Løfte håndvægte gennem parterne i uddannelse kvindernes

De fleste af pigerne er styrketræning med fordomme, forudsat at resultatet af en mandlig brede skuldre, biceps volumen, tab af kvindelighed. Men praksis viser, at udøve den vægtning gør en figur slank og stram, give kroppen relief. Det er vægttræning er den mest effektive måde at skabe en robust, stærk krop. Sådan stress kan øge muskelmassen, samtidig reducere mængden af fedtvæv. I kvindernes træningsplan øvelse "Lifting håndvægte gennem parternes bruges meget ofte, og er en stor bevægelse for at finde ud af den gennemsnitlige delta.

Formålet med øvelserne

Formålet med magt af fitness for kvinder - ikke opbygge enorme muskler og figurformning. Løfte håndvægte gennem de involverede parter i uddannelse for æstetiske formål. På baggrund af brede skuldre taljen ser smallere. Dette tilbehør er teknisk simpel øvelse, så kan bruges til alle niveauer - fra begynder til avanceret.

grundlæggende bevægelser

Tog biceps og triceps består af grundlæggende bevægelser: opstigninger og udvidelse. Belastningen på en bestemt muskel gruppe effektivt kan trække terrænet. Som supplement til motion vægte, kan du øge mængden af twitch muskelfibre. Load at opnå det forventede resultat bør være regelmæssig. Til ups af hænder med håndvægte gennem parterne nydt, er det vigtigt at korrekt afhente vægt. Overdreven belaste overføre belastningen fra de deltaer på de øverste rygmuskler. Hvis kroppen går fremad, så håndvægte er for tunge, når du udfører grundlæggende bevægelser. Det er nødvendigt at gradvist øge vægten af arbejderne op til et vist maksimum.

udstyr

Under udførelsen af et sådant element af uddannelse, ligesom løfte håndvægte gennem parterne stående, skal du følge nogle regler. Det bedste resultat for muskel udvikling vil bringe et stort antal gentagelser. I den ene metode udføres op til 20 gentagelser. Beregning af individuelle ordninger afhænger af muskel respons.

• Udgangsposition - stå med fødderne lidt fra hinanden.
• Tag en håndvægt, med hænderne hængende ned, håndfladerne vender indad. Albuerne let bøjet.
• Dernæst hæve dine hænder, så albuen var i skulderhøjde.
• Når håndvægte nå skulderhøjde, sænke dem.

En grov fejl, når du udfører øvelserne såsom løfte håndvægte gennem parterne, er det Inertilegemet vuggende. Den korrekte udførelse anses, hvor kroppen er lige.

Tips til begyndere

For den højeste kvalitet uddannelse bevægelser skal designes og styres, gentages i et langsomt tempo. Bryst og skuldre skal holdes rettede. Hvis en stigning i vægt håndvægte stærkt bøjede arm ved albuen, så vægten er valgt forkert. Hold ryggen ret og nederste del af ryggen - den naturlige bøjning. Hænderne skal ikke hæves over skulderhøjde. Løfte håndvægte til siderne for høje reducerer delta belastning. Vejrtrækning bør være rigtigt - fyldt med luft under indånding brystkassen for at støtte rygsøjlen.

Perfekt kvindelige figur kan ikke forestille sig med slasket våben. Vær ikke bange for at arbejde med vægten, når du udfører denne øvelse, ligesom løfte håndvægte gennem parterne. Udsøgt lettelse - en vigtig tilføjelse harmonisk udviklet krop. Kompetent tilgang og regelmæssig motion vil bidrage til at gøre figuren tonet og attraktiv. Før du begynder at gøre magt fitness, er det stærkt anbefales at tjekke sundhedstilstanden, konsultere en specialist.