Warm-up øvelser i gym klasse. Og hvordan det påvirker kroppen.

Fysisk træning har gavnlige virkninger på den menneskelige krop. Men mange mennesker, især hos ældre, ikke betaler hendes nok opmærksomhed. Eller for at være mere præcis, er det ikke engageret i fysisk kultur. For børn er det meget vigtigt at engagere sig i fysisk træning, til at udvikle deres styrke og forbedre sundheden. Den eneste måde, de vokser op sund og stærk.

Skolen har altid haft en varm-up før gym klasse. Dette er den vigtigste fase i udarbejdelsen af kroppen til stress, selv de letteste. Men før klasser organisme er nødvendigt at forberede belastningen. Varmer op er med til at hæve den generelle tone i kroppen, det oplades med energi, aktivere musklerne foran en tung belastning, forbedre blodcirkulationen.

Uden forberedelse (warm-up), vil dine muskler være vanskeligere at dyrke motion. Og det kan føre til uønskede konsekvenser. Det er et faktum.

Nedenfor træning i gym klasse (øvelser) vil blive overvejet.

Øvelser for nakke

Hals - den del af kroppen, som er mindst udsat for belastningen. Og det skal æltes. Af en eller anden grund, mange mennesker glemmer at gøre det. I enkle vendinger, har barnet ikke forstår vigtigheden af opvarmning af halsen.

Der er ikke en masse øvelser for denne del af kroppen til at udføre veluddannet muskel. Dette vipper hovedet, viser det sig til siden, op og ned, frem og tilbage, hoved rotation med og mod uret. I sidstnævnte tilfælde er det vigtigt at gøre de langsomme bevægelser af hovedet for at holde det fra spinning. Hvis dette sker, skal du stå op og slappe lidt af.

et stort antal af motion gentagelser er ikke nødvendig til hals. Nok til at gøre hver øvelse 10 gange. Det er vigtigt at føle sig som varmer op i halsen, og det skal meget opmærksom på træningen.

En interessant træning i lektie af fysisk kultur af halsen og andre dele af kroppen har en positiv ladning for hele dagen.

Øvelser for arme og bryst

Hands - en del af kroppen, som folk bruger mest. Særlig omhu bør ikke ælte dem, medmindre du ikke behøver at gøre et stort fysisk arbejde for hænderne, for eksempel, push-ups eller pull-ups. I dette tilfælde omhyggeligt ælte musklerne i arme og bryst. De vil hjælpe forberede de øgede belastninger. Og hvis du gør push-ups i flere etaper, vil det være nyttigt at varme op, hver gang efter næste del af push-ups.

Warm-up for hænderne er enkel: den sædvanlige vinke hånd i hånd, op, vride hænderne med og mod uret. Vi foreslår, at du gøre et par enkle armbøjninger. Pull-ups gør, når den varme op ikke burde være.

Bryst muskler er forbundet med hånd muskler. Og når du ælte hænder, du ælte og brystmuskler. Alt i kroppen er forbundet, er det nødvendigt at huske dette altid, når du gør træning.

Øvelser for ryggen

Hver person er klar over, at hvor vigtigt det er at tage sig af ryggen helbred. Men ikke alle gør det.

Allerede i skolen med elementære kvaliteter, bør der lægges særlig vægt på en styrkelse af ryggen for at vokse sundt. Og den første ting at gøre, er at træne i gym klasse. Øvelser bør vælges således, at fordele belastningen på alle ryggen, især i rygsøjlen, som er den "vigtigste center" kræfterne af det menneskelige legeme. Hvis barnet begynder fra barndommen til at tage sig af hans helbred, må han konstant træne ryggen og rygmuskler.

bør der lægges særlig vægt på lænd - som det svageste punkt af ryggen. Jo oftere barnet vænner sig til at strække lænden, jo sundere han vil være tilbage. En sund ryg - det er en god følelse og en masse af vitalitet.

Abdominal øvelser

Belly i vores tid ikke kun voksne, men børn ikke er opmærksomme. De mavemuskler er tæt forbundet med de rygmuskler. Skolen er konstant udføres træning i gym klasse. Øvelser (grad 3 udføre deres eller 11 minutter - ligegyldigt) gøre det muligt at styrke mavemusklerne.

Øvelser for musklerne i underlivet er nyttige på alle alderstrin. De tillader ikke overskydende fedt deponeres på hofter, styrker ryggen, og lave en sund ryg. Og, hvis barnet er en junior skole vil gøre denne form for motion er konstant, så vil det vokse sundt og stærk mand, der værdsætter hans liv. Desværre har de unge i dag ikke værdsætter deres helbred, blandt mange teenagere drikke og rygning, ligeglad med sport og fysisk uddannelse.

De mest enkle øvelser, der udvikler og rygmuskler: de skråner ned til siderne, ryg og ben fleksion rotation i liggende stilling.

Den bedste løsning ville være kompleks, hvor der er nogle øvelser for ryggen og maven udføres uden afbrydelse.

Øvelser for fødderne

styrke benene bør altid være særlig opmærksom på i alle aldre. Selv de fysisk underudviklede menneskelige ben indlæst mere end andre dele af kroppen. Konstant træning giver dem mulighed for at blive stærkere og mere robuste.

Som i skole, gymnasier og institutter gennemførte træning i gym klasse. Øvelser for studerende udvalgt på en sådan måde, at den maksimale belastning musklerne i benene, som i fremtiden vil gøre dem endnu stærkere. Kun den første Rådet til at holde en let løbetur. Det vil være en god træning til benene. Dette er sandt, når vil køre en stor afstand eller de studerende vil spille basketball, fodbold og så videre. N.

konstant uddannelse

En, der er konstant engageret i sport før uddannelsen er at forberede kroppen til yderligere belastning. Du kan huske, hvad der sker træning i gym klasse, hvilke øvelser er valgt med henblik på den videre træning.

Men i skolen belastningen alene, og i uddannelse - anden, højere, og i dette tilfælde er det nødvendigt at foretage en mere aktiv træning end i gym klasse.

Permanent muskel træning ikke blot forbereder kroppen for øgede belastninger, men også aktiverer blodcirkulationen, forbedrer stofskiftet, øger tone, forbedrer humør. Husk, hvordan træning i gym klasse, for hvilken øvelsen er ikke kompliceret, men effektiv.

Hvad forhindrer barnet eller eleven bøjer muskler derhjemme? hjemme træning fordel i, at det ikke tager lang tid, kræver ikke store energiselskaber indgange, kan det gøres når som helst, hvor som helst, nogen tid. Og det vigtigste er, at træning er gavnligt ikke kun for sundheden for en person, men også om hans helbredstilstand i dag og har altid været det vigtigste i menneskets liv.