Kan jeg spise pasta med vægttab? Tips ernæringsekspert

vægttab, mange er forbundet med en komplet afvisning af alle stivelsesholdige fødevarer. Men dette er kun delvist sandt. Faktisk er spørgsmålet, om vi kan spise pasta for vægttab, forbliver åben. Denne ret er en integreret del af kosten for de fleste mennesker. Velsmagende, let at tilberede og er universel. Kan jeg gøre det igen og kost? Det viser sig, ja. Og spørgsmålet her bør for det meste i valget af selve produktet.

Vær opmærksom på mærket

Sørg for at læse oplysningerne på emballagen. Nogle gange endda ernæringseksperter, taler om, hvorvidt vi kan spise pasta til vægttab, ikke fokusere på det faktum, at valget udelukkende afhænger af sorten. Almindeligt mel, som vi bruger til bagning, er det ikke rigtigt for dem. Denne knuste korn blød hvede, der er, kontinuerlig hurtige kulhydrater, som øjeblikkeligt absorberes og giver en masse energi. Vil du være i stand til at bruge så meget potentiale? Hvis ikke, de forventede resultater, vil kalorier sætte sig på dine sider i form af fedtreserver.

Vitaminer og fibre

Med denne også er ofte forvirring. Brød og andre produkter fremstillet af hvedemel anses kilder til fiber og aminosyrer. Men vægttab proces allerede er stressende for kroppen. Hvorfor fratage ham også let tilgængelige næringsstoffer? Så en person tænker og ikke længere bekymringer om, hvorvidt det er muligt at spise pasta til vægttab. , изготовленные из мягких сортов пшеницы, которые начисто лишены клетчатки. I virkeligheden, i vores kost som regel indeholder mel produkter fremstillet af blød hvede, som er helt blottet for fiber. Det vil sige, i stedet for gavn du får solid skader.

Melet af hård hvede

Så er vi kommet tæt på at besvare spørgsmålet om, hvorvidt vi kan spise pasta til vægttab. Ja, men kun hvis det er kvalitetsprodukter. I Italien, for eksempel, kan aldrig være en pasta, der er lavet af billige mel. I århundreder, engagerende i forberedelsen af pasta, de er godt klar over, at fra blød hvede til at være ikke så velsmagende produkt, der kan ødelægge enhver figur.

Læs derfor omhyggeligt hvis sammensætning skal præsenteres på emballagen. På en diæt kan indtages kun pasta fra hård hvede. азберем, что они могут дать вашему организму. P azberem at de kan give din krop.

forbudte frugt

Jeg er sikker på, mange kvinder har allerede oplevet en vis bølge af optimisme. Efter at have modtaget et positivt svar på et spørgsmål om, hvorvidt vi kan spise pasta til vægttab, er det meget lettere at beslutte selv på en lang bane af kost. Så hvad er den korrekte brug af pastaen og dets vigtigste forskel fra produkterne af alle formål mel:

• Disse nudler er en kilde til langsomme, ikke hurtige kulhydrater. De er fordøjet i lang tid, så kroppen til at gradvist at få den nødvendige energi og bruge dem på daglige behov. Som et resultat, er de deponeret i fedt.
• Den gennemsnitlige brændværdi af sådanne produkter ikke høj. Vi ved alle, at hele korn er nyttige i kostvaner. Så pasta til vægttab - det er ikke en mulighed overhovedet værre end den samme boghvede. Gennemsnitlig kalorieindhold - 95 kcal pr 100 g færdigt tilberedte produkt. Selvfølgelig, anbefales det at begrænse salt og smør og er ikke værd at tilføje.
• Høj kvalitet pasta - er først og fremmest en fiber, der effektivt renser tarmene og permanent fjerne følelsen af sult.
• Pasta er en kilde til vegetabilsk protein, som hjælper med at nedbryde fedt. Som det er kendt, er proteiner fordøjes i lang tid, og kroppen expends meget energi på det. Det spiller i din favør.
• Analysere sammensætningen, kan vi se, at pastaen beriget med vitaminer B, E, PP, samt sporelementer, blandt dem - kalium, jern, phosphor og calcium, som er nødvendige for arbejde af høj kvalitet af kroppen.

Det glykæmiske indeks

Dette er en vigtig indikator, som mange tilhængere af sund livsstil orienteret, er, om ikke et produkt er gavnlige eller skadelige. Så hvad er en GI? Dette er den hastighed, hvormed kulhydrater i fødevarer absorberes af kroppen og øge niveauet af sukker i blodet. Skalaen består af 100 enheder. Dvs. fødevarer med lavt GI er høj i fiber og er fordøjet langsomt. Men hvis dette tal er tæt på 100, betyder det, at produktet er sammensat af raffinerede kulhydrater, som næsten øjeblikkeligt, uden forarbejdning vil strømme ind i blodet, hvilket medfører en kraftig stigning og efterfølgende fald i blodsukkerniveauet.

Hvad er vi alt dette fortælle dig? Når der træffes beslutning om, hvorvidt du kan spise pasta til vægttab, du skal være opmærksom også på det glykæmiske indeks af pasta du har valgt til sig selv. Nedenstående figur, den roligere kan du spise pasta uden anger. Selvfølgelig er det billigste produkt vægtning i betragtning, ikke taget.

forberede sig ordentligt

Og vi går videre og fortsætte med at tale om den pasta, som kan være til vægttab. Selv meget god pasta du håbløst rod, corny fordøjet, fordi det glykæmiske indeks stiger. ли вы хотите приблизить ГИ к показателю мандаринов, нужно выбрать качественный продукт и сварить его таким образом, чтобы остался твердый центр, который чувствуется при надкусывании. Eu Vil du bringe til GI-indekset af mandariner, at vælge et kvalitetsprodukt, og kog det på en måde, der var hårdt center, der kan mærkes, når bidende. Hvis du kogt pasta ordentligt, kan de ikke sluges, og behovet for at tygge godt.

For at opnå denne effekt, skal du omhyggeligt læse instruktionen, som er på emballagen. Nu, bemærk tiden i 1-2 minutter mindre. Efter dette, når kastet væk i et dørslag - og du kan bringe til bordet.

tilladelig del

Dette er et andet vigtigt punkt, hvor alle snuble. Havregryn, boghvede, pasta - det er sunde og nyttige produkter, der ikke forårsager vægtstigning. Men hvis der er deres plader, vægttab, du vil ikke vente. Maksimal portion pasta, du har råd til på et tidspunkt - det er en håndfuld tørt, eller 50 i færdig form, det vil være omkring 100-120 g For dem, der er på en kost, dette er det maksimale beløb.

Disse forskellige tankning

Stegt i smør til de er gyldenbrune, toppet med kødsauce eller drysset med ost pasta er stor. Men for høj i kalorier. . Derfor, for dig selv kan du vælge den vegetabilske påfyldning. For deres forberedelse i kurset er stuvet tomater, løg, gulerødder og squash. Det er ikke forbudt at bruge de krydderier, men fra udsmid olie. Saucer er meget velsmagende greens, hvidløg og yoghurt.

madplan

Ernæringseksperter ikke med at gentage, at hvert produkt - én gang. Om morgenen skal du bruge en masse energi til at vågne op og starte dagen. Derfor er det bedste valg til morgenmad er en kilde til langsomme kulhydrater. Er det muligt at spise pasta nat for vægttab? Under alle omstændigheder, selv efter en intens træning i gymnastiksalen af proteinet produkt passer bedst. Supplement det kan være grøntsager, og som en sidste udvej - en lille skål. En grød og pasta forlade den næste morgen.