Muskel-synergister: eksempler og beskrivelse

Alle fysiske handlinger udføres af en person har begået gennem musklerne. Alle af dem er delt op i flere grupper og kaldes synergister, agonister, antagonister, pronator, indlægssåler. Muskler udføre bevægelse i alle led, holde kroppen oprejst, giver en bevægelse af arme og ben.

Hvilke muskler er synergister, og som er agonister og antagonister kan forstås, hvis vi husker, hvordan de fungerer, og hvor de er.

kan opdeles alle muskler i deres struktur i 2 grupper: glatte og tværstribede. Den første gruppe - det er ufrivillige muskler. Det kan ikke reduceres ved vilje bevidsthed. Denne gruppe af muskler foring væggene i blodkar, indre organer og huden.

Den anden gruppe - det er frivillige muskler. Det består af over 600 muskler, og de kan reduceres ved vilje bevidsthed. Disse omfatter overfladen af det menneskelige legeme muskler (undtagen hjertet).

funktioner

Blandt funktionerne i alle muskler udføre følgende typer af bevægelser: fleksion, udvidelse, bortførelse, adduktion, pronation, supination.

Hver handling leveres af arbejdet for flere muskelfibre. De kan interagere og udføre noget arbejde i koncert.

Næsten alle muskler er knyttet til et eller flere led. På grund af denne egenskab sikrer deres bevægelse.

Normalt flexors er på forsiden (det er biceps, lige mavemuskel, delta), de bagerste extensors (triceps, ryg extensors, gluteus muskler). Undtagelse - knæ og ankelled. Her er de muskler placeret tværtimod de forreste quadriceps, hamstrings bag.

Muskler, således at bevægelsen af bortførelse, anbragt uden leddet (medium stråle delta gennemsnitlige gluteus) og støbt - i (forårsager lårmuskel).

Rotationen udføres muskler placeret diagonalt eller på tværs af den lodrette akse.

interaktion

Ingen af fysisk træning eller aktivitet ikke forekommer i isolation af en muskel. Værket er altid overværet af et par muskelfibre.

Afhængigt af hvilken type af interaktion er flere grupper: muskler, synergister, agonister, antagonister. Drejning er tilvejebragt pronator (aktiv rotation) og svangstøtte (udad).

Hvis flytningen involverer flere muskler, og de gør handle i fællesskab (fx bøjning), så de kaldes muskel-agonister.

De involverede i den modsatte virkning muskler, kaldet antagonister.

Muskel-synergister - er taget separat muskler engageret om en fælles aktion med den anden i en bestemt bevægelse.

Betragt et eksempel. I udkastet indebærer muskel-synergister. Nogle af dem arbejder sammen og trække i samme retning, mens andre gør en anden flytte, stabilisere trykket i den modsatte retning.

I de antagonistiske muskler og synergister ikke forstyrrer hinanden. Bevægelsen er koordinerede aktioner.

For at se hvilke muskler agonister og antagonister, som, vi skal huske deres kernegruppe.

Musklerne i den menneskelige krop

Alle af det menneskelige legeme kan opdeles i flere grupper. Denne torso muskler, hoved, øvre og nedre ekstremiteter. De kan vilkårligt begrænses ved at udføre en handling.

Kroppen kan opdeles i musklerne:

• hals - er involveret i bevægelsen af hovedet;
• Breast - store og lille bryst, mellemsiddende muskler;
• mave - lige, de eksterne og interne obliques;
• tilbage - trapezius, latissimus.

Det er værd at nævne en anden torso muskel - mellemgulvet. Det skiller brystet og bughulen, er involveret i respiration.

Musklerne i de øvre ekstremitet - er biceps og triceps.

Musklerne i de nedre lemmer - quadriceps, hamstrings.

Disse muskler er ikke alle, men kun de største. Med deres hjælp, kan vi forstå den mekanisme af agonister og antagonister.

antagonister

Denne gruppe omfatter:

• biceps - triceps;
• bryst - back;
• forstrækning - quadriceps;
• erector spinae muskler - rectus abdominis.

I disse par, en af grupperne udfører bøjning bevægelse, den anden - udvidelse. Bryst - tilbage - polyartikulær bevægelse bænkpres og træk.

synergister

Denne gruppe omfatter:

• pull - latissimus, biceps;
• ups - pectoralis major, triceps;
• dips - pectoralis major, forreste bundt af deltoid, triceps;
• squats - quadriceps, gluteus maximus, hamstrings.

Alle muskler, synergistiske udføre en bevægelse, hjælpe hinanden.

placering

Agonister og antagonister er normalt placeret på forskellige sider af leddet (biceps og triceps). skulder fleksion, når der køres biceps (agonist), kan føre til en lempelse af triceps (antagonist). Dette fænomen kaldes gensidig hæmning.

Der er sådan noget som en fælles kompression, når i én bevægelse antagonister er komprimeret. Fælles kompression forekommer i squat, da de tilbage extensors og pressen reduceres samtidigt.

Muskel-synergister er placeret på samme sted og agonister, eller et eller andet sted i nærheden. Når bevægelsen for at hjælpe dem.

Pronator, indlægssåler

Rotation inde i skulderleddet forudsat pectoralis, latissimus, subscapular og store runde.

Rotation af ydersiden af skulderleddet skyldes infraspinatus og små runde.

Ansøgning i livet

Kendskab til arbejdet i de menneskelige muskler er meget udbredt i bodybuilding. For eksempel, når der opføres et uddannelsesprogram ved hjælp af en teknik, såsom Super Series, undertiden bruges muskel-synergister. Eksempler: træk og bøjning biceps, trykke stang og udvidelse af underarmen. Arbejdet omfatter co-retningsbestemt nuværende muskler.

Men oftest bruges træning, hvor antagonister er involveret. For eksempel triceps og biceps, bryst, ryg, quadriceps og hamstrings.

Typisk antagonister træning finder sted på samme tid. Denne fremgangsmåde giver en ensartet vækst og udvikling muskel.

Træningen vil være mest effektiv, hvis du ved, hvad muskel grupper er involveret i en eller anden måde øvelse. Erfaringen viser gavn for atleter uddannelse, hvor muskel-antagonister eller synergister arbejde samtidigt. Eksempler - en fremtrædende bodybuilder Arnold Schwarzenegger og andre.