Nordic Walking, en blid spadseretur, en tur i den friske luft. Movement - sådan er livet

Der er mennesker, der fører en aktiv livsstil, og for at forbedre deres walking er en slags dagsform. Stort set ingen begrænsninger, ældre og patienter med hypertension, lægen rådes til at begynde at engagere sig i rekreative gå dagligt. Det vil være nyttigt, og folk, der har ekstra vægt.

Fordele ved Nordic Walking for kroppen

Hvad er fordelene for kroppen bringer Nordic Walking? Lad os starte med det faktum, at når en mand gående træne blodkar og hjerte, hvilket på sin side reducerer risikoen for forskellige hjertesygdomme. Intet under, de siger :. "Kørsel af et hjerteanfald" Men når du kører på leddene er en stor belastning, end når du går, og det er kontraindiceret til folk, der har problemer med leddene. Og den bedste løsning i denne situation er at gøre Nordic Walking.

Hvilken fordel kan bringe gå? Kalorieforbrænding, og går den ekstra vægt. Anbefal til at gå mere til folk, der har fedme, da det er meget vanskeligt at udøve nogen form for sport. Gå gradvist fjerner dem fra de forhadte kg, da det er en form for motion. Gå udendørs, især om aftenen, forbedrer søvn, styrke immunitet, frugtbart indflydelse på psyken, da stress stiger.

teknik gåtur

Uanset om du går til at tabe hjælp? Kalorier kgs tilbringe og orlov, hvis alle udføre korrekt. Vi har en særlig Nordic Walking teknik, da den er specifik sport.

Teknik Nordic Walking:

• Når du går, bøje dine albuer ved 90 grader. Håndbevægelser skal være rytmisk og bæres langs legemet frem og tilbage.
• Hænderne skal knyttede, men ikke meget.
• Når du går, foden bliver en sok hæl, bør kroppen være afslappet, mave i, skuldre afslappede og rettede.

Som det er kendt, for at gå var virkelig bedre, er det nødvendigt, at der var et system. Det betyder, at det er nødvendigt at tildele til træning tre dage om ugen, bør du gå mindst fyrre minutter, med ganghastighed bør være lig med 6,5 km / t, men det er nødvendigt at følge hjerterytme, må de ikke overstige et hundrede fyrre slag i minuttet . Lad ikke åndenød, vejrtrækning jævnt, de første tre trin indånder luft gennem næsen, de næste tre - udånder gennem munden.

Det blev meget populær, og gå med ski poler. Denne indstilling er meget mere intens, som om at flytte på samme måde i kroppen af arbejdet næsten 90% af alle muskler.

stavgang

Denne type af at gå til sundhedsformål blev opfundet i Skandinavien. I første omgang blev det brugt skiløbere, der, for ikke at miste formen i løbet af sommeren, praktiserende gå, som simulerer en piste. Siden da, gå med ski poler begyndte at få mere og mere popularitet, og mange atleter vælger det som aerob øvelse i mellem træning.

Overvej, hvad er fordelen ved denne type gåtur:

• Først, mens det reducerer belastningen på leddene i fødder, som det er ensartet fordelt på ben og arme.
• For det andet, hvis i hænderne på pinde walking hastighed er øget betydeligt.
• For det tredje, uddannelse af hjerte og blodkar foregår i en belastet tilstand, hvilket har en positiv effekt på deres tilstand.
• For det fjerde er gode arbejdsstillinger korrigeres, fordi tilstedeværelsen af pinde i deres hænder ikke tillader en person til at bøje, og han ufrivilligt holde din ryg lige.
• Femte, den frugtbare indflydelse på helbredelse af sygdomme i halshvirvelsøjlen og skulderled.

Denne form for intensiv gåtur er tilgængelig for alle. Ingen grund til at købe dyrt udstyr, betale for fitness rum. Dette er en stor mulighed, der gør det muligt at tage sig af dit helbred og krop, uden at bruge en masse penge, nok til at købe en skistave og tilbage.

Hvis du har problemer med tilbage, du ønsker at tabe sig, eller du ikke har en masse penge til at købe et abonnement til gymnastik, vil du gerne stavgang. Det er ikke meget populær i Rusland, men du kan altid købe udstyr og begynde nu tilbygges.

Lidt af jogging

Vi siger altid, at jogging om morgenen - det er meget nyttigt, da det er en universel form for belastning, som stadig skadet til nogen. Men jogging om morgenen er ikke altid så nyttig og sikker som de siger om ham. Det menes, at myten om farerne ved jogging opfundet af dem, der ikke ønsker at beskæftige sig med dem, men det er det ikke. Fagfolk siger, at den eneste skade kan fås i tilstedeværelsen af visse kroniske sygdomme ved jogging.

Jogging om morgenen, selvfølgelig, er det meget nyttigt, hvis den foregår udendørs. Det er i den åbne snarere end i atmosfæren i en storby. Når du kører på en Megacity skal forstås, at fordelene for musklerne, selvfølgelig, vil være, at de vil indhente, men lyset, hvor byen vil falde i luften, kan lide.

Jogging er kontraindiceret for mennesker med sygdomme i hjerte og blodkar i alvorlige, personer med fedme, med ømme led. Generelt er risikoen for en masse grupper, og af denne grund er det bedst at benytte en alternativ form for belastning - Nordic Walking.

Hvorfor det ikke anbefales at køre med hjertesygdomme? Faktum er, at med sådan en belastning som jogging, taler ikke om at opbygge muskler, det er snarere en form for værktøj til vægttab. Og det menes, at fordi alle muskler bliver mindre, det samme sker med hjertet som følge personen begynder at føle værre. Selvfølgelig, i dette tilfælde, hvis flugt sparsomt og holde styr på din puls, det vil ikke skade jogging.

Under alle omstændigheder, jogging om morgenen - det er et rent personligt anliggende. Prøv og værdsætte følelse efter det første forsøg, hvis du føler fint, kan du fortsætte med at gøre det på, men hvis ikke, så nyd en bedre rekreativ gå.

Aften jogging inden jeg går i seng

Tal om aftenen jog. Hvis de er i forhold til den morgen, de er meget sundere for kroppen, som det allerede er blevet forberedt til klasser. Det er også en køretid reducerer stress akkumuleret i løbet af dagen på arbejdet, en berigelse af oxygen.

For at afgøre, på hvilket tidspunkt og hvor meget til at køre, vil du kun være, da det afhænger af din ansættelse. Men der er nogle regler, der siger, at du skal køre ikke mere end 4 gange om ugen, fordi du er nødt til at give din krop hvile. Sjældnere, også, det kan ikke anbefales, da belastningen ikke er tilstrækkelig. Det bedste tidspunkt at gå eller jogge - det er fra 07:00 til 10:00 om aftenen, skal det vare omkring fyrre minutter. Jogging bør begynde inden for en time, efter at du spiste i aften. Det er ikke nødvendigt at køre for sent, som ophidsede krop vil være vanskeligt at falde til ro, og du kan ikke gå til at sove på tid.

Bedre køre i parken eller på legepladsen, fordi der luften er renere end i de spor, der løber gennem byen.

Sådan køres?

At jogge nydt, du har brug for at opdele det i tre lige store dele. Vi starter med en simpel opvarmning løbetur, derefter køre i et moderat tempo, efter et stykke tid accelererende, og endelig - et meget langsomt tempo, næsten gå. Hvis du lige er begyndt at gøre jogging om aftenen, bliver du nødt til at opretholde statskontrol, at trække vejret, for at sikre, at ikke tabt pulsen. Hold øje med din kropsholdning, ikke vinke armene for meget. Må ikke køre en gang i timen, begynde i det små, for eksempel fem minutter, og gradvist øge den tid og tempo, så du kan undgå nogle ubehagelige øjeblikke i velvære.

Hvis du fører en stillesiddende livsstil, og besluttede at begynde at køre, er det sandsynligt, efter de første erfaringer, du benmuskler Ache, det er ikke i orden, er det ikke nødvendigt at stoppe klasser, efter en uge med jogging om aftenen dine muskler vænne sig til belastningen vil ikke længere kamp.

Walking og hypertension

Alle hypertensive patient er bange for nogen pludselige bevægelser, fordi trykket kan ændre sig dramatisk i dette tilfælde. Selvfølgelig at det er nødvendigt at styrke hjertemusklen. Men hvordan det skal gøres korrekt, hvis kun én elevatoren til trapper hjerte hopper og gør ondt alvorlig åndenød?

Du er nødt til at gøre Nordic Walking, som viser næsten alle hypertensive patienter, hvis de ikke tilbagefald. Jeg har brug for at gå, men kun for at observere sikkerhedsforanstaltninger.

notat

Vær sikker på at tage til efterretning:

• Begynd at gå behøver kun efter et besøg hos din læge og rådføre sig med ham.
• Belastningen øges gradvist. Hvis du føler en let ubehag, mens du går, så stop øvelser, hvile. Og den næste dag, du kan prøve igen, men allerede i et langsommere tempo.
• Warm-up skal være nemt, uden skråninger og sit-ups.
• Må ikke tvinge dig selv til at engagere sig i at gå gennem kraften i denne proces bør bringe dig glæde.
• Du er nødt til at engagere sig regelmæssigt på en dag, men uden fanatisme, når du begynder at føle sig træt, gå hårdt brug for at stoppe.
• Dine bevægelser skal være langsom og måles.

Stavgang er meget effektiv til hypertension, da det kan være et ekstra middel til resten. Så hvis der er åndenød, når du går, er du nødt til at stoppe og hvile, og det kan gøres, hælder på pinde. Når genvundet åndedrag, kan vi trygt gå videre.

Når du begynder træning, kan du øge trykket, hyppigere puls, men det skyldes at øge blodcirkulationen i kroppen. I nogle tilfælde kan svimmelhed opstå. Men med konstant træning under tilsyn af eksperter efter måneders træning, generelle trivsel har forbedret fade trykstød, passerer en hovedpine. De vigtigste ting - de erfaringer kan udføres i al slags vejr, uanset hvilken tid af året.

Når man går med tidskonstanten hjertemusklen styrkes, og din sygdom kan trække sig tilbage, og styrker også blodkarrene, som i det væsentlige nedsætter tonus, og som et resultat, der er et fald i blodtrykket til det normale.

God start laver stavgang på et tidspunkt, hvor sygdommen er først lige begyndt at blive vist, så kan du undgå alle mulige komplikationer. Men med en temmelig forsømt hypertension læger rådgive deres patienter til denne type øvelse, men kun under konstant opsyn.

Terrenkur - walking behandling

Under gåturen vores krop bruger en masse muskler, åndedrætsorganerne og led.

Forskere har længe været interesseret i konsekvenserne af at gå på menneskers sundhed, og at der var en nyskabelse kaldes sundhed sti. Vandring administreres til patienter som alternativ medicin. På samme sværhedsgraden af sygdommen afhænger af ruten til fods, dens varighed og tempo.

En af fordelene ved denne form for genopretning - er, at den mindste stress på leddene. Og det er grunden til denne metode oprindeligt er designet til folk med fedme og ikke er forberedt fysisk. Hjælp til fods og dem, der kører ikke anbefales af helbredsmæssige grunde, såsom mennesker, der lider af degenerative disc sygdom. Kan ikke køre, og du kan engagere sig i at gå, især rekreative.

typer Terrenkur

Der er mange slags Terrenkur:

• Let, flad rute længde på fem hundrede meter.
• Gennemsnitlig, gåture temposkift med jævne mellemrum, skal du gå væk halvanden kilometer, og ruten er på en ujævn overflade.
• Komplekse, mange steder med forskelle i terræn, længde på mere end seks kilometer, intens måde at gå på, varierer fra langsom.

Som terrenkur påvirke kroppen?

Lægerne fandt, at Nordic Walking hjælper kroppen spravitya med mange sygdomme, som forbedret levering af organer af ilt, arbejder nok muskuløs korset, accelererer stofskifte, hvilket fører til vægttab og reducere belastningen på leddene.

Hertil kommer, sundhed sti øger blodgennemstrømningen i benene, som kan hjælpe til at bekæmpe deres sygdom uden kirurgi.

For at få en længe ventet fordel af stien, skal du ikke bare gå ud og gøre det rigtige.

Start med den letteste, fordi kroppen skal vænne sig til den stress, som du har tildelt ham. Beslutningen om at gøre denne sport du nødt til at gøre en bevidst, som stavgang skulle forårsage nydelse, der ikke vil arbejde under tvang. Efter flere træningssessioner vil finde sted, og du vil føle, at denne rute er blevet for nemt for dig, kan du gå videre til det gennemsnitlige niveau for uddannelse. At beherske det, skal du have en meget mere tid, men det er det værd. Så når du begynder at føle sig meget bedre og vil være klar til at gå videre i din træning, der passerer på den sværeste niveau af Nordic Walking.

Afslutningsvis vil jeg sige, ligegyldigt hvilken slags tur du vælger, vil resultatet ikke tage lang tid. Det kan simpelthen være at gå i den friske luft om aftenen, de nødvendigvis vil have en gavnlig effekt på kroppens generelle sundhed. Når du begynder at gøre denne sport, vil dine muskler blive strammet, hvis der er ekstra vægt, de er væk, hjerte og blodkar Train. Alle de indre organer begynder at fungere meget bedre, da det vil begynde at gøre store mængder ilt. Du vil være immune over for forskellige stressede situationer, og forbedre stemningen og sundhed.

Hold dig sund!