"Burpoe" (Øvelse): gavn og skade. "Burpoe" - den bedste øvelse for at brænde fedt

I dag er mange stræber efter at give din krop en fremragende fysisk form. Men nogle gange til intensiv træning er ikke tid nok, og til ture til fitnesscentre manglende udholdenhed. En afsætningsmulighed for disse mennesker kan blive "Burpoe" - motion, for hvilke der ikke kræves ydeevne til at købe alle mulige simulatorer, og uddannelse i sig selv er ikke spildt en masse tid.

Hvad er "Burpoe"?

Den CrossFit er en øvelse er basen, og for dens gennemførelse kræver ikke yderligere vægtning. Men på samme tid, denne teknik er en reel simulator til udholdenhed, fordi det giver en intens belastning for hele kroppen på en gang. Flere minutter senere, vil atleten føler betydelige spændinger i hele kroppen, men det vigtigste - ikke stoppe. Hvis bevægelsen hastigheden gradvist øges, vil effekten kunne mærkes på grund af hvilke ønsker at arbejde på en stigning. Også, regelmæssig motion ikke kun gøre det muligt at danne en smuk krop, men også få et boost af energi. Men det er nødvendigt ikke at glemme, at, som i andre sportsgrene, må belastningen stige med tiden. Hver gang "Burpoe" (CrossFit øvelse) vil bringe mere positive følelser og forbedre resultaterne.

"Burpoe" og slankende

Udførelse af enhver øvelse, du ønsker at vide, hvilken effekt det vil bringe. En af de vigtigste fordele ved denne teknik er, at under træning til at ødelægge en enorm mængde af kalorier. Undersøgelser har overrasket mange atleter. De viste, at sådanne undersøgelser med 50% forbrænde fedt mere effektivt end andre power belastninger. Disse kendsgerninger bevise, at "Burpoe" - den bedste øvelse at slippe af med de ekstra kilo.

Men ud over at løse det grundlæggende problem, denne teknik også sætte et pres på musklerne. Under uddannelsen opnås den højeste spænding balde og kalv muskler, lår, mave og musklerne i skulderen bælte. Dette antyder, at samtidig slankende effekt kan trække de svækkede områder af kroppen. Selvfølgelig, vil resultatet være indlysende først efter et par træning, men ikke med det samme. Men efter hver session, kan du føle den indre ånd bliver stærkere og mere målrettet. Vi kan sige, at "Burpoe" - øvelse, som for mange er det vigtigste element i uddannelsen, men noget af det bliver brugt som en varm op til tungere belastninger.

ydeevne teknik

Som i andre øvelser, er det vigtigt at opretholde en ordentlig vejrtrækning. Selvfølgelig skal lykkes, er det nødvendigt at vide, hvordan man gør øvelsen "Burpoe." Gør som følger:

1. Sæt dig ned på hug, hans håndflader hviler mod en måtte på gulvet.
2. Yderligere skarp rebound er sparket tilbage til positionen af kroppen taget som i push-ups.
3. Ligeledes en skarp hoppe tilbage til den oprindelige position.
4. Umiddelbart gør springet op, Søger at krone "til himlen" og holde sine hænder op over hovedet, hvilket gør bomuld. I dette afsnit er der en klausul om skoene. Til udførelse af en hoppe personen vejer mere end 80 kg kræves sko sneakers hvis eneste tyk. Disse sko vil fungere som en støddæmper og beskytter leddene i fødderne.

Dette er en simpel kombination af bevægelser, der er nødvendige for at udføre i et hastigt tempo. Hver hop skal foretages nøjagtigt. De vigtigste ting - ikke ondt af dig selv og din styrke. Hastighed kan øges gradvist. Desuden bør man ikke tro, at den sidste handling (hoppe op) er ikke så vigtigt. Alle detaljer er nødvendige for at udføre intensivt og effektivt. Den person, der udfører "Burpoe" (motion) i flere uger, kan et halvt minut at gøre omkring 15 gentagelser.

komplicere motion

Over tid, hvis dette ikke er nok, og du tror, du har brug for en belastning på mere alvorlige, kan du tilføje et skub til at udøve umiddelbart efter andet afsnit (hoppe tilbage). Også gøre noget for reel magt til at hjælpe håndvægte. Alle handlinger udføres på samme måde, men kun den vægtning i hænderne.

Belastningen kan forbedres ved hjælp medbol. Han er sat foran før springet er taget i hånden, og løftet op over hovedet i stedet for bomuld. Albuer på dette tidspunkt kan ikke bøjes.

letter udøvelsen

Men nogle gange, forsøger standard "Burpoe" (motion), man indser, at det er meget vanskeligt at gennemføre den. Men skulle ikke blive ked, fordi kan bruges perioden med afhængighed nemmere formular implementering. Det er nok til at give op det sidste punkt - hoppe op, og på dette tidspunkt bare at klatre. Det er lettere, men belastningen på musklerne og processen med kalorieindhold brænding vil forekomme, omend mindre intensivt. Over tid, vinde energi og styrke, vil du være i stand til at udføre den klassiske "Burpoe" (øvelse). Hvordan den oprindelige version, du allerede kender.

træningstid

At "Burpoe" viste sig at være så effektiv som muligt, er det nødvendigt at tage hensyn til de tidsintervaller mellem pauser. Du kan også vælge for sig selv en ordning, hvor vil træne. Så for høj kvalitet tilbydes fedtforbrænding i to minutter til at udføre "Burpoe", hvorefter fortsætter med at køre på stedet og to minutter. Gør tre reps.

En anden mulighed: "Burpoe" skiftevis med "boks med en skygge." Som det er vores praksis i et halvt minut, resterende tredive sekunder engageret i intensiv "boksning". Tre sådanne gentagelser, hvorefter resten er gjort i et minut. Motion gentages igen. Main, og på det tidspunkt, træthed at fortsætte beskæftigelse.

varighed af ansættelse

Afhængig af de færdigheder og menneskelige natrenirovannosti designede kredsløb på uddannelse.

• Den første fase (for begyndere): 2 minutter sessioner, hvile 1 minute, alle 4 runder.
• Den anden fase (for dem, der "var involveret"): belastning forbliver, som før, men udføres 6 gentagelser.
• Det tredje trin (eksperimentel): 3 minutter sessioner, hvile 1 minute, alt 6 gange.

De vigtigste ting - glem ikke om de regelmæssige. Det er bedst, hvis hver uge vil du blive givet øvelser tre til fem dage.

fordel

Ved indlæring af denne effektive besættelse, er mange begyndt at aktivt at udføre "Burpoe" (øvelse). Fordelene ved en sådan uddannelse kan være uvurderlige. Her er nogle fordele:

1. At komme af med fedt fra beskæftigelse intensitet. forbedrer også metabolisme, som helt sikkert bidrager til vægttab.
2. Dannet en stærk krop. Uden at bruge en masse tid, folk lægge pres på alle de store muskler.
3. Under klasse atlet dyrke udholdenhed og tryk, hvilket er meget nyttigt i livet.

advarsel

"Burpoe" er meget effektiv, men samtidig vanskelig øvelse, hvilket er en kæmpe byrde for det utrænede person. Det er grunden til nybegyndere ikke skulle blive involveret også, og glem ikke om balance. Hvis du beslutter at begynde at øve denne sport, skal du omhyggeligt vælge en øvelse kredsløb, og få den mest præcise gengivelse af, hvordan klasserne afholdes. Desuden bør vi ikke stræbe efter øjeblikkelige resultater, en sådan besættelse ellers forårsage skade på kroppen. Den bedste person vil få træthed, og i værste fald - til skade. Så du skal ikke gøre en masse gentagelser på én dag, for at øge beskæftigelsen bør gradvist.

Overhold disse anbefalinger, og "Burpoe" kan hjælpe med at slippe af med stillestående kg og give din krop en velkommen formular. Desuden vil hele kroppen sige "tak" som føler sig sundere og mere modstandsdygtig. Du behøver ikke en særlig plads eller tidskrævende. På din side behøver du kun at overholde regelmæssighed og ikke at udskyde klasser "til i morgen."