Hvordan til at bygge brystet og give det en pæn form. Komplekser for kvinder

Den kvindelige bryst består af fedt og bryst. De brystfinner muskler er meget dybere, men de, som mænd, er genstand for korrektion ved hjælp af fysisk aktivitet. De fleste kvinder spekulerer på, hvordan at pumpe bryst , og om det er muligt overhovedet. Utvivlsomt, stigning i mængden eller ændring af formen mulig. For eksempel med hjælp fra kirurgi, men det første, det er ekstremt dyrt, og for det andet den rehabiliteringen, og selve operationen bringe en masse smerte.

Lad os se på, hvordan man opbygger kvinders bryster derhjemme. Utvivlsomt vil fitnesscenter og træner råd hjælpe med at opnå resultater meget hurtigere. Og hvis en eller anden grund er det ikke tilgængelig for dig? Må ikke fortvivle: ved hjælp af de midler ved hånden, kan du gøre bryster større, laver deres egne.

Push-ups er de mest effektive klassiske øvelser, som konsekvent i mange år bruges af mænd og kvinder i både fitnesscentre og hjemme øvelser. Det er disse el belastninger bidrager til udarbejdelsen af alle grupper af brystfinner muskler. Udstyr af disse øvelser kan være anderledes. Klassisk udgave ser sådan ud: arm, hvilede sine hænder på gulvet, placeret lidt bredere end dine skuldre og dine fødder tæt sammen med fingrene hviler mod gulvet. Er legemet således en lige linje. Nogle gange hænder udgøre bredere eller smallere. En nybegynders ben kan bøjes, hviler sine knæ på gulvet. Du kan også hvile på sine hænder i butikken (sofa, vindueskarm). Bøje albuerne, lavere dig til gulvet så meget som muligt, derefter vende tilbage til udgangspositionen.

Hvordan man opbygger et bryst ved hjælp af vægtning? Du kan bruge håndvægte, væv vægte eller endda plastflasker fyldt med sand. Disse øvelser omfatter layout og bænkpres med håndvægte.

Tilslutning håndvægte er uundværlig i dette kompleks. Hun er i top øvelser for dem, der ønsker at vide, hvordan man puste brystet. At arbejde ud brystmusklerne, du har brug vægte eller håndvægte og bænk. Også fitball passer perfekt. Liggende på ryggen, træk på en hånd med en forværring, derefter langsomt fortynde til siden, let bøjet på albuerne.

Håndvægt bænkpres udføres også på bænken eller ved anvendelse fitball. For at gøre dette, ligge på ryggen, tage hænderne på vægtning. Udgangsposition - arme strakt opad, håndfladerne vender indad. Bøje dine albuer, sænke dem ned, indtil de er parallelle med gulvet. Hold øje med albuerne: de bør ikke være under skulderleddene.

Fiaskoer. Til denne øvelse vil kræve hård overflade, da dette kan være kanten af sengen eller sofabordet. Drejning til overfladen af ryggen, hvile i hænderne på kanten, med lige ben strækker sig fremad. Bøj armene på albuerne, sænke kroppen ned, ret derefter, stigende opad.

De fleste kvinder ønsker at vide, hvordan at pumpe bryst uden kedelig øvelse. I et sådant tilfælde vil være uundværlig isometrisk (statisk) motion. De vil bidrage til at gøre brystet mere smidig og stram, og derfor vil ikke kede.

Et godt eksempel på en statisk øvelse er "bøn". For at udføre det sidde på gulvet eller blive, og holder din ryg flad. Palm forbinde foran ham, som om at bede. Klemme hans hænder, albuer holde maksimal fortynding i hånden. Hold dine muskler spændte, så længe du kan, og derefter hvile og gentag igen.

En anden mulighed isometrisk øvelse presser væggen. Bliv til ansigt hende og placere begge hænder, og klik derefter på væggen, dræning brystmusklerne.

For at opnå dynamik, i dette program, du har brug for at engagere sig i en dag, men systematisk. Over tid, øge vægtningen af antallet af tilgange. Udøver for et par måneder, kan du opnå gode resultater, og vil vide, hvordan at pumpe bryst piger derhjemme, uden at bruge en dyr øvelse udstyr.