Hvordan man lærer at løbe hurtigt?

Måske du, ligesom mig, på det tidspunkt, du ønsker at lære at køre meget hurtigt, skarpt reagere på en andens fordel i kapløbet. For at blive hurtigere, øge din hastighed og udholdenhed kræves ikke kun for personlig tilfredsstillelse, hvordan at praktisere en bestemt sport, vi må stille det tilsvarende spørgsmål. Den korrekte indstilling er ikke "hvordan man kan lære at løbe hurtigt?" Og "hvordan man kan løbe hurtigt?".

Vi er ikke født med evnen til at køre meget hurtigt, men en disposition til dette ligger i mange af os. Erhverve denne evne er ganske realistisk, forudsat at det vil udvikle sig, at sætte maksimal indsats ved at studere teknikker, der afslører hemmeligheder om, hvordan man kan køre hurtigt.

Vi gå direkte til, hvordan man kan lære at løbe hurtigt eller at uddanne fremtidens sprinter. Lad os starte med teorien og flytte til direkte øvelser for at hjælpe med at opnå det ønskede resultat.

Det er vigtigt at vide, at der er to indikatorer - kadence og skridtlængde, som direkte påvirker hastigheden. Ved at øge længden af banen vil være i stand til at dække i et trin større afstand og skridt frekvens stigning vil bidrage til at gøre dem mere og mere over tid. Det er i et sådant forhold er en stigning i hastigheden.

Gå direkte til øvelserne.

Øvelse udført i tandem:

Du er nødt til at ombryde en elastisk snor omkring din taljen eller brug et stykke gummi slange, holder sine hænder, og den modsatte ende skal være solidt fastspændt i hænderne på en partner. Dernæst skal du begynde at løbe, bugsering bag en medspiller, og gradvist øge deres hastighed bevægelighed til en maksimal grænse. Det viste sig eksperimentelt, at denne teknik er i stand til at øge hastigheden med 10% end ved normal kørsel henrettet uledsaget.

Motion "køre":

Det er tilrådeligt at udføre nedstigningen kører hopper til skråningen af en bakke eller en trappe ikke mindre end 30 meter, koncentrerer sig om, hvordan man producerer frastødning tæer. Udfør en tilgang bør være mindst ti gentagelser.

Øvelser på spring, som hver især skal udføres så højt som muligt og skarpt mindst 10 gange.

1. Fra squat.

Crouch med hænderne foldede bag hovedet, i denne øvelse - det er oprindelige position. Du er nødt til at springe op, vender tilbage til udgangspositionen.

2. Fra udfald.

Jumps er lavet af en lunge position, hvor det ene ben er udsat frem til fuld udstrækning, og den anden den mest afslappede, og fodsålerne, krop og hoved vender fremad. Jumping ændre placeringen af fødderne og jord i en lunge på det modsatte ben.

3. Zigzag.

Udføres både på den ene og på to ben. De er indesluttet i de diagonale spring kegler anbragt med 60 centimeter afstand fra hinanden med en pludselig ændring af retninger af springet.

4. Med skiftende fødder.

Fremstillet af halvt skridt position både i de vandrette og lodrette planer. Det er tilrådeligt at ledsage skiftevis hopper og svinger armene hængende i luften. Prøv at hoppe højt, dækker med en maksimal afstand i længden.

5. Lodret på to ben.

Sæt dine fødder skulder-bredde fra hinanden, så prøv at hoppe så højt som muligt op, hjælper sig selv i hænderne på slag i retning af bevægelse af kroppen.

6. På det ene ben.

Fra positionen af halv-trins udføre hoppe på ét ben, bøjning på tidspunktet for flyvningen i det andet ben i knæet op, og forsøge at holde så længe som muligt i luften.

I slutningen af artiklen, at besvare spørgsmål om, hvordan man lærer at køre hurtigt, jeg ønsker at fokusere på følgende:

At træne en uge, du har brug for mindst to gange, men du er nødt til at give din krop 24 timers hvile mellem træning. Glem ikke eller forsømmelse strækning før og efter træning, fordi det er vigtigt. Strækker er i stand til let lindre muskelsmerter, samt at fremskynde væksten af muskelmasse.

Selvfølgelig, hver person, på grund af påvirkning af arvelighed, kan nå visse tærskelværdier i løbet. Men efter træning, der tager sigte på at behandle spørgsmålet om, hvordan man lærer at køre hurtigt, du kan nemt nå acceptable resultater og føler den ønskede effekt på beskæftigelsen.