskler. Gennemførelse af en sådan mulighed, kan du tilføje volumen tilbage. Hvis du bruger de buede ender af håndtaget, vil der øger amplituden af strække muskler.

Smal omvendt greb i udøvelsen forskyder byrde for den del af latissimus dorsi, som er tættere på rygsøjlen.

Så for at træne de muskler, der er tættere på rygsøjlen, og øge deres betydning, er det nødvendigt at anvende en smal greb.

Særskilt, kan du lave en neutral greb. Det håndfladerne vender mod hinanden - en mellemvej greb mellem frem og bak. Neutrale grip belastninger overvejende midterdel lat.

mekanisk bane

Øvelsen begynder med bladet oplysninger. Håndtaget bevæger sig ned på udånder, vender tilbage til åndedrættet. pulldown øvelse for sindet - de mest traumatiske option øvelser. Derudover kan du udføre trækkraft med en glat ryg og sænke håndtaget på den øverste del af brystet. Og du kan afvise bit krop tilbage. Arbejde musklerne vil forblive den samme, men belastningen vil skifte til de nederste bjælker af latissimus muskler.

Når du kører en version af trækkraft nødvendigt at overvåge positionen af hovedet. Neck - en fortsættelse af rygsøjlen. Vi forsøger at holde positionen af hovedet hele bane bevægelse. Glæd (hvis muligheden for at gøre fremstød bag hovedet), frem eller opad (hvis du gør de andre muligheder trækkraft).

Positionen af albuerne, når du udfører

Alt gentagelse skal udføres med den rette teknik. Albuerne søger tættere til kroppen. I en tilstand, hvor hænderne er lige, ikke tillader den fulde udstrækning af armene.

pulldown øvelse for hovedet, at antallet af gentagelser

For at øge strømmen ydeevne eller rækkevidden af de bedste sælgere - det er 6-12 gange. Gradvist, kan antallet øges.

Kontraindikationer og fejl

Den hyppigste fejl, når du udfører øvelserne - en runde tilbage. Det er nødvendigt at præsentere udseendet af rygsøjlen i en naturlig stilling (stående). Han er lige, med den naturlige kurve i livmoderhalsen, thorax, lændehvirvelsøjlen.

Under øvelsen, bør du altid holde ryggen lige, undgå unødvendige bevægelser. Det er vigtigt at huske, at der arbejder leddene - skulder og albue.

Ganske ofte pulldown øvelse sidder i spidsen udføres ved hjælp af for meget vægt. Dette fører til unødig skade. Den mest hyppige i denne øvelse - strække skulder og albueled.

Hvis fælles skade allerede eksisterer, så bør undgås denne øvelse på et tidligt tidspunkt i bedring. Kontraindikation for den øverste blok er trækkraft og forskellige sygdomme forbundet med rygmarvsskader. I dette tilfælde er omkostningerne meget omhyggeligt tackle spørgsmålet om uddannelse og gradvist styrke rygmuskler, uden risiko for skader.

Hvem kan gøre motion

Motion egnet for alle. Både mænd og kvinder, og ældre og personer med overvægt. Pulldown øvelse for et hoved til piger - det er fantastisk til at styrke rygmuskler. I modsætning til mænd, pigerne i træning, kan du bruge et større antal gentagelser, der arbejder for at styrke det muskulære system og øge udholdenhed.

Ikke alle kan blive strammet, men mange vil gerne lære. pulldown øvelse vil bidrage til at nå dette mål i den hurtigst mulige tid.