Hvordan udvikler dyhalku derhjemme

Enhver sport kræver seriøs belastning, og ikke altid ressourcerne i vores krop er nok til at opretholde dem. Et levende eksempel er det respiratoriske system, eller i de mennesker - "dyhalki". Hvis det ikke er udviklet nok, så ingen fysisk kraft vil ikke føre til det ønskede resultat. Derfor er en af de største udfordringer for enhver atlet er at udvikle dyhalki.

Som du ved, en god pust af primært interesseret i dem, for hvem sport og en sund livsstil - mere end ord eller en hobby. Lad os finde ud af, hvordan at udvikle dyhalku at opdage nye højder i sporten og gøre kroppen montør, der er langt vigtigere end nogen medaljer.

Hvordan til at styrke åndedrætsorganerne

Udvikling af åndedrætsorganerne bidrager til systematisk aerobe motion. Blandt de vigtigste sportsgrene, der udvikler vejrtrækning, er: løb, svømning, klatring, cykling, roning, skøjteløb og løb til fods. Træning for at øge lungekapacitet og styrke hjertet. Med regelmæssige belastninger forbedrer vaskulær tilstand: De bliver mere elastisk.

Når aerob træning styrker kroppen som en helhed. Hans evne til at udholde tung last over en længere tidsperiode kaldes udholdenhed. Tror ikke, at udholdenhed er nødvendig kun professionelle sportsfolk eller ansatte i magtstrukturer. Man fører et aktivt liv, ikke undvære det.

Hvem og hvorfor er det nødvendigt

Camping i skoven, gå på cyklen, der arbejder i haven - alt dette og mere kræver ressourcer af kroppen. Og selv længe shopping kan blive til et mareridt, hvis du ikke har nok udholdenhed.

Uddannede og hårdføre folk ser meget bedre end dem, der er for dovne eller permanent brug for særlig motivation. De er altid intelligent, korpulent, og, selvfølgelig, de har ingen ekstra kilo. Disse mennesker flytter præcist, hurtigt og trygt. Men de udvendige ændringer - dette er kun den første side af mønten. Der er også interne ændringer. Med konstant og kompetent uddannelse er at ændre sammensætningen af blodet (øget antal røde blodlegemer), som bidrager til berigelse af de indre organer med oxygen. Respiratoriske muskler i uddannede folk Bole stærke som hjertemusklen.

motivation

I det store og mange med barndom ved, hvordan man kan udvikle dyhalku og udholdenhed. Den nemmeste øvelse at gøre - køre. Men ikke alle engageret i deres helbred. Forskere har gentagne gange bevist, at de gamle folk var utrolig stærk, hurtig og holdbar. De havde en masse at køre på ujævnt terræn. Hvorfor så mange gamle mennesker kører? Svaret er simpelt: at få mad eller ved ikke at blive et måltid. Dette eksempel viser, hvordan motivation spiller en vigtig rolle.

Enhver, der undlader at overbevise os selv, at det er nødvendigt at arbejde i navnet på sundhed, andet end at lide af en sports livsstil vil ikke få. Efter alt, for kvaliteten af uddannelse, du har brug for at opgive deres traditionelle levevis, hyggelige og komfortable. Så skal du se på uddannelse som en måde at tilføje til livet af unge, positiv, skønhed, og et par værdifulde år. Kun få ved, hvordan man kan udvikle dyhalku, er det vigtigt at forstå, hvorfor dette er gjort, og være i stand til at få mig selv til.

Hvad er udholdenhed

Begrebet udholdenhed dækker en ganske bred vifte af fysiske egenskaber i kroppen. Respiratorisk udholdenhed er primært opdelt i to typer: aerobe og anaerobe.

Anaerob udholdenhed udtrykker kroppens evne til at udføre en hvilken som helst fysisk arbejde uden den nødvendige mængde ilt. Det vil sige, at udføre en handling kroppen bruger kun interne ressourcer. En sådan udholdenhed er udviklet i forbindelse med udførelsen af en lang række øvelser for en begrænset periode.

Aerob udholdenhed - kroppens evne til at udføre arbejdet på bekostning af iltforsyningen. Her, som regel kræver det en række øvelser med lange tilgange.

Det er også speciel og generel udholdenhed. Den første er kendetegnende for atleter, der i lang tid, udfører den samme handling, at opnå perfektion i det. Men den anden skal du blot folk, der ikke jagten på medaljer, men for sundhed og tone alle muskler og organer i kroppen. Alle vælger hvilken slags udholdenhed det at udvikle - det hele afhænger af formålet.

Hvordan man kan udvikle dyhalku jogging

Dette er en ret almindelig spørgsmål, fordi en masse mennesker beskæftiget i en køre, og broderparten af dem er ikke professionelle sportsfolk. Disse mennesker normalt ikke har problemer med overvægt, deres krop er altid på tæerne, og på højden af stemningen. Under jogging åndedrætsorganer begynder at arbejde meget hurtigere, og blodet er beriget med ilt ved at levere de indre organer og hjernen.

Hvis du begynder at tage op at køre kultur, så skal du være opmærksom på tre hovedprincipper: gradualisme, konsistens, accept. Lad os undersøge hver af dem.

• Gradvist. Fra den første dag bør du ikke tage op mange timers træning. Øg afstanden skal du omhyggeligt kontrollere tempoet og deres tilstand. De, der har besluttet at køre med hjælp af åndedrætssystemet genoprette efter rygning, er det nødvendigt at være særligt forsigtige med intensiteten af træning. Vi må huske på, at kroppen skal have en god hvile og komme sig efter at have lidt stress.
• Regelmæssighed. For at opnå selv den mindste resultat, du har brug for at udføre regelmæssig motion. Den eneste måde kan du forbedre din udholdenhed og fysiske tilstand.
• Formaliteten. Belastningen skal være sjovt og ikke andet. Hvis hver træning er mel, men du løber igennem to gange, mistede hurtigt lysten til at køre. Lad det vil være bedre den anden vej rundt - et lille løb, udført korrekt og med glæde.

hjemme træning

Mange mennesker spekulerer på, hvordan at træne dyhalku jogging hjemme. Selvfølgelig for at lykkes i løbet, er du nødt til at køre. Men for at gøre kroppen mere modstandsdygtig og fit krop kan være hjemme. Dette behøver ikke at købe dyrt træningsudstyr. Eventuelle fysiske øvelser (push-ups, pull-ups, spring, etc.) en positiv effekt på respiratorisk udholdenhed. En stor øvelse er at hoppe reb. Reb vil ikke kun hjælpe med at stramme hele kroppen, men vil også give god belastning af luftvejene. En meget enkel måde at udvikle dyhalku derhjemme er inflationen af ballonerne. Denne simple procedure er godt coachet lunger og hjerte.

Sådan træner til svømning dyhalku

Svømning, som at løbe, det er den sport, hvor åndedrættet er afgørende, især hvis det er svømning under vandet. Hvis en svømmer ikke ved, hvordan at trække vejret ordentligt, vil han ikke være i stand til at erobre lange afstande. Lad os betragte et par øvelser til at praktisere vejrtrækning mens svømning.

1. Stående i vandet, er du nødt til at tage en dyb indånding og styrte ned i vandet ansigt, holdt vejret på samme tid. Så har du brug for at gøre to langsomme feje af hans hænder. Da det andet sving, du begynder at ånde luft ind i vandet, til afslutningen af slaget skal være afsluttet udånder og løft hovedet oven vande. ånde er så, og øvelsen gentages.
2. Øvelse udføres også ved en overfladisk dybde. At tage en dyb indånding, du har brug for at dykke ned i vandet. udånder langsomt al den luft du har brug for, så lungerne bliver helt tom. Pause i et par sekunder uden luft, kan vi komme op og trække vejret igen. Så alt gentages. Det er tilrådeligt at gøre denne øvelse energisk og rytmisk, at tilbringe et minimum af tid på vandet.

Disse øvelser er meget enkle, men de giver et svar på spørgsmålet om, hvordan man kan udvikle dyhalku svømning under vand og bare svømme.

konklusion

Så vi regnet ud, hvordan man udvikler dyhalku, og hvad det repræsenterer. I det store og næsten alle former for sport, til en vis grad at udvikle åndedrætsorganerne. Og jo mere intens sport, jo mere nyttigt det er for lunger og hjerte. Så mange mennesker gør det samme grundlæggende fag i sine øvelser med andre områder for at udvikle denne eller hin evne til i højere grad. For eksempel, for dem, der er interesseret i spørgsmålet om, hvordan man træner til boksning dyhalku nødt til at lære et minimum af løb, svømning og hoppe reb.