Søvn hormon - melatonin. Hvordan man kan forbedre niveauet af melatonin?

I denne artikel vil du lære at få melatonin, hvor produkter indeholder hormonet, hvor det kommer fra, og hvorfor dens niveau falder. Ligeledes vil du være interesseret i at læse om dens egenskaber og karakteristika.

Melatonin er et pinealkirtlen hormon ansvarlig for reguleringen af døgnrytmen hos mennesker. For første gang dette stof blev opdaget af professor dermatolog Lernerom Aaronom i 1958. På nuværende tidspunkt til at bestemme præcis, hvad melatonin (søvn hormon, som det kaldes) er tilgængelig i stort set alle levende organismer. Disse omfatter både enkle og planter.

Processen med at udvikle hormon

Melatonin produceres af pinealkirtlen - pinealkirtlen. Den genererede hormon i blodbanen og spinalvæske, og derefter begynder at akkumulere i hypothalamus. Hos mennesker melatonin produktionen begynder efter mørkets frembrud. Syntesen af denne hormon opstår på grund af et signal udsendt fra de visuelle organer receptorer. Melatonin er fremstillet af tryptophan (aromatisk a-aminosyre), som oprindeligt blev transformeret til serotonin (neurotransmitter). Endvidere grund af udsættelse for enzymet N-acetyltransferase bliver det en søvn hormon.

I den voksne sund person gennemsnitlig produktion af melatonin - 30 mikrogram per dag. I dette tilfælde er mængden i nat 30 gange den daglige koncentration.

Betydningen af melatonin for den menneskelige krop

Melatonin - et hormon, der er en yderst vigtig forbindelse nødvendigt at foretage regulering proces nogle fysiologiske processer i den menneskelige krop. Det har en masse vigtige funktioner, der opretholder den normale funktion af kroppen.

Princippet om virkningen af melatonin som et naturligt produkt, som har en søvndyssende effekt, til dato, er stadig ikke fuldt forstået. Ifølge en version af videnskabsmænd, det hormon direkte påvirker det cellulære niveau, bremse produktionen af hormoner og andre aktive stoffer i et koncentrationsniveau, også afhænger af tidspunktet på dagen. Men der er en formodning om, at melatonin er aktivt involveret i undertrykkelsen af aktiviteter i forbindelse med tilstanden af den menneskelige vågenhed.

Antioxidant virkning hormon

Søvn hormon melatonin er i stand til at binde frie radikaler på celleniveau. Dette omfatter hydroxyl, som dannes under lipidperoxidation. Den høje antioxidant aktivitet af melatonin ses tydeligt. Hormonet har således en beskyttende virkning på DNA, beskytte den mod enhver form for beskadigelse, og yderligere virker på lipider og proteiner, men i mindre grad.

Den immunstimulerende virkning af melatonin

Videnskabelige undersøgelser har gentagne gange bekræftet, at melatonin stimulerer immunforsvaret. Han er involveret i regulering af sundheden i skjoldbruskkirtlen kirtel, thymus og øger aktiviteten af fagocytter og T-celler. Desuden melatonin har en antitumorvirkning. (Fremgangsmåde reproduktion hormon stand til at inhibere proliferation th dividing) celler. Styrken af sin indflydelse i denne proces er sammenlignelig med mange cytotoksiske terapeutiske midler.

Søvn hormon: Andre egenskaber af melatonin

Desuden melatonin regulerer angrebet tidspunkt, hvor en person falder i søvn, varighed og dybde, det har mange andre ting. nemlig:

1. Hormon i stand til at bremse aldringsprocessen. Den største effekt er observeret i foryngelse af den menneskelige reproduktive system.

2. Melatonin stimulerer metabolismen af kulhydrater og fedt og således bidrage til en normalisering af vægt.

3. Sleep hormon sænker myokardie energiforbrug.

4. Melatonin normaliserer arbejde af indvolde og mave, stabiliserer sekretoriske og motorisk funktion.

5. Juster udførelsen af skjoldbruskkirtlen, stimulerer væksthormon.

6. Leads i trykaflæsninger normale i arterierne, thins blodet, hvad forhindrer dannelsen af blodpropper.

7. Melatonin forhindrer vækst af cancerceller.

Hvordan man kan forbedre niveauet af melatonin? Hvad bør undgås?

Fald i koncentrationen af den søvn hormon i den menneskelige krop bidrage til:

1. Arbejde om natten. På dette tidspunkt, er melatonin produceres i mindre mængder.

2. Overdreven soveværelse belysning. Hvis rummet gennemtrængende stråler fra en gadelygte, hvis aktiveret computer skærm eller et fjernsyn, hvis lampen i rummet er meget lyst, melatonin produceres langsomt.

3. "White Nights".

4. En række medikamenter:

• "Fluoxetin";
• "Piracetam";
• "Dexamethasone";
• "Reserpine";
• ikke-steroide antiinflammatoriske midler;
• betablokkere;
• store mængder af vitamin B12.

På baggrund af ovenstående konklusion er: at normalisere niveauet af melatonin til at sove om natten (ikke arbejder), slukke for alle apparater og udstyr i soveværelset, zashtorivat lukke vinduer og ikke at bruge de ovennævnte medicin ved sengetid.

Hvordan til at genopbygge kroppen med naturlige melatonin?

Er melatonin i fødevarer? Den er fremstillet af tryptophan og derfor, at mad, der indeholder denne aminosyre, eller består af et hormon eller fremmer dets syntese i det menneskelige legeme.

Her er en liste over produkter til at øge mængden af melatonin:

Cherry. Disse bær er en naturlig kilde til søvn hormon.

Bananer. Disse frugter har en melatonin, men aktivt stimulerer produktionen.

Mandler, brød lavet af hele hvede, nødder og cedertræ. Disse produkter indtager en førende position på listen over dem, der indeholder en del af søvn hormon.

Hvilke andre produkter kan indeholde hormon søvn?

Havregryn, kogt med naturlig mælk. På grund af den stærke effekt på melatonin syntese grød i stand til at dulme kroppen, tilfredsstille sult, forbedre stemningen.

Bagt kartoffel. Produktet indeholder ikke sove hormon, men har evnen adsorberede Vat syre, forhindrer dets produktion.

Kamille. Ikke underligt lægeplante bruges som et beroligende middel. Kamille hjælper ikke kun overvinde søvnløshed, men også er en stor naturligt middel til afslapning af krop og sjæl.

Interessante funktioner af melatonin

Søvn hormon stimulerer ydeevnen af immunsystemet og øger de beskyttende egenskaber af organismen. Det er af denne grund, efter en god søvn i tilfælde af virusinfektion forbedrer arten af patientens helbredstilstand, sygdom nogle gange helt trækker sig tilbage.

Naturligvis ikke indeholder melatonin i fødevarer med tilstedeværelsen af alkohol, kaffe og tobak. Under deres indflydelse på kroppen stopper produktionen af den søvn hormon. negativ påvirker også pinealkirtlen i hjernen, og stressende situationer.

Kroppen er ingen mulighed for at akkumulere til fremtidig brug melatonin. God stimulerer produktionen af et hormon sult - bare nægter at spise en enkelt dag i løbet af hver uge. Til tider øger produktionen af melatonin en time efter klasse sport øvelser.

Anvendelsen af syntetiske melatonin

Når moderne liv rytme af melatonin-mangel, desværre ikke ualmindelige. I en ung alder en person endnu ikke kan føle mangel på samme, men efter 35 år er det afspejles tydeligt i den manglende generelle sundhed. Af denne grund, mange læger anbefaler at bruge søvn hormon tilføjelse. Administration af lægemidler, der er baseret på melatonin hjælper:

• afgående acceleration proces til søvn;
• håndtering af stress;
• normalisering af immunitet;
• bremse aldringsprocessen;
• afvikling af cellulære processer i hjernen;
• et fald i koncentrationen af kolesterol i blodet;
• slippe af med hovedpine.

Især anbefales brug af før-hormon før rejser på et fly. Melatonin kan hjælpe i denne sag, at forebygge stress og lettere at tilpasse sig den nye ordning.

Bivirkninger og kontraindikationer

Ikke et eneste tilfælde af bivirkninger af den menneskelige krop i de tilfælde, når du bruger søvn hormon. Man skal huske på, at vores krop er i stand til selvstændigt at producere dette stof, og overdreven brug af narkotika med dens indhold kan påvirke sundheden. Kunstigt syntetiseret melatonin kan ikke anbefales i nogle tilfælde:

• under graviditet og amning baby (virkningen af hormonet på børn, der ikke var født endnu, og er ikke blevet undersøgt spædbørn);
• i cancertumorer;
• i tilfælde af allergiske reaktioner i alvorlige og autoimmune sygdomme;
• diabetes;
• mennesker, der er tilbøjelige til depressive tilstande, er der en lang periode.

Selv om der er ingen af de ovennævnte kontraindikationer behøver ikke at selvmedicinering og brug af melatonin uden først at konsultere en læge.

videnskabelig forskning

Hvilke forskere har fundet, når de undersøges hormonet melatonin? Dens funktioner omfatter blandt andet en stigning i den forventede levealder med omkring 20%. Uden tvivl, hormonet har antitumorale egenskaber, men anser det et universalmiddel for onkologiske sygdomme natur er umuligt. Den vigtigste ting du skal gøre hver person - at give din krop tilstrækkelig mængde af melatonin. Mange af dens gavnlige egenskaber er afgørende for den normale funktion af de fleste af vores systemer og organer.

Medicin med melatonin

Præparater, som indeholder melatonin, der. Men der er kun fire: betyder "melaxen", "Melapur", "Melaton", "Yukalin". Nedenfor kan du høre deres beskrivelse.

Alle disse stoffer har et internationalt navn «Melatonin». Fremstillede medikamenter i form af tabletter, der er overtrukket eller kapsler. Præparater har farmakologiske virkninger svarende til naturlige melatonin grundlæggende funktioner: hypnotiske, sedative og adaptogenic.

Indikationer for at modtage disse midler er:

• desynchronosis (forstyrrelse af normale døgnrytme, for eksempel, når du går videre til lande i forskellige tidszoner af planeten);
• søvnforstyrrelser, træthed (herunder ældre patienter);
• depression.