Tips om, hvordan man vælger stave til stavgang

Gåture - det er den mest naturlige og naturligt udseende bevægelse for mennesker. Du kan gå rundt og så længe sundhed tillader. Nu Rusland walking klasser er stigende popularitet, men ikke normale, og skandinavisk. I denne artikel vil vi tale om denne form for fysisk aktivitet. Også for at besvare de mest almindelige spørgsmål om begyndere om, hvordan man vælger stave til stavgang. Lad os komme i gang.

definition

Nordic Walking - en ski festligheder med (bjerg) pinde. Nogle gange kaldes det finske eller norsk til ære af samme navn landene i den skandinaviske halvø. Denne fysisk aktivitet indebærer gående hånd, og hvis vi ser på hele kroppen, det beskæftiger 90% af kroppens muskler. Prop fordeles mellem benene og skulderrem.

Historien om

Denne stil af at gå har været aktivt fremmet sports samfund i Finland i 90'erne. Deres hovedargument var, at det omfatter arbejde ekstra muskler. Desuden er denne fysiske aktivitet tillades af finske skiløbere holde sig i form i løbet af sommeren.

Nu kan hele verden ved, at dette stavgang (hvordan man vælger og holde sig til mestre teknikken, se nedenfor). Overalt er amatørklubber. World Association of sporten omfatter 25 lande. Forhandlingerne om tiltrædelse til Rusland det.

teknik gåtur

Vi har allerede talt om det faktum, at Nordic Walking hænderne aktivt bruges. Hvad andre muskler arbejder? Naturligvis ben og mavemuskler. Men for at bruge sidstnævnte, skal du tilslutte hofterne, mens du går, flytte dem til venstre og højre. De vigtigste ting - at gå selvfølgelig, og under alle omstændigheder vil du få den nødvendige belastning. Når man går langsomt bevæge foden fra hæl til tå. Dine arme skal være let bøjet på albuerne, men kan ikke stå stokken langt tilbage. kroppen boliger nødt til at læne sig frem lidt. Fjernelse af højre ben bør ledsages af fjernelsen af den venstre hånd med en pind, og vice versa. Og, selvfølgelig, skal du holde rytmen. Dette kan hjælpe til relevant musik i din afspiller. Tøvende kontemplation vil ikke bringe noget godt.

I de senere år blevet meget populær i søgemaskinerne forespørgslen: "stavgang med pinde til vægttab teknik" Her er det nødvendigt at foretage en afklaring. Ingen enhver specialudstyr slankende gåtur. Brug den, som vi har beskrevet ovenfor, og vægten vil gå væk. I skoletiden vil du brænde omkring 400 kalorier. Men vægttab er vigtigt at observere to ting: kost og systematisk træning. Hvis vi ignorerer disse to regler, kan vægten af nulstillingen blive glemt.

Hvordan man vælger en stave til stavgang

Dette er meget vigtigt, især for begyndere. Lad os starte med at beskrive de typer af pinde.

Monolithic eller teleskop?

Sticks er monolitiske (højden er fast) og teleskopiske (højdeindstillelige). Passende højde kan beregnes som: organisk vækst + 0,68 x højde af skosålen.

Hvad gjorde?

I dette tilfælde, da udvælgelsen og køb af pæle til stavgang, er det vigtigt at trække på det materiale, de er lavet. Dette kan være aluminium, kulfiber eller glasfiber med tilsætning af carbon. Stick af aluminium vil passe begyndere og leje. Og ivrig vandrere brug stærk, modstå tunge belastninger, kulstof pinde.

Pro pen og sværd knob

Materiale af opførelsen af håndtaget på stokken, skal ikke irritere huden. Bedst af alt korkgulve egnet til dette - det er ikke kølig vinter og varmt i varmt vejr.

På håndtaget af stokken skal være til stede Rem (bælte) for en strammere greb om håndleddet. Hvis du åbner en side, vil takket være knude holde i hånden. remstørrelse bør vælges i overensstemmelse med værdien af hans hånd. Det bør ikke være for stor og synke på håndleddet. Også glem ikke at gå om vinteren, når handsker hænder. Tight bælte vil simpelthen klemme hans hånd.

Om tip

Ved slutningen af stokken skal være tilstedeværelsen af solidt metal spike. Dette tip er universel: det er egnet til at gå på sne, sand, græs og jord. Også i pakken skal indeholde en gummi tip til asfaltbelægning.

nytilkomne

Hvordan man vælger en nordisk nybegynder Walking stave? Det er simpelt. Stop valg på teleskopstænger fremstillet af aluminium. Og det er bedre, at prisen ikke er høj. Hvorfor? For det første kan den ovenfor beskrevne formel til bestemmelse af en passende højde ikke passer alle. Først efter et par sessioner atlet finder den optimale højde for sig selv stikker. Hertil kommer, at jo højere pind, jo større belastning. Så det er bedre at starte med en højde på mindst. Nå og for det andet, kan stavgang ikke lide det, og du smider hende til at beskæftige sig med. Derfor er det nødvendigt at købe de mest almindelige stick og ikke at bruge penge på en professionel.

avanceret

Uddannede atleter allerede kender den optimale belastning for sig selv, så de passer solid pind. Ved bestemmelse af højden af staven til ovenstående formel.

Kontraindikationer

Nordic Walking med pinde - en sport tilgængelig for alle, og kontraindikationer han gør ikke. Selv ældre mennesker er engageret i denne form for fysisk aktivitet. Ja, og der er ingen sygdom, der ville forstyrre med walking øvelser. Hertil kommer, at du ikke har brug for særlige steder for træning. Dette kan gøres hvor som helst, selv derhjemme.

konklusion

Nu ved du, hvordan man vælger stave til stavgang. Må ikke være doven og praksis regelmæssigt. Systematisk træning vil ikke blot forbedre dit udseende, men også forbedre sundheden.