Hvad er fleksibiliteten i kroppen, hvordan man kan udvikle et kompleks af gymnastiske øvelser

Alle ved, at en sund krop - sund sjæl. Men ikke alle følge dette princip. Fleksibilitet - det er en af de vigtigste parametre for den sunde tilstand af organismen. Hvad er fleksibilitet? Det er ikke blot muligheden for at bevæge kroppen med den største amplitude. Lad os se, hvad fleksibilitet, hvorfor vi har brug for det, og på hvilken måde det kan trænes.

dannelse af fleksibilitet

fleksibilitet af kroppen som muligt, og, selvfølgelig, har brug for at blive trænet. Men det er ikke nødvendigvis direkte relateret til mængden af udført arbejde. fleksibilitet afhænger i høj grad på sundheden af leddene, som igen giver amplituden af bevægelse. Sådanne faktorer kan påvirke udviklingen af:

• Anatomiske træk af leddene.
• Betingelse af det centrale nervesystem.
• Elasticiteten af muskler og ledbånd.
• Harmonisk fordeling af funktioner mellem de muskler synergister og antagonister.
• Miljø. For eksempel jo højere temperatur, desto bedre fleksibilitet. Derfor atleter varme op før motion.
• Alder og køn. Med alderen er den fleksibilitet som regel tabt. Kvinder er mere fleksible end mænd.
• Byg og krop natrenirovannosti.
• Forholdet mellem kollagen og elastin væv.
• Niveauet af ekspression af reflekser (smerte og ekspansionsfasen).

Hvert led har sin egen fleksibilitet. Det afhænger af, hvilken type fælles, elasticiteten af de omkringliggende ledbånd og sener, samt evne til musklerne til at understrege og afslapning.

fleksibilitet Formål

Hvad er fleksibilitet? Hvad er dens formål? Det er den fleksibilitet, afhænger i høj grad af den generelle tone i kroppen og den fysiske form. Derfor er fleksibilitet øvelser inkluderet i alle programmer fitness træning. Under disse møder arbejdede de hovedsageligt muskler og ikke dine led og ledbånd. Godt strakte muskler er bedre i stand til at klare den belastning og mindre udsat for skader.

Fordelene ved fleksibilitet

Hvad er fleksibilitet? Hvad er dens fordel for organismen? De positive virkninger af fleksibilitet på den samlede tone kan struktureres sådanne poster:

• Når kroppen er lang tid i et statisk (det er, udsat for minimal belastning sjældne), musklerne "fryse" i samme situation med stammen. Udvikling af fleksibilitet, kan afslappe musklerne og normalisere blodgennemstrømningen i dem.
• Fleksibilitet i kroppen øger udholdenhed og modstandsdygtighed over for virus. Med god fleksibilitet, er det muligt at opnå høje resultater af fysiske udvikling, der støt påvirker sundheden.
• Forbedring af fleksibilitet, en person udvikler koordinering af bevægelser, hvorved risikoen for skader.
• fleksibilitet træning fremskynde inddrivelse processer i kroppen.
• Arbejde på fleksibilitet, er vi fremskynde blodcirkulationen, som hjælper med at lindre følelsesmæssige stress og giver mental ro.

fleksibilitet udvikling

Hvordan man kan udvikle fleksibilitet? Dette kan gøres med omhu, men afslappet træning. Her er det vigtigste - ikke overdrive det og ikke give kroppen med den belastning, som det endnu ikke er klar. Der er masser af øvelser, der udvikler fleksibilitet. Alle af dem er underlagt visse regler. I deres gennemgang, og vi vil begynde.

De vigtigste regler

Hvordan man kan udvikle fleksibilitet? For at gøre dette, en lille regelmæssig motion. Du er nødt til at gøre dem korrekt, og først derefter vil resultatet. For at gøre dette, skal du være opmærksom på følgende tips:

1. Før overtræde til øvelserne, skal du give din krop 5-10 minutter af aerobe motion. Træningsdragt (selv lokalt), hoppe reb, en bred vifte af gynger og spark, step-aerobic.
2. Arbejdet med den nødvendige fleksibilitet til systematisk og regelmæssigt. Det er 2-3 gange om ugen vil være tilstrækkeligt. Lidt stretching kan gøres som en opladning mindst hver dag.
3. Når strækning bør øge amplituden i små trin, langsomt. Ønsket om hurtige resultater fører som regel til skade.
4. Gør strækker kun nødvendigt, når hele kroppen er helt fokuseret og hvilede muskler.
5. Stræk musklerne, du har brug for en følelse af mild smerte. Denne bestemmelse bør spare op til 30 sekunder, og derefter kan du slappe af musklen. I dette tilfælde tilbage til startpositionen er at være glat.
6. Det bør nøje overvåge deres følelser og ikke forveksle en reel smerte med et let ubehag og ømhed.
7. Efter en øvelse værd en glidende overgang til en anden uden at gøre en stor forsinkelse.
8. Enhver belastning på at strække musklerne vil ikke arbejde mere end en halv måned, så træningen ikke mister mening, er det nødvendigt med jævne mellemrum at komplicere øvelsen.

Øvelser for fleksibilitet

Det er tid til at gå direkte til behandling af øvelser, som vil hjælpe med at udvikle fleksibiliteten af kroppen. Så her vil lakonisk komplekse gymnastiske øvelser, som er designet til entry-level udvidelser.

1. Udgangsposition - stående ansigt til væggen. Deltag hænder i slottet, du har brug for popruzhinit dem mod væggen. Så det samme skal gentages ved at åbne hånden.
2. Først skal du være en lige, der forbinder med hælen og knæene let bøjet. Hands placeret på hofterne. Fra denne position, skal du lave en glat kompleks fjedrende squat.
3. Knælende og hælder på hans hænder, du ønsker at tilpasse din ryg og løft det ene knæ op til den maksimale højde. Så det gør det samme med det andet ben, og så cirklen.
4. Stå ret, er fødder tilsluttet. Læner sig frem, forsøger at nå gulvet. Den maksimale punkt skal sikres i 15-30 sekunder.
5. Sat med benene over kors, det mest er tegnet fremad.
6. Siddende på gulvet med lige ben, er hænder trukket langs kroppen og ordne kroppen i denne position. Nu igen hæve benene fra gulvet ved en maksimal højde.
7. At blive direkte på den ene fod, du når hælen på det andet ben til taljen. Fastsættelse kroppen i denne position ved hjælp af en stol, skal du strække dine hænder op og derefter ned, forsøger at nå ud til fingrene på det første ben. Så det samme, kun at ændre benene.
8. Sidder på et ben, er det nødvendigt at rette tilbage en anden. Fjedrende bevægelse skal strække lige ben. Så er det værd at gentage de samme ting, skiftende ben.
9. Stående, ben spredt skulder-bredde fra hinanden, bøje dit knæ, bliver på tæerne og forsøge at nå fingrene til tæerne.

Denne enkle sæt af fysiske øvelser vil hjælpe dig til hurtigt at bringe kroppen i tone og markant forbedre deres helbred. Vellykket du træner, og glem ikke om forsigtighed!