Hvordan kan man øge antallet af push-ups? praktiske anbefalinger

Dips er ikke kun effektiv styrketræning øvelse, men tjener også en fremragende varme op som forberedelse til uddannelse. De behøver ikke at bruge sportsudstyr og kræver ikke en betydelig investering af tid. Men utrænede mennesker er ganske vanskeligt at få imponerende resultater. Så før du begynder at træne, er det nødvendigt at forstå, hvordan man kan øge antallet af armbøjninger denne uge.

Sådan skal du tage den korrekte position af kroppen?

Før at finde ud af, hvordan man kan øge antallet af push-ups, du nødt til at lære at tage den rigtige holdning. Så i løbet af hver tilgang i den traditionelle position af håndfladen skal hvile på gulvet med en afstand på lidt mere end skulder-bredde fra hinanden. Det er nødvendigt at fødder og ryg blev strakt ud i en lige linje. Kun i dette tilfælde, under en træningssession vil blive anvendt bryst, skuldre, arme og muskler vil udvikle sig harmonisk.

typer af push-ups

Alt efter arten af hånd indstilling-ups, skelne normale, brede og smalle pushups. I det første tilfælde, håndfladen placeret på skulderen bredde. Brede formulering indebærer at finde ekstremiteterne på den position, hvor underarmen og skulderområdet er vinkelret i forhold til hinanden. Med en smal "nok" palmer er i brysthøjde.

Normal indstilling gør det muligt for hænder til at gøre hovedvægten på udarbejdelsen af de triceps, skuldre, brystmuskler. Når placerer benene anvendes i en bred stilling, triceps og bryst. I tilfælde af hænderne smalle største byrde falder på skuldrene.

maksimal belastning

For at forstå, hvordan man kan øge antallet af push-ups, du har brug for at udføre så mange reps under tilgang som fysiske evner tillader. Først skal vi nødt til at forstå sit maksimum. Med vedtagelsen af korrekt holdning, du skal gøre push-ups, så længe musklerne begynder at afvise. Derudover kan du ordne den tid det tog at udføre den grænse antallet af gentagelser.

Hvile mellem sæt

Efter hver tilgang er nødvendig for at give musklerne til at slappe af. anbefales Rest så meget tid blev brugt på den første tilgang. For hovedparten af utrænede mennesker, denne periode er omkring 20-30 sekunder.

Pauser mellem øvelser

Hvordan kan man øge antallet af push-ups? Så musklerne vokser og dermed forbedrede resultater, kroppen tager en lang ferie. Mest sandsynligt, vil en dag efter den første træning arme, bryst og skuldre ondt. En sådan reaktion er helt normalt. I dette tilfælde er den bedste løsning, som efterfølgende vil give maksimale resultater, vil lektioner være hver anden dag.

Fremskridt i resultater

Hvordan du hurtigt øge antallet af push-ups? Det er nok i hvert tilgang til at forsøge at gøre et par reps mere overdragelse af grænsen ejerskabet. Mest sandsynligt, ikke være i stand til løbende at øge antallet af push-ups på den næste beslutning-rack. Derfor, for at opnå fremskridt i resultaterne værd i et par uger til at arbejde på den tidligere fastsatte maksimale niveau. Først efter du kan forsøge at overskride denne grænse.

Undersøgelse af forskellige muskelgrupper

For at finde ud af, hvordan at øge antallet af push-ups, bør du tænke på en harmonisk undersøgelse af musklerne i overkroppen. Det bidrager til denne alternative implementering af gentagelser i de enkelte reoler. For eksempel i den første metode er det muligt at ty til de sædvanlige push-ups, andet og tredje - knytnæve fingre enten brede eller smalle i racket.

Danner deres egne træningsmetoder

Hvordan kan man øge antallet af push-ups? Hvor realistisk er det at øge antallet af gentagelser i en uge? Her er det nødvendigt at fokusere på sin egen maksimum. For eksempel push-up 20 at begrænse muligheden for kroppen. Hvis det ønskede resultat er 100, i mængden af daglig behov for at gøre et bestemt antal gentagelser. Hvornår og hvordan dette resultat skal opnås, er det ligegyldigt. Den vigtigste er, at det samlede antal gentagelser fører til den ønskede parameter.

uddannelse teknik kan være baseret på ovenstående eksempel som følger:

• 2 sæt af 50 gentagelser i dag;
• 25 push-ups, opdelt i 4 sæt;
• 10 reps hver time om morgenen og om aftenen.

Det præsenterede en idé, der kan bruges til opførelse af uddannelse ekstremt let. De vigtigste ting - at gøre arbejdet på en regelmæssig basis, harmonisk belastningen fordeles for hele dagen. Arbejde i henhold til den valgte ordning anbefales til 10 dage. Ved slutningen af denne periode, du har brug for at evaluere resultaterne, lad kroppen slappe af et par dage.

Som konklusion

Som det kan ses, at forbedre deres egne resultater i push-ups er ikke så svært. For at gøre dette, bare nødt til at bygge en komfortabel øvelse program og regelmæssig motion. For at opnå den ønskede, bør tænke over at kombinere push-ups med andre belastninger, såsom pull-ups på baren, studiet af mavemusklerne.