Hvordan til at pumpe bryst: universel øvelse til hjemmet og hal

Smukke pumpet relief muskler bryst - det hemmelige ønske om mange mænd. Men når fyre begynder at spille sport, det er skuffende. Muskler vokser ikke træning er ubrugelig ... Erfaringer med komplekse simulatorer i hal, også er til ingen nytte. Men lad os huske, hvad du forventer at komme i en gyngestol? Vil du lære nogle supersposob hvordan at puste brystet, uden anstrengelse og uden at spilde tid. Faktisk vil et anstændigt resultat bidrage til at opnå kun to store øvelser, der skal være til stede i træningsprogrammet. De vil blive diskuteret nedenfor.

Hvordan til at bygge brystet håndvægt

For at udføre denne øvelse med sportsudstyr, du behøver kun butik og de faktiske vægte. En af de mest almindelige metoder, der arbejder biceps og bryst - en bænk håndvægt liggende. Lig på gulvet eller på en bænk, holde skallerne i hænderne foran sig. Tag i albuen i en ret vinkel. Udånder og løfte armene op, holde dem lige. Dette er en klassisk øvelse for dem, der ønsker at vide, hvordan man puste brystet bruger el-presser. Går fra lette vægte til mere alvorlige, vil du igen og igen for at finde ud af dit bryst og biceps muskler. Inden vi går videre til næste øvelse, tillad dig selv et minut hvile. Et brud kan være 2 minutter, hvis du laver tunge vægte.

Den anden øvelse: avl med liggende håndvægt hænder. Læg dig ned på bænken, tage skaller og gøre jævn bevægelse, spreder sine hænder fra hinanden og forbinde dem i toppen foran brystet.

Hvordan til at bygge brystet push-ups

Dette er normalt den første metode tyet til alle sportsfolk. Faktisk push-ups - det er en meget nødvendig øvelse, hvis du tænker på , hvordan man kan puste brystet derhjemme. Lær simple teknikker vil ikke være svært, og en person kan begynde at arbejde på din krop, uanset vægtklasse, og andre færdigheder. Forskellige typer af push-ups er tvunget til at arbejde forskellige muskelgrupper, ikke bare brystet. Så tak til dem, vil du skabe en smuk relief hurtigt og vil være i stand til at se de første resultater efter et par ugers regelmæssig træning.

Du skal vide, at disse simple teknikker mest effektivt at udvikle brystmusklerne, og glem ikke at arbejde ud af deres værelse eller i hjemmet. Det er det fundament, som vil give selv nybegyndere at forstå, hvordan at puste brystet.

Træning hemmelighed: hvordan man undgår for tidlig træthed?

I træning brystet er der en lille, men vigtig nuance. Mange øvelser til at udvikle musklerne i denne gruppe stærkt involvere og triceps - musklen er ansvarlig for bortførelsen og adduktion hænder. Og, for eksempel, når du unbend dem i push-ups eller bænkpres, denne lille muskel bliver træt, når Pecs stadig "friske". Derfor er der en situation, hvor dine hænder ikke kan løftes op en masse vægt, og hans bryst er stadig ikke involveret fuldt ud. Korrekt denne defekt er let: skal du først indlæse brystmusklerne, så de er trætte fod med triceps. Der er øvelser, hvor de extensor musklerne ikke er involveret, mens der er nødvendige for os gruppen vil arbejde. For eksempel denne reduktion i simulatoren hånd, avl af hænder med en håndvægt i siden (liggende).