Hvordan til effektivt at pumpe glutes derhjemme

Desværre, natur dekreteret, at kvindelige balder tilbøjelige til kropsfedt. Hvis du ikke er opmærksomme på bagdelen område og, der begynder i ungdomsårene, for ikke at træne bagdelen muskler, så kan du gradvist miste elasticitet, skønhed og tiltrækningskraft den smukkeste del af den kvindelige krop.

Cellulite, der udkom på balderne i en ung alder i et par år blevet et alvorligt problem. Det er svært at slippe af med. Uden et særligt sæt af øvelser og ordentlig kost effekt vil ikke forekomme. Du kan begrænse din kost, bevæge sig mere, undgå stressede situationer, for at besøge skønhedssaloner, men kun forbedret fysisk aktivitet fremmer træning fast og stramme balder.

Effektive øvelser til træning af bagdelen muskler er mere end nok. Alle kan vælge for sig selv nøjagtig den teknik, der vil være til hans smag. Nogle mennesker kan lide at gøre derhjemme, nogle foretrækker at udøve eller cykle i den friske luft, og nogen vinker motionscenter eller fitness kompleks. I nogen af disse steder kan du udføre øvelser på balde muskler.

Den eneste og vigtigste forudsætning - spænding af musklerne i balderne. Overvej et par enkle øvelser på balde muskler, hvilket kan gøres i hjemmet:

1. Det oprindelige position - om på en klapstol (.. Couch bænk, stol, etc.), mave ned, bækken og ben skal hænge. Ben langsomt løftet op. Hænderne bør holde fast i kanten af støtte. At nå toppen, du har brug for at strække balde muskler og ophold i denne stilling i et par sekunder. Udelade benene, bør de ikke røre gulvet, og det er bedre at starte øvelsen igen. En sådan bevægelse giver dig mulighed for samtidig at pumpe op musklerne i ryggen.

2. Stående på alle fire med ryggen lige, udføre skiftevis svinger og ben rejser den venstre fod, derefter til højre. Mach - bent knæ ben løftes op, stiger - lige ben stiger.

3. squat fremstød frem og håndvægte (stang, plastflasker fyldt med vand), mens bagsiden holdes lige. Vægtningen middel er i hænderne, ned over siderne, eller er i skulderhøjde.

4. Lig på ryggen, armene på dine sider. Bækkenet løftes til toppen af det punkt, stramme bagdelen muskler i et par sekunder. Så gå ned balderne, men ikke rører gulvet.

5. Liggende på den ene side at foretage en gynge i retningen i en vinkel på 70 grader. For at komplicere denne øvelse, kan du drage fordel af vægtningen, at sætte ham på anklen.

6. På gulvet "på tyrkisk" (palm sat på knæ), bevæger skiftevis legemsvægt er på den ene kind, så den anden. I dette tilfælde, hænderne skal oprette modstand. En sådan vuggende lavet med flad ryg og trak maven.

7. Siddende på gulvet, skal det skiftevis flyttet balder, bevæger sig fremad på samme tid, og derefter tilbage. Ved at udføre denne bevægelse, skal du lægge hænderne bag hovedet og holde ryggen lige.

I idrætshaller og gymnastiksale installeret en række fitness-udstyr og tilbehør. Som regel er disse institutioner er erfarne instruktører, som kompetent fortæller os, hvordan at pumpe op glutes ordentligt og med fordel.