Hvilke sportsgrene er bedst indvirkning på sundheden?

Millioner af mennesker over hele verden, herunder ca. 60% af amerikanere, australiere og europæere deltager regelmæssigt i sport. Gennemgang af 2015 for at tilvejebringe data om de langsigtede sundhedsmæssige fordele af specifikke sportsgrene, men en ny undersøgelse har beviser for, at nogle af de almindelige sportsgrene er forbundet med en betydelig reduktion i risikoen for tidlig død.

Hvad er effekten på den menneskelige fysisk inaktivitet

Det menes, at mangel på fysisk aktivitet forårsager mere end 5 millioner tidlige dødsfald hvert år. For at reducere risikoen for hjerte-kar-sygdomme, type 2-diabetes, kræft og mange andre kroniske sygdomme, WHO anbefaler, at voksne og ældre mennesker mindst 150 minutters fysisk aktivitet om ugen.

Disse vurderinger og anbefalinger er baseret på forskning primært på resultaterne af folks deltagelse i enhver fysisk aktivitet af moderat eller høj intensitet. Men betyder det, at der er en forskel i hvilken form for sport, vi vælger for vores helbred?

Hvad er af interesse for forskere?

I de senere år har der været en stigende interesse for forskere som til specifikke faktorer (fx arbejde, transport, indenlandske og fritid tid) og til forskellige typer af fysisk aktivitet (gang, cykling), som påvirker vores sundhed. På det tidspunkt, som gang og cykling har været forbundet med nedsat risiko for tidlig død, fysisk aktivitet inden for fritids- og hverdagsliv, ser det ud til, bringer flere fordele end de faglige og relaterede transportaktiviteter.

Hvilke sportsgrene er godt for helbredet?

Voksne, der er aktivt involveret i sport, en 34% lavere risiko for tidlig død i forhold til folk, der aldrig gør eller sport meget sjældent. Disse samlede tal er imidlertid ikke ensbetydende med, at alle sportsgrene er lige påvirke sundheden.

I en gennemgang af 2015, som vi nævnte tidligere, der er generelle oplysninger om de sundhedsmæssige fordele ved at deltage i 26 idrætsgrene. Blev sat betinget moderat dokumentation for, at løb og fodbold forbedre hjerte funktion, aerob kapacitet, stofskifte, balance og kropsvægt. Fodbold yderligere viste fordel for muskel ydeevne. Evidensen for andre sportsgrene ikke var nok, eller hvis de var modstridende.

Hvor nyttige er de mest almindelige sportsgrene?

For at bekræfte beviser for de sundhedsmæssige fordele ved seks populære sportsgrene - aerobic, cykling, fodbold, tennis, løb og svømning - forskerne analyserede data fra 80,306 voksne i Storbritannien. Undersøgelsen viste 27%, 15%, 47% og 28% reduktion i risikoen for tidlig død for mennesker, der er involveret i aerobic, cykling, tennis og svømning hhv.

Selv om forskerne tidligere observerede reduktion i risikoen for tidlig død i forbindelse med fodbold og jogging (18% og 13%, henholdsvis), behøver en ny undersøgelse ikke mulighed for at drage konklusioner om disse effekter i den almindelige befolkning. Imidlertid bør disse data ikke misfortolkes som en "proof of ingen effekt" eller beviser for, at denne effekt er minimal. Forskere simpelthen ikke, om de observerede virkninger forekom tilfældigt og var typisk for personer, der deltager i undersøgelsen, eller de vil være gældende for hele befolkningen.

Tidligere undersøgelser foretaget blandt amerikanere, viste kineserne og danskerne en betydelig reduktion i risikoen for tidlig død (27-40%) i forbindelse med løb. Gennemgangen i 2015 identificeret en række sundhedsmæssige fordele forbundet med fodbold.

Er du laver sport i almindelighed?

Den årlige skader blandt professionelle sportsfolk og amatører er omkring 6%, men forekomsten, typen og sværhedsgraden af skader varierer meget afhængigt af sporten. Heldigvis eksperter mener, at omkring 50% af sportsskader kan undgås. Risikoen kan minimeres, hvis du følger de råd af trænere og læger, samt være opmærksomme på selv mindre skader, som uden ordentlig behandling, de kan blive et alvorligt problem.

Mere end 50 år siden, blev Winston Churchill bedt om at afsløre sin hemmelighed til lang levetid. "Sport, - sagde han. - Jeg har aldrig spillet sport ".

Skal vi følge eksemplet fra Sir Winston, eller er det bedre at handle i overensstemmelse med de nyeste undersøgelser, der viser de sundhedsmæssige fordele ved sport? Selv om muligheden for sportsskader eller andre sundhedsskadelige virkninger i forbindelse med sport (fx pludselig død under træning), du kan aldrig udelukke de potentielle fordele ved det langt opvejer risiciene.

Hvilken sport at vælge?

Det kan tage flere årtier, har forskerne endnu ikke nået endelige konklusioner om de sundhedsmæssige fordele ved alle former for sport. Du vil have det hele tiden til at sidde foran fjernsynet og vente på forskerne vil blive annonceret de endelige resultater? Nej. Hold styr på dine præferencer og vælge den adgang til sportsaktiviteter, du kan lide, og forsøge at minimere risikoen for skader.

Dette vil øge sandsynligheden for, at du ikke mister motivationen og viljen til at engagere sig i længe nok til at få betydelige sundhedsmæssige fordele.