Hvordan til at bygge vingerne derhjemme

Menneskelig figur set på afstand, og det første, der tiltrækker opmærksomhed - bredden af den øvre torso.

Svaret på spørgsmålet om, hvordan man kan pumpe op sine vinger i gymnastiksalen, kan du få i gymnastiksalen. Denne artikel vil diskutere muligheder for, hvordan til at bygge dine egne vinger. Især: hvordan man opbygger vinger håndvægte og hvordan man bygger vingerne på baren.

Man skal huske, at det selvstændige arbejde på inflationen af musklerne i kroppen kræver en masse selvorganisering og selvdisciplin. Hvis det ikke er, er det ikke værd at starte, det er bedre at tage fat i gymnastiksalen.

De første konkrete resultater i væksten af muskelmasse og fysisk styrke vil stige efter omkring en måned træning underkastes en systematisk henrettelse.

Jeg må sige, at de "vinger", er en af de mest vanskelige muskler til pumpestationen.

Metode 1 - hvordan man opbygger hjem vinger.

Motion er baseret på push-ups. Klemme ligesom en traditionel push-ups, men der er en betydelig forskel. Klemning udføres således at den øvre torso faldt under stoppene. Dette opnås på en enkel måde via to stole eller stole (stop), mellem hvilke og klemning forekommer.

Hænderne er placeret på støtterne, den bredere - jo bedre. Men det er vigtigt ikke at overdrive det og ikke beskadiger skulderled til stor belastning.

For at øge belastningen ben af din sofa, eller en anden passende støtte.

Metode 2 - hvordan man opbygger vinger håndvægte eller varer, hvis ingen håndvægt.

Ikke altid har håndvægte derhjemme, jo flere forskellige vægte. Hvis der ikke er nogen håndvægte, kan de erstattes af en hvilken som helst belastning bekvemt for motion. For eksempel kan du gøre masser af poser fyldt med sand. Et andet antal poser vil gøre det muligt at indsamle de nødvendige vægt. Hvis der ikke er sand, kan du bruge mursten, pakket ind i konventionel medicinsk bandage. Fra det behøver synge for at fange hænder. Generelt kan du bruge alt det, fortæller en fantasi til fremstilling af varer.

Thrust dumbbells i skråningen.

Efter at have taget en stabil position, læner sig frem. Den maksimale virkning opnås ved direkte udøvelse hældningsvinkel. I udgangspositionen med hænder håndvægte og sammenfattet nedenfor. Langsomt, uden pause, hænder skilt i siderne. Jo mere langt fra hinanden, og hævet over hænderne, jo stærkere effekt. Sørg for, at dine arme ved en fortynding var lige, uden at bøje på albuerne - det reducerer effekten.

Antallet af gentagelser - op til 10 gange. Antal tilgange - op til 3 gange. Trin for trin kan du øge antallet af gentagelser og tilgange.

Metode 3 - hvordan man opbygger vinger på baren.

Vandret bar, er en af de mest alsidige værktøjer, der bruges til at pumpe store mængder af menneskelig muskel. Oppumpning vingerne alene, spiller på baren er den traditionelle og mest effektive måde.

Udførelse pumpning af vingerne på baren, er det nødvendigt at sikre, at kroppen ikke slingre. Du kan krydse dine ben ved anklerne. Dette er vigtigt, fordi vuggende reducerer effektiviteten af uddannelse. Når du arbejder på baren til at følge en simpel regel, hvorefter i første omgang om effektiviteten af gennemførelsen er kvaliteten, og først derefter antallet af aktioner.

Hvordan til at bygge vinger, trækker forskellige måder:

Metode 1 - normal greb.

Stramning af brystet til linjen ved greb lidt bredere end skulder niveau, med blandeskovlene ved løft. Kig på målet. Udfør bevægelser jævnt og uden afbrydelse i yderpunkterne af hævning og sænkning.

Metode 2 - bredt greb.

Valgmulighed 1. Udfør motion bør svare til den foregående, bortset fra bredden af grebet, som bør være så bredt som muligt.

Mulighed 2. Den anden mulighed indebærer at trække en restaurant tværstang bag hans hoved og skuldre rører.

For at øge belastningen kan du bruge vægte på kroppen eller tage ved hjælp af en ven, der skal afvise din krop tilbage, når du løfter i en vinkel på 45 grader.