Hvordan at opbygge muskler så hurtigt som muligt?

Mange uerfarne atleter ofte spekulerer over, hvordan at opbygge muskler på kortest mulig tid, og er villige til at betale mere for besiddelse af de enkle sandheder. Men sandheden er, at vi ikke skal genopfinde hjulet, er alt længe været anset for os: tage det og gøre! Hvordan man opbygger muskler med fitnessmaskiner eller uden deres anvendelse, når de udfører udendørs sport eller vægtløftning - alle oplysninger kan sættes i fem enkle tips, som vil blive drøftet yderligere.

Tip 1: Hvordan man starter?

Hvordan at opbygge muskler, hvis du er en komplet ignorant i denne sag, og mest vanskelige, der rejste i sit liv, denne skeen? Du kan lykønske dig! At du vil få muskelmasse hurtigt som muligt. Faktum er, at musklerne er udsat for konstant belastning, gradvist at vænne at overvinde denne barriere og som et resultat bliver mere elastisk og fast. Som et resultat, vil en erfaren atlet, forsøger at tjene mikrobrud muskel blive tvunget til at trække den enorme vægt af den mindste resultat. Det er grunden til de erfarne atlet gevinster i hallen 1-2 kg om måneden, og det er et stort resultat, men en nybegynder kan nemt få 10 kg, og det vil ikke være den grænse! Så sætte et mål og gå efter det!

Tip 2. Base

Altid skal underkastes den maksimale belastning af disse muskelgrupper, der er de fleste store. Hvordan at opbygge muskler, hvis du ikke udsætte dem for systematisk belastning? Ingenting. Baseret på dette, deler din træning øvelser 3-4 grupper og udføre ikke mere end 1-2 pr. Kun på denne måde, og kun gennem denne fremgangsmåde vil du være i stand til at gøre for sig selv et gennembrud i massen.

Tip 3. Hvordan man opbygger muskler hurtigt hjemme?

Svaret er at bygge videre på den samme teknologi som i hallen. Improvisere og skabe for hans muskler uoverstigelig byrde - den eneste måde, de vil udvikle sig. Der er ingen magiske medicin, der kan gøre dig en Schwarzenegger en måned fordi selv spiser anabolske steroider, er du nødt til at træne hver dag på en sved og miste momentum!

Tip 4. Hvordan at opbygge muskler, når du laver udendørs sport?

Tror du, det er umuligt? At arbejde med sin egen vægt tættere på cardio end til magten belastninger? Nå du kan blive lykønsket, fordi du tager fejl, og du har en chance for at fjerne deres misforståelser. Vægt er et menneske på 50 kg og derover. Når du arbejder på baren mindst 40 af de 50 er i arbejde, der er 80-85% af din kropsvægt. Nu, tænk over, om du er en lille, skrøbelig og svag, hvis du bliver trænet i rummet fra bunden med de samme vægte? Selvfølgelig ikke! Hele hemmeligheden ligger netop i teknikken med udførelse af øvelser. Hun bør gives særlig opmærksomhed ved at udøve langsomt og med vægt på den negative fase af hvert sæt, og kun hvis dine muskler vil vokse og udvikle sig. Ingen indrømmelser, ingen schlock, ren hardcore!

Tip 5: Du må ikke spise, ikke pozhmosh!

Ja, korrekt, og rigelig mad - nøglen til en vellykket muskelvækst vægt. Har du nogensinde set bygherrer var ved at bygge et hus ud af den blå luft? Eller skum, for eksempel? Det behøver ikke at lide nonsens. Spis mellem fire og seks gange om dagen, helt, til mæthed, og motion regelmæssigt. Hvis du gør alting rigtigt, så efter et par måneder, vil du ikke genkende dig selv i spejlet!