Den hurtigste og mest effektive kost. Kost til vægttab: Opskrifter. En sikker og effektiv kost

Desværre kan ikke alle prale af smukke former og elegante krop linjer, hudens fasthed og glathed. Af hensyn til hud og skønhed figurer mange unge piger og drenge gå til gymnastik, swimmingpool og tempoet selv nådesløs sult kost. I det endelige resultat, måske ikke altid glad for resultatet. For eksempel, i løbet af sult kost kan begynde at udvikle en bred vifte af sygdomme i maven og fordøjelseskanalen, og kan forværre psyko-følelsesmæssige tilstand.

Hvad er konsekvenserne deraf overvægtig?

Men overvægt er ikke alle et problem. Nogle mennesker kan ikke forveksle sagged og rund mave eller fedtet folder i taljen. Som regel har de ikke overvåge kvaliteten og kost og føre en usund livsstil. Hvis tiden ikke afspejler om status for hans helbred, og som en konsekvens, overgangen til brug af sunde og sunde fødevarer, i fremtiden kroppen selv kan huske i hvilket trist resultater kunne føre til forsømmelse af ham selv. Disse negative virkninger omfatter sagging hud, ansigt grå, forekomsten af acne, udvikling af forskellige sygdomme i hjerte og blodkar, og så videre. Den bedste redning i dette tilfælde ville være den hurtigste og effektiv kost.

De opererer princippet om kosten

En af hovedtankerne i den hurtigste og mest effektive kost er en kombination af simpel respekt for principperne i en sund kost. For eksempel er det kendt, at spise efter klokken seks om aftenen er ikke effektiv virkning. Folk disponerede for fuldstændighed, bør det undgås.

Det bør dog også være opmærksom på, at brugen af fede eller højt kalorieindhold fødevarer før dette tidspunkt også kan ikke anbefales, ellers besejrer formålet af aftenmåltid forbrug grænser, som et resultat, bliver det simpelthen ubrugelig og vil ikke bidrage til at opnå den ønskede.

Den næste idé, der vil bidrage til at opnå virkelig synlige resultater for vægttab - det er individuelt valgt, den hurtigste og effektiv kost, der udelukker fødevarer, der bidrager til vægtøgning.

"skjulte" næringsstoffer

Der er fødevarer, der indeholder et stort antal af de såkaldte "skjulte" næringsstoffer. Disse omfatter chips, ruller, pasties, chips og andre hurtig "snack", som roligt absorberes "mellem tidspunkterne" i løbet af dagen, og drikkevarer, der indeholder store mængder sukker.

For ikke at få mindst et par ekstra kilo, en person kan gøre en masse ofte hensynsløse med dig selv indsats. Men tilstedeværelsen i daglige kost af ovennævnte produkter til "rasere" næringsstof negerer alle bestræbelser. Som et resultat, selv reducere mængden af mad indtages, kan det ikke ignorere, at modtager en stor mængde kalorier.

Mange vægttab eksperter mener, at der er en løsning - du har brug for den sikreste og mest effektive kost - hurtig kost. Dens princip er bedst undgås i en kort periode på nogle produkter end de år, tortur selv, oplever en række ernæringsprogrammer!

Sukker - fjenden nummer et!

Det er indeholdt i sammensætningen af chokolade, mange bageri og konfektureprodukter, mælk eller saft drikkevarer, og så videre. D. De, der ønsker at tabe sig, bør være opmærksomme på mængden af sukker forbrug. For eksempel kan du nægter at tilføje til te, stop erhverve kunstige drikkevarer, sodavand, da de indeholder store mængder af sukker. Selvfølgelig er det nødvendigt for organismen, men ikke i form af "kunstige" søde, så det er bedre at erstatte det naturlige honning, dadler, abrikoser, rosiner. Dette er både nyttigt og velsmagende.

Selvfølgelig er det ikke nødvendigt at blive en asketisk og helt fratage dig selv af fornøjelsen at spise et stykke kage, som moderat forbrug af sådanne produkter ikke fører til fedme. Betingelsen er kun, at højt kalorieindhold desserter bør være fraværende i den daglige kost, ellers er der ingen selv den hurtigste kost er ikke i stand til at hjælpe i verden.

Smør og kager

Smør består næsten udelukkende af animalsk fedt, derfor det indeholder et stort antal kalorier. I sin struktur indeholder vitaminerne B, A, PP, E og mineraler: calcium, jern, fedtsyrer, zink og phosphor - de er uvurderlige og afgørende for vores krop. Men en del af dets brug kan medføre nogen fordel og skade, så du skal bruge dette produkt til at reducere til et minimum, og i løbet af kosten helt udelukket fra kosten. Retfærdigvis skal det bemærkes, at nogle hjem vægttab kost tillade brugen af smør i mængden af 10 gram. en uge. Margarine er en af de mest usunde fedtstoffer, kan dets anvendelse føre til fedme. I ren form, er brugen af margarine ikke anbefales.

Mel og konfektureprodukter. Disse omfatter bageri - diverse tærter, scones, kager og bagværk, det er alt, der er lavet af hvedemel. Sådanne produkter, når slankekure er ønskeligt at fjerne fra kosten eller minimere, da de ikke bærer et godt helbred.

Pølse, mayonnaise, salt, røget ...

Pølser bør bruges så sjældent som muligt, og i løbet af kosten helt afholde sig fra dem. I denne fødevare indeholder en stor mængde af fedt, hvis anvendelse komplicerer væsentligt processen med vægttab, samt stoffer stimulerende appetit.

Mayonnaise er ikke nødvendigt at tilføje til måltidet under en diæt, fordi det er meget højt kalorieindhold i øvrigt det indeholder forskellige konserveringsmidler og smagsstoffer. Mens nogle hurtige kost derhjemme brugt, tillade brug af mayonnaise, lavet med hans egen.

Salt og saltindhold bør indtages i moderate mængder, som mange diæter involverer drikke masser af væske og salt fremmer ophobning og tilbageholdelse af væske i væv, hvilket resulterer i hævelse og kan forekomme ubehag.

Så hvad der bør være det sikreste kost for vægttab, hvis resultat vil være virkelig mærkbar?

Hurtig kost

Hurtig kost effektiv. Anmeldelser af dem bevidne dette faktum. Deres varighed varer normalt ikke mere end 3-5 dage, men nogle gange processen og når 7-10 dage. Hver dag, faste, med ensartet eller varieret menu, der sikrer indtagelsen af vigtige vitaminer og mineraler. Derfor er hurtige diæter er meget populære, men glem ikke, at en skarp ændring i spisevaner kan påvirke sundheden. Der er en masse hurtige kost opskrifter.

En af dem er, at i 3-5 dage til at spise kun rå revne gulerødder kan være et æble. Spis disse ingredienser kan være så meget som han ønsker. Dette vil gøre det muligt at kaste ballast vægt 12 kg, til at trække toksiner.

En anden, hårdere opskrift byder på en gulerod at spise i 10 dage. Sandheden i dette tilfælde kan være lidt af creme fraiche til smag det.

Fordele hurtige diæter

De vigtigste fordele:

• Oplev minimal stress. Jo kortere varigheden af kosten, jo mindre stress en person erfaringer, der ønsker at tabe sig.
• Det er let at observere. Der er ingen specifik menu som alle hurtige diæter er baseret på de vigtigste princip - at forbruge kalorielette fødevarer, og i små mængder.
• Losning og resten af kroppen, især fordøjelseskanalen.
• Hurtige resultater. Vægttab i tre dage til to kilo, men den hurtigste kost for en uge kan producere resultater meget bedre - op til fem kilo.

Ulemper hurtige diæter

Ulemperne er sådanne fælles fænomener som:

• en følelse af svaghed;
• mave smerter;
• svigt i kosten og som et resultat, forstyrrelse af den sædvanlige balance af vitaminer og mineraler i kroppen;
• sandsynligvis vende tilbage tidligere vægt.

Før du begynder at observere hurtigt eller enhver anden kost, anbefales det at forberede både mentalt og fysisk. Hvis ikke på forhånd forberede kroppen til den nye ordning og kost, kan det føre til alvorlig stress, og gøre resultatet af lidt eller slet ikke mærkbar. Eventuelle hurtige vægttab kostvaner, som opskrifter er nemme at finde i en række forskellige kilder, kan være både effektiv og ubrugelig.

Forberedelse til en kost

Til en start er det værd at bemærke, at du bør ikke tankeløst "sidde" på en diæt. Det er nødvendigt at gå videre i omkring en uge, starte optagelsen produkter, der forbruger. Det er ønskeligt umiddelbart før brug til at veje en færdigret (maksimal del af ikke mere end 300 gr.). Derefter følger en detaljeret analyse af din kost og mængden af mad spist. Først efter at du har brug for at analysere, hvilke produkter er erstattet af mindre højt kalorieindhold, vælge en passende kost, der er den mest skånsomme for dig. Også med hjælp af journaler kan gøre en konklusion om årsagerne til vægtøgning.

Hvad ernæringseksperter rådgive?

Hurtig kost effektiv, virkelige læger, ernæringseksperter bekræfter, at de kan bruges til at hjælpe kroppen til "losse" at tabe sig og forbedre sundheden. Men, på samme tid de anbefaler en kost på samme tid til at tage vitamintilskud. Ellers vil den lettelse kunne mærkes under den alvorlige svaghed, irritabilitet, sult, og mange andre ubehagelige fornemmelser.

Hver person er forskellig, og kroppens reaktion på en bestemt handling er også anderledes, så er vanskeligt at forudsige effekten på den hurtige kost. Assert som et resultat af "smeltet" kilogram er næsten umuligt, kan det afhænger af mange faktorer. Der er nogle enkle retningslinjer, som vil hjælpe til at gøre den enkelte kost for den enkelte - det vil være den sikreste og mest effektive kost.

Principper for individuel kost

Hver kost bør:

• Pleasure og skabe et ønske om at bryde den etablerede kost og gå tilbage til den gamle form for magt.
• Medtag næringsstoffer, mineraler og aminosyrer.
• Ikke forårsage aversion mod at acceptere de produkter, der indgår i kosten kost.
• Kombineret med frisk luft, motion, gå til bad eller saunaen.
Må ikke forårsage sundhedsmæssige komplikationer.

Produkter, der undertrykker appetitten

Der er produkter, der hjælper til at reducere appetitten. De indeholder en stor mængde fiber. Når i kroppen, det øger betydeligt i størrelse, hvilket medfører en følelse af mæthed i længere tid. Når kroppen får den nødvendige mængde af chrom, er følelsen af sult også undertrykt. Det findes i hvedemel okse- og svinekød lever,, sort peber. Det er også effektivt dræber sult sojaprodukter, ost, bananer, mørk chokolade og havregryn. Ud over de produkter, der reducerer appetitten, er der en betydelig mængde af ædle jod, kan det findes i pærer, løg og skaldyr. Det er kendt, at iod er en gavnlig virkning på skjoldbruskkirtlen, som afhænger metabolisme.

Og hvis den ekstra vægt på grund af hormoner?

Der er også ekstrem på grund af manglende resultater fra kosten, når en person forsøger at tabe sig, uendeligt udmattende dig selv ved hjælp af forskellige metoder, men det gør ikke opnå resultater. I dette tilfælde skal det forstås, at også kan opstå problemer med overvægt af årsager, som ikke er helt eliminere vil hjælpe selv den hurtigste og mest effektive kost.

Manglen på ordentlig balance i kroppen af en række hormoner fører til forskellige forstyrrelser i stofskiftet, som undertiden fører til udseendet af ekstra kilo. Disse hormoner er fedt regulator, leptin, insulin, testosteron og kortison. I disse tilfælde, før en eventuel kost, bør du konsultere en endokrinolog.

Hormoner og ordentlig hvile

Hvis hormonelle system, alt i orden, er der en lille hemmelighed, hvordan man kan holde styr på det - skal tid til at slappe helt af. Til det endokrine system ikke ville lade fiaskoer og ikke indfører ubalancer i det samlede arbejde af kroppen, er du nødt til at sove omkring 8 timer om dagen.

Det hjælper dig den hurtigste og effektiv kost er i stand til? For at besvare dette spørgsmål, skal du besøge en læge, der passerede dig på baggrund af undersøgelsens resultater kan bestemme de nøjagtige årsager til overvægt. Kompetent ekspert altid fortælle dig hvad du skal gøre - ændre kosten eller eliminere andre faktorer, der bidrager til udseendet af ekstra kilo.