Hvordan laver mandage mere behageligt: 5 Beviste måder

Mandag ser ud til at være en dårlig dag for mange grunde: Det er muligt du oplever stress, tømmermænd eller ikke kunne sove i nat. Det er overflødigt at sige, at en sådan betingelse velkendt for mange mennesker. Dog bør opvågningen på mandag ikke blive til et mareridt for dig. For at starte dagen var sund og smerte-fri, du har brug for den rette motivation. Så hvad skal du gøre for at stille ind på den nye arbejdsuge?

Funny tradition

Mandag du føler tungt i eftermiddag, sandsynligvis fordi du er bare så det og opfatte. Hvis du starter dagen med sætningen "Jeg hader mandage", er det usandsynligt, at han vil have nogen succes. For at slippe af med denne følelse, tror sjov tradition, som til at begynde din uge. Det kan være en middag med en ven, en tur i parken tidligt om morgenen eller et besøg på din foretrukne kaffebar. Hvis du ser frem til de øjeblikke, vil du være i stand til over tid at omskrive dit humør for dagen.

Tag din døgnrytme

Måske mandag du føler særligt hårdt, da du ikke kan balancere din døgnrytme og rutine. Hvis weekenden du er vant til at holde sig vågen, indtil om morgenen, og derefter nogle søvn i løbet af dagen, dette fører til afbrydelse af døgnrytmen. Problemet med dette er muligt, hvis man holder sig til den søvn tidsplan, selv i weekenden. Hvis du stadig har afveget fra det, tvinge dig selv til at komme ud af sengen umiddelbart efter at vågne op. Glem ikke at åbne gardiner. Morgen lys vil undertrykke søvn hormon melatonin og sende signaler til vækkelse af din hjerne.

Prøv beroligende øvelser

Overgangen fra en afslappet tilstand til output til arbejdsliv kan være stressende for din krop og sind. Det rejser blodtryk og kan endda føre til et hjerteanfald. For at undgå disse bivirkninger, så prøv beroligende åndedrætsøvelser efter at vågne op (tag en dyb indånding og udånder i 30 sekunder). Derefter tilsættes en halv kop spinat til hans morgenmad: det indeholder en masse af magnesium, kalium og calcium, som er afgørende for hjertesundhed.

Begræns alkohol

Måske er årsagen dine hårdt Mandag - en vindende part med venner. Alkohol sløver din krops evne til at ødelægge virus og bakterier, hvilket gør dig sårbar over for sygdom. For at undgå dette, så prøv at begrænse dig selv til to eller tre cocktails per nat.

let træning

En anden årsag til den komplekse opvågnen på mandag - overdreven motion i weekenden. En sådan intens motion kan forårsage betændelse, så om morgenen vil du føle smerte i alle muskler. Alt hvad du behøver i denne tilstand - for at forbedre blodgennemstrømningen til musklerne, til at lindre smerten. Dette kan opnås gennem en let træning, såsom at gå eller yoga.