Hvad er normen af daglige kalorier for kvinder og mænd?

At holde sig i form og energisk person har brug for brændstof. Dette er naturligvis tale om mad, i stedet for benzin eller kul. Det er værd at bemærke, at i dette tilfælde, mere er ikke altid ensbetydende med bedre, og der er endda en norm af daglige kalorier for mænd og kvinder.

Hvad er en kalorie?

I fysik, er ordet "kalorieindhold" forstås varme enhed. Med andre ord, det er en indikator for, hvor meget energi kan passere én krop til en anden. I tilfælde af fødevarer alle meget ens - hvert produkt har en specifik sammensætning, og den tilsvarende energiværdi. Forholdet er som følger: 1 gram protein og kulhydrat svarer til 4 kalorier, og et gram fedt - 9 kalorier.

Den moderne Homo sapiens er ingen presserende behov for at jage efter sit bytte, for at være tilfreds. De fleste mennesker, i modsætning arbejde på "sit-down" position, der fører en stillesiddende livsstil, og mad købt i et supermarked, som ligger i gå afstand fra huset. Det er grunden til de sundhedsmæssige problemer forbundet med at være overvægtig, nu kommer i forgrunden, og hvis du fortsætter med at udtrykke billedligt, spørgsmålet om, hvor meget du skal udfylde et brændstof, er blevet en af de mest presserende.

Normen af daglige kalorier

For mænd og kvinder, den mængde energi, der skal komme fra mad, noget anderledes. Dette skyldes primært de fysiologiske karakteristika. Mænd, der altid har været i rollen som den jæger-getter, har som regel større muskelmasse, og for dets vedligeholdelse kræver en masse energi.

Hertil kommer, at antallet af kalorier, der kan absorbere folk, afhænger af hans alder og genetisk disposition for at være overvægtige eller tynde (den såkaldte "somatiske"). En vigtig faktor for at bestemme den optimale forhold mellem energi fås fra mad og afgørende for livet, er billedet af et menneskes liv. Hvis vi i løbet af dagen har det fysisk anstrengelse, stofskiftet vikles, og kroppen har brug for en meget mere energi.

Beregn daglige kalorie normen er ganske vanskeligt for en bestemt person, men der er såkaldte "gennemsnitlige" værdi. De opfylder behovene hos de fleste mennesker, og bør ikke stole på disse tal.

Således, ifølge talrige videnskabelige undersøgelser, den daglige sats af kalorier skal for mænd være på niveau:

• 2000-2400 kalorier om dagen , mens stillesiddende livsstil;
• 2400-2600 kalorier om dagen ved en moderat aktiv livsstil;
• 2600-3200 kalorier om dagen, med den aktive livsstil.

For kvinder er disse tal henholdsvis:

• 1600-1800 kalorier;
• 1800-2200 kalorier;
• 2200-2500 kalorier.

Den rette balance af proteiner, fedtstoffer og kulhydrater

Når det er installeret normen af daglige kalorier for mænd og kvinder, ernæringseksperter bemærkes, at nogle mennesker, der strengt overholdes det, stadig tog på i vægt eller føler sig dårligt. I virkeligheden er dette ikke overraskende. Efter hvert næringsstof, det være sig protein, fedt eller kulhydrater, bestemte funktioner. Så den vigtigste funktion af fedt - er at sikre lagre af næringsstoffer, kulhydrater - energiforsyning, proteiner - produktion af enzymer, hormoner og opførelse af nye celler.

Det anses derfor for at være ikke blot normen af daglige kalorier for mænd og kvinder, men også den kvalitative sammensætning af fødeindtagelse. Kosten er ønskeligt at holde sig til de følgende relationer: 10-15% protein, 25-30% fedt, bør resten af kulhydrater besætte. Således, afhængigt af om målet sæt (vægttab eller omvendt, massen sæt) kan varieres antallet af forbrugsmaterialer komponenter.