Hvordan udvikler udholdenhed: praktiske råd, øvelser og anmeldelser af fagfolk

Om den rolle, som spiller i en persons liv udholdenhed, kender ikke kun professionelle sportsfolk. Arbejde i haven, gå, flytning, og endda favorit shopping kræver en masse energi. I en sådan tilsyneladende enkle hverdagssituationer i god fysisk form, ikke alene forhindrer ikke, men også gøre processen mere nyttigt og effektivt. Derfor er spørgsmålet om, hvorvidt, for hver person , hvordan man kan udvikle udholdenhed, altid kommer først.

Stamina typer

Hvad er en hårdfør mand? Han er intelligent, slank og korpulent. Hans bevægelser præcis, adræt og selvsikker. Under de gavnlige virkninger kommer og interne processer i kroppen: øger antallet af røde blodlegemer i blodet, det cirkulerer aktivt gennem kroppen og nærer alle væv med oxygen. For en mand, der er fast besluttet at gå i gang med en sund selvstændig forbedring, du har brug for at vide, at udholdenhed - dette koncept tredimensionelle. I professionel sport eksperter længe har været opdelt i flere niveauer. Klassisk klassifikation præsenteres i tabellen.

Der er også en opdeling mellem særlig og generel udholdenhed. Først, selvfølgelig, det er karakteristisk for et bestemt erhverv. Dets komponenter variere efter operationstype udføres (belastning). Så nogle mennesker det tager lang tid at være i en bestemt position, andre - til at handle i betingelserne for iltmangel. Generel udholdenhed er nødvendig for integralet udvikling uden vægt på fysiske evne.

pålidelig måde

Professionelle sportsfolk, konfronteret med spørgsmålet om, hvordan man udvikler udholdenhed, entydigt løse hans jogging. Fordi selv antropologer bevist, at de mest magtfulde gamle mennesker var i det fysiske plan. Deres styrke er specielt udviklet, smidighed og udholdenhed. Dette tillod dem at køre er ikke kun meget hurtig og manøvredygtig (så olympiske atleter ville have syntes akavet juniorer), men også ganske lang.

Selvfølgelig kan vi antage, at sådanne unikke evner, de har nået ud til behovet ofte for at fange byttet, og til tider ved at undgå jagten på ham. Men almindelige mennesker i dag disse "sverhpokazateli" er ikke nødvendige. Så du skal ikke være doven. For motivation nok til at tage et smukt udseende og et godt helbred. For atleter, kan løbet være nyttige i svømning, roning, skiløb, og mange andre former for aktivitet. Det vigtigste, husker nogle få regler:

• Generel udholdenhed udvikle regelmæssig drift og aktive øvelser.
• Til udvikling af aerobe udholdenhed kræver store mængder oxygen, så træningsintensiteten kan ikke være høj. Træning involverer typisk lange øvelser og overvinde store afstande i et moderat tempo (jogging).
• Gentagelse af intensiv træning med korte opsving intervaller, der er egnede til udvikling af anaerobe udholdenhed.

ujævn rytme

Mange atleter fagfolk under langvarig motion bragt en unik formel af hvordan man kan udvikle udholdenhed. Hun bruger nu almindelige mennesker. Så Kreyg Bizli, canadisk maratonløber, anbefales til folk, der er involveret i at køre et sådant system: ved den maksimale hastighed til at køre 30 sekunder, og derefter gøre overgangen til en fredelig gåtur i 5 sekunder. Gentagelse sådanne cykler skal være otte gange pr uddannelse (herunder, hvis klasser afholdes tre gange om ugen). Ifølge den atlet, efter en måned af systematisk motion kan føle en styrkelse af kroppen og øge udholdenhed. Over tid kan du øge antallet af gentagelser og tidsperioden selve den maksimale belastning.

interval løb

Unikke teknikker hører ikke kun til professionelle sportsfolk. Når en simpel leder Bart Yasso også stod over for problemet med at udvikle "dyhalku" og udholdenhed. Og han foreslog en måde at jogge. Dens essens ligger i det faktum, at du skal begynde med at målrette afstand opdelt i intervaller på 800 meter. tiden, at hele vejen blive divideret med mængden af de resulterende intervaller.

Du bør ikke begrænse dig selv til afstandene, da de vil blive afsluttet gradvist. En gang om ugen er det nødvendigt at foretage et løb i flere intervaller, overvinde dem for en målte tid. Så, for at hver uge fortsat afstand over intervallet skal tilføjes, indtil hele afstanden vil blive overvundet. Således det klassiske princip om stigende belastning er atleter, der har udviklet den styrke og udholdenhed. Resultaterne er ikke tvunget til at vente længe.

hjemme træning

Selvfølgelig, der kører på i dag er den mest effektive og billigste måde at øge den fysiske aktivitet. Men der er andre metoder til, hvordan man kan udvikle "dyhalku" og udholdenhed. Og altid forblive i god form. Disse omfatter cykling, svømning, rulleskøjteløb, som kan praktiseres i den varme årstid. Om vinteren kan det være langrend, skøjteløb.

Du kan også bruge et løbebånd og andet træningsudstyr eller dig selv til at gøre øvelser: sidde-ups, push-ups, hoppe reb, bar, angreb. Alle disse foranstaltninger har hærdet kroppen, forbedre muskeltonus, åndedrætsorganerne udvikle og opretholde en god stemning. Den vigtigste ting, klasser var systematisk, og belastningen - og komfortabel med udsigten til en stigning i tid og tempo.

professionel rådgivning

Hvordan man kan udvikle den udholdenhed? Fagfolk anbefaler, at behovet for systematisk at beskæftige sig med, øge belastningen, udføre alle trin i en vis fysisk og vejrtrækning rytme. Du kan endda oprette en uddannelsesplan, skrive ydeevne og nye rekorder. Det vigtigste er, at beslutningen om at blive rask, slank og vellykket blev pludselig aflyst. Bare et par uger af nedetid kan resultere i alvorlige tab: de gamle optegnelser vil blive formørket, og erobringen af den gamle form, og udholdenhed er nødt til at starte forfra.

Som det kan ses, den universelle svar på spørgsmålet, hvordan man kan udvikle udholdenhed, ikke kan være, fordi hver person har sin egen måde. Og selv om klasserne er fokuseret på atletik, er det vigtigt at huske, at løb er anderledes, henholdsvis og udvikling af udholdenhed er også anderledes.