Træning tilbage på gym: stangen fremstød til bæltet

Stærk mand er kendetegnet ved brede skuldre, stærke hænder og en stærk ryg. Hvis hænderne ofte blevet overset i uddannelsesprocessen, ryggen nogle gange forbliver "ud af partiet." Og det var de rygmuskler justere din kropsholdning og give indtryk af massivitet atletens figur. Hvilke øvelser kan udføres i gymnastiksalen til en træning tilbage?

dødløft

Denne øvelse er taget fra sættet af vægtløftere. Power stak - en af de vigtigste discipliner i triathlon, som tillader at træne 70 procent muskel. For effekten af denne øvelse er påkrævet baren med mere vægt. Men at der på samme tid for at undgå rygskader, nødt til nøje at overholde sin teknik implementering. Og for at du først nødt til at arbejde med kun en lille vægt og udelukkende kontrolleret af træneren.

Essensen af dødløft er enkel - du skal afhente en grib står på platformen, og stod med ham. Det kan synes, at effekten er ikke af en sådan uddannelse. Men denne enkle bevægelse aktiveres flere muskler end i nogen anden øvelse.

Apropos teknologi, er det værd at bemærke det vigtigste aspekt, at du skal huske, laver dødløft - lige tilbage. For hendes støtte og sikkerhed i den nederste ryghvirvler fleste atleter bruger vægt bælte. Og for at holde en masse vægt i hånden under hele sættet kan bruges gymnastiske stropper.

Thrust stang til bæltet i hældningen

Denne øvelse kan også tilskrives den kategori af basen gennem som arbejdede ud en betydelig del af de grupper af rygmuskler. Thrust stang til bæltet i hældningen vil hjælpe begyndere og erfarne sportsfolk til at øge mængden af muskelmasse og forbedre din kropsholdning.

Det udvikler følgende grupper af rygmuskler: latissimus, store, runde, biceps, bageste del af deltoid, rombeformede muskler og "trapez".

Thrust stang stående udført på dagen for træning tilbage efter en magt fremstød. Nogle atleter bruger denne øvelse til at give form til rygmuskler og træne de mindre grupper for at give dem lindring.

Den bedste mulighed for denne øvelse vil være en opgave at udføre 3-4 sæt af 10-13 gentagelser. Over én tilgang er nødvendig for at opretholde den samme hældningsvinkel torsoen.

Sådan gør cravings?

Overvej, hvordan man korrekt udfører stangen fremstød i skråningen. Teknik dannes ud fra referencestillingen bliver svarende til trykket. Det er nødvendigt at tage op i toppen af halsen greb og skulder bredde, lige ryg, krop vippe fremad i en vinkel på omkring 30 grader. Benene skal være bøjet i knæene og bladene - skilt i hånden. Hænder i udgangspositionen skal være præcis vinkelret på podiet. På udånder, begynde at opfylde cravings. Albuer skal udføres parallelt med hinanden, ikke at smide dem væk. Når halsen er i bæltet pinch bladet så tæt som muligt og derefter sænke stangen til udgangsstillingen.

Hvad er vigtigt at huske?

Stak stænger til et bælte giver dig mulighed for at ændre fokus for belastning afhængigt af hvad muskel gruppe har brug for lidt arbejde. Dette kan opnås ved at ændre bredden af grebet og vippe torsoen.

Hvis du tager op i halsen bredere end skulderbredde, vil amplituden af bevægelsen være mindre, og mest af alt belastningen på samme tid få latissimus dorsi. Hvis stængerne trækkes båndet løber en smal greb, så mere begynde at arbejde din biceps, amplituden af motion stiger.

Det er også vigtigt at huske, at der er en anden hemmelighed, der er fyldt med trykstangen i hældningen - greb kan være frem og bak. Plus direkte greb er at bruge den øverste del af latissimus dorsi, og minus - deltagelse i udøvelsen af trapezius musklen.

Omvendt greb giver en god "skærpe" den nederste del af latissimus muskler, men noget af belastningen tager biceps.

TIPS TIL trækkraft

At trække stangen til bæltet bragt den ønskede effekt, er det vigtigt at følge disse anbefalinger erfarne atleter:

- At udføre øvelse glat, uden ryk.

- Brug en gymnastiske stropper til at holde halsen gennem hele sættet. Mange hævder, at den manglende stropper gør det muligt at styrke underarm muskler. Dette er delvist sandt. Men at opnå dette, atleten mister synet af de vigtigste mål - at udvikle rygmuskler. Bedre at bruge stropperne på underarmen trækkraft og træne hver for sig.

- Hold ryggen lige. Takket være denne "vane" vil du være i stand til at sikre, at alle dens klokker og undgå lange "afgang" fra uddannelsen processen på grund af en skade.

- Kør fremstød bør være at hans bælte, og ikke til hans bryst. Ellers vil denne øvelse være den største byrde ligger hos deltoids og latissimus og andre store muskelgrupper forbliver på sidelinjen.

Mange atleter have forskellige holdninger til trykstangen i hældningen af båndet. Nogen finder det unødvendigt øvelse i samme kompleks med dødløft, og nogen finder det en praktisk løsning for udviklingen af rygmuskler. Hertil kommer, at atleter undertiden skubber den komplicerede teknik af trækkraft til bæltet, og højt forbrug af strøm, når den udføres. Men efter at have mestret denne øvelse, vil du være i stand til at opnå endnu bedre resultater i styrketræning.