En god Gainer - husmandskost

muskel sæt - ingen let sag. Efter stigningen i fysisk aktivitet i løbet af ugen og øget kalorieindtag. Før eller senere, vil atleten begynde at tænke på køb af yderligere sport ernæring: flipping magasiner, spørg venner ved at finde ud af oplysninger. I en moderne markedsøkonomi med alle rillerne på hovedet af de fremtidige ejere et bredt bryst og skuldre breder indlæg og videoer, der fremmer "god" Kreatin. Markedet Vindere og proteiner, de samme regler, som gælder for andre råvaremarkeder. For enhver producent vigtigste ting - at sælge så meget som muligt handelsvare. Fra en salgsfremmende propaganda skal vi blive frelst. Ingen Gainer ikke inkluderet selv i top 10 af de vigtigste faktorer muskel gevinst. Det betyder, at du kan lægge penge på noget andet.

Hvad er det Gainer?

En god Gainer indeholder protein af høj kvalitet og en stor mængde kulhydrater. En sådan kosttilskud er designet til at forbedre de anabolske virkninger, hvilket fører til vægtøgning. I gennemsnit én betjener Gainer indeholder ca 600 kalorier, 50-70 gram carbs og 30-55 gram protein. Producenter kalder Kreatin bruge to til tre gange om dagen. Det bør være en god Gainer fra en halv til tre tusind. I én bank (1,5 kg) er indeholdt 10-20 portioner. Dette supplement - er ikke kun et økonomisk luksus, men også en hel del overskydende kalorier. For eksempel, de fleste mid-market Vindere indeholder store mængder af sukker. Ved en moderat dosering, som alt andet i denne verden, enhver sports ernæring er uskadeligt. Men vi mener stadig, at svaret på spørgsmålet om, hvordan man bedst Gainer drikke, er følgende: "Den naturlige hjem . Protein-kulhydrat drink"

Sammensætningen af husstanden gainer og dens forberedelse

En god gainer kombinerer protein og kulhydrater med et lavt fedtindhold. Massonabornogo proteinbaseret drik består af fedtfri yoghurt og mælk. Bananer, appelsiner, æbler, jordbær og andre frugter og bær vil tilføje til vores cocktail små kulhydrater. For at fuldende billedet, du kan også bruge honning og rosiner. Alle de ovennævnte ingredienser skal være grundigt blandet i blanderen.

tidspunktet for modtagelsen

Flydende mad er hurtigt absorberes af kroppen. Sådan en enkel og god Gainer bør indtages før træning. Inden vi går i seng, kan du gøre mere
Forenklet cocktail-version, fjerne fra sin sammensætning af tre fjerdedele af alle kulhydrater og forlader protein base. Ost, for eksempel, er en glimrende kilde til kaseinprotein før seng. Spis Gainer kan være en gang om dagen, vil det øge kalorie niveauet af din kost, også gøre det muligt at få muskelmasse jævnt. En stigning i kropsfedt, afhænger af den iver, flid og disciplin af atleten. Du bør altid overvåge mængden af kulhydrater, vægtøgning, og afhængigt af de opnåede resultater, justere sammensætningen af den cocktail, reducere eller tilføje kulhydrater.

Den bedste Gainer til vægtøgning - det er stadig en Gainer, lavet med sine egne hænder!