Sådan gør push-ups til at pumpe brystmusklen, uden stangen?

Udviklet og pumpes brystmusklerne danner silhuetten af en modig og beslutsom menneskets fysiske udvikling. Push-ups anses for at være den mest enkle og overkommelige motion, fordi de bruger kun deres egen kropsvægt. Mange tilflyttere til sporten er bekymrede over, hvordan man korrekt gøre push-ups til at pumpe op brystfinner muskler?

Den klassiske version af push-ups begynder med korrekt kropsholdning: hænder skulderbredde, lige ryg, talje neutral, palme parallelt med kroppen. Ved sænkning til gulvet er nødvendigt at opretholde en lige linje fra hals til tå, så prøv at røre gulvet fodring. Albuerne skal rettes til siderne og danner en vinkel på 45 grader i fleksion. Den klassiske måde at skubbe ensartet indlæse alle musklerne i brystet, triceps, forreste delts, lænd og mavemuskler.

Den første tid bliver brugt på undervisning i, hvordan man korrekt gøre push-ups. Kompleksiteten af øvelsen på grund af det faktum, at atleten har til at rejse 75% af vægten af sin egen krop. Efter mastering teknik, kan du begynde at arbejde ud de grundlæggende former for push-ups 2-3 gange om ugen, laver 10-15 gentagelser og hvile i et minut mellem de tre metoder:

1. Den brede opgørelse af hænder, der handler møtrik pectoralis major, især i de ydre regioner.
2. Iscenesættelse hænder tæt til kroppen og tilbagetrækning af de bøjede albuer lige tilbage kaldet "græshoppe" og påvirke det gennemsnitlige areal af brystfinner muskler.
3. Smalle formulering hænder godt læsset med intern bjælker brystmuskler at mange bodybuildere ikke får nok opmærksomhed.

Tackle spørgsmålet om, hvordan man korrekt gøre push-ups til at pumpe brystmusklerne, er det nødvendigt at fantasien: for eksempel bevæge hånden til en grundig undersøgelse af muskler.

Når de vigtigste former for push-ups bliver let, er det tid til komplikationer. For at forstå, hvordan man gør push-ups på de brystmuskler mere effektivt, er du nødt til at forstå en ting - push-ups er det omvendte af bænkpres. Indsættelse armen bænk eller en stak bøger, kan belastes med den nederste del af brystmusklen. Benene er rejst på en platform, er tvunget til at arbejde den øverste del af musklen. Forsinkelsen af det ene ben i luften øger også belastningen. Når det modificerede øvelse bør du nøje følge den teknik - at vide, hvordan man gør push-ups. For at pumpe op brystfinner muskler, er atleter rådes til at sætte hænder og fødder på bænke eller stole, som giver stærkt strække brystfinner muskler, danne deres ydre konturer. Tilsvarende medicinsk handling skubbe bold er substitueret med en af hænderne. En dyb undersøgelse af musklen forudsat.

Plyometric pushups kompliceret hoppe på hænderne. Du kan hoppe på stedet, hvilket gør bomuld, eller bevæge sine hænder i luften fra gulvet på bakken og tilbage. Dynamiske belastninger bidrage til en hurtig muskelvækst.

Avancerede atleter hjælpe hinanden og foreslå, hvordan man gør push-ups til at pumpe op brystfinner muskler i de tilbagestående regioner, ser muskel stamme under forskellige øvelser. Husk at du altid kan komplicere uddannelse: at tage som en komplikation af en rygsæk med bøger, trykke kun på den ene side, bruge håndvægte eller kettlebells.