Sådan gør du vægtning for hænder med dine egne hænder

Den æra, da man for at opnå den nødvendige form var nødt til at bruge temmelig ubehagelige og tunge skaller og simulatorer, der for længst var gået. I dag er besøgende til haller og fitnessstudier tilgængelige næsten alt for at sikre maksimal komfort under træningen, for ikke at nævne det bredeste udvalg af tilpasninger til effektiv træning derhjemme.

Sammen med træningsudstyr, yoga måtter og fitballs er specielle armbånd lige populære, hvilket giver øget belastning på visse muskelgrupper. I det store og hele er det ikke svært at købe sådanne enheder - nutidens sportsartikler marked tilbyder et stort udvalg af hjælpeværktøjer. Ikke desto mindre er det ikke svært at foretage vægtning for hænder med egne hænder.

Forstå essensen af

Før vi fortsætter med at rette henstillinger, bestemmer vi formålet med disse enheder og deres egenskaber med hensyn til design. Det er ikke svært at gøre vægten for hænder med egne hænder, for de er faktisk stofarmbånd fyldt med sand, salt eller metal aftagelige plader.

Disse værktøjer bruges til at øge effektiviteten af fysisk anstrengelse, uanset om det kører, standard fitness eller, for eksempel, at gå. Den nederste linie er, at ved hjælp af sådant udstyr er det muligt at give ekstra vægt, hvilket vil gøre øvelsen vanskeligere, og belastningen på musklerne - mere aktiv.

I form er disse produkter mest minder om armbånd, det er ligegyldigt, om vægtning er lavet til hænder med egne hænder eller købt hos en sportsbutik. Der er også muligheder for benene og et specielt bælte, der er fastgjort til taljen og giver en belastning på abdominale muskler, skinker og talje.

Noget ved vægt

Størstedelen af disse enheder varierer fra fem hundrede gram til fem kilo og øges gradvist som musklerne vokser. Vægtningsmidler til hænder på 5 kg er kun egnet til uddannede personer med tilstrækkelig fysisk træning.

Hvad angår de varianter, der er repræsenteret af bæltet, kan deres vægt nå femten kilo, da belastningen fordeles mere jævnt og på en stor gruppe af muskler.

Det er vigtigt i dette tilfælde ikke at overdrive det, fordi forkert valgt vægt kan føre til skade. Hvis du beslutter dig for at gøre vægtning for hænder med dine egne hænder, vær forsigtig i denne henseende.

Enkelhed af træningsudstyret

Designet af disse enheder er ret simpelt, og derfor kan alle gøre dem selvstændigt. Så hvis du tænker på, hvordan man vægter hænder, fødder eller bælter, skal du først finde ud af, hvad der er nødvendigt for dette.

Fabric funktioner

Først og fremmest er dette naturligvis et slidstærkt materiale, hvorfra konstruktionen selv vil blive lavet. Dette kan være strik, presenninger eller for eksempel jeans stof - det vigtigste - at det var stærkt nok til at modstå belastningen.

fyldstof

Den anden ting, der skal bestemmes, er fyldstofmuligheden. Til disse formål anvendes sand og salt oftest, da sådanne materialer kan kaldes den mest tilgængelige og egnede.

Hvis vægtemidlet til hænderne er justerbart, kan de bruge metalplader eller et specielt design, der muliggør efterfølgende vægtændringer. I dette tilfælde vil du også have brug for det mest almindelige lyn for at tilføje et fyldstof til strukturen.

Vedhæftningsmetode

Endelig har vi brug for vedhæftede filer. Oftere til disse formål anvendes såkaldt velcro, men for hjemmebetingelser ikke mindre egnet og snøring. I dette tilfælde afhænger alt af personlige præferencer - den første mulighed er mere praktisk med hensyn til hastigheden af at sætte på, og den anden er bedre holdt på hænderne.

En anden ikke mindre populær mulighed kan kaldes kapron tape, som er fastgjort med en særlig ring.

Fremstillingsproces

Vægtningsarme til hænder, vurderinger om hvilke er usædvanligt positive, gøres omtrent på samme måde som resten. Desuden er det færdige produkt i dette tilfælde ret alsidigt og derfor egnet til brug på underbenene om nødvendigt.

For at fremstille et vægtningsmiddel kræves to rektangulære stykker stof. Når det gælder højden, vil det være tilstrækkeligt ti til tolv inches, og længden afhænger af håndens omkreds (eller ankel). Det skal dog tage højde for det faktum, at når du fylder stoffet vil krympe, og ledig plads bliver betydeligt mindre. I denne henseende skal reserven overlades fra 5 til 7 centimeter.

De resulterende halvdele skal vendes indvendigt ud og fastgøres med en symaskine eller en meget stærk håndsøm. Dette bliver grundlaget for den fremtidige vægtning agent - det rum, hvor det valgte fyldstof vil blive placeret.

For nemheds skyld skal den resulterende "lomme" syes flere gange på tværs - fyldstofet, således at det ikke vil være en monolitisk blok, det bliver mere behageligt at bruge.

Til toppen af den resulterende lomme sys en lynlås, der fastgør fyldstofferne i den ønskede position, så de ikke falder ud.

I midten af den modtagne håndtaske sys en nylonbånd, hvormed fiksering på ben eller arm udføres, en ring syes til den ene ende af båndet - den resterende kant bliver syet ind i den.

Hvis du dog har valgt en velcro eller snøring som fiksering, er disse elementer fastgjort direkte til vægtens vægt.

Materialet, som tilbehøret er lavet af, skal være blødt og behageligt at bruge. Dette er især vigtigt, hvis vægten for hænder er barnlig.

Et par flere tips

For at gøre brugen endnu mere komfortabel, og den resulterende enhed varer meget længere, anbefales det at placere vægtningsfyldemidlet (især hvis det har en sprød form) i specielle små poser, således at stoffet ikke kommer i kontakt med fyldstofet, hvilket betyder, at det vil bære betydeligt mindre .

Et andet vigtigt punkt er kvaliteten af det mest byrdefulde element. I princippet kan du bruge noget i stedet for det, men nogle varianter vil blive meget mere succesrige end andre. I særdeleshed bør du ikke vælge materialer, der kan skade huden, til sådanne formål. Til sådanne fyldstoffer er det muligt at bære alle slags havstene og andre materialer af usorteret natur. Hvis du beslutter dig for at bruge salt, er det bedre at give preference til "Ekstra" versionen, som har en blødere tekstur. I dette tilfælde er brug af poser nødvendig, da fyldmaterialet ikke kun vil få nok søvn, men også begynder at irritere huden, som selvfølgelig ikke kan kaldes en behagelig fornemmelse.

Med hensyn til vægt, sørg for at det er det samme for begge lemmer - dette vil hjælpe med at undgå muskelbelastning, skader og efterfølgende ubehagelige fornemmelser. Begynd træningen bedre med en mindste vægt, der gradvist øger belastningen. Kun en gradvis tilgang kan føre til virkelig fremragende resultater.