Sådan kører 1 km uden uddannelse og ikke være træt?

Før nogen regler rådes til at henvise til spørgsmålet om, hvordan du kører 1 km uden forberedelse? For at imødekomme den nødvendige længde af tid nødvendig for at opnå ligevægt af de påførte kræfter, og energibesparelse. Ikke så let at komme først, som mange tror ved første øjekast. Det er ikke nok bare at løbe, du behøver at gøre det ordentligt.

En korrekt gennemførelse af uddannelse

Vinderne af mesterskaberne ved bedre end andre, hvordan man køre 1 km uden forberedelse. De kan fortælle dig, hvordan man korrekt holde det forkerte ben at omarrangere og flytte mine arme. Nå en magtbalancen, er det muligt uden dyspnø trække ikke kun den angivne norm, men også gå på længere afstande.

et par højdepunkter for at øge kroppens udholdenhed kan identificeres:

• Det er vigtigt at udføre de rigtige bevægelser, mens den kører. Disse omfatter positionen af hænder, ben, ryg, bækken, flytter foden.
• Vi er nødt til at lære den måde sport vejrtrækning.
• Træning - er grundlaget for opbygningen af en korrekt kropsholdning under acceleration.
• Kroppen har til at producere energi, og derfor vælge en afbalanceret kost.

Det anbefales ikke at glemme en vigtig del af træningen - en warm-up før du kører. Varm op dine muskler mere smidig for kraftig brug. Hvis dette ikke sker, vil den næste dag synes svære smerter og krop stivhed.

udholdenhed principper

Ikke alle forstår, hvor hurtigt at køre 1 km uden forberedelse, og ikke træt. I begyndelsen, begynder hurtigt at accelerere, der udstikker den fulde, hvilket fører til banke ånde og tab af styrke. Professionelle sportsfolk anbefales i starten for at få maksimal hastighed, Spurt varer inden for 100 meter, og derefter langsomt ned.

Hurtig start gør det lettere for løberen, sådan manøvre er med til at opholde sig i strømmen af massen løb. Efter alt, for at overvinde afstanden er lettere, når lidt foran deres modstandere. Overhaling gå videre rivaler forekomme glat, uden pludselige accelerationer.

Før finish af de 300 meter, kan du tilføje lidt hastighed. Men vi må være opmærksomme på den resterende styrke for ikke at falde i et par sekunder, før den sidste linje. Sådan kører 1 km uden forberedelse? Dette bliver mere tydeligt, når de daglige forsøg på at teste deres evner i fremtiden. Morning træning hjælper dig med at forstå, hvad en krop, og foretage justeringer af tidsplanen til den ansvarlige af dagen.

professionel tilgang

Sådan kører 1 km uden forberedelse? Brug følgende retningslinjer:

• Tilbage - vi sørge for, at det er glat.
• Mund - hvert trin finder sted på en sådan måde, at den pågældende person på det eneste tyngdepunkt niveau. Kontakt med belægningen sker ved at rulle: fra hæl til tå.
• Legs - trin swing bør maksimeres. Så opnår den krævede acceleration, ved hjælp af fysikkens love. Ved foden af lægmuskler spille en rolle i foråret. Hvis du følger en naturlig bevægelse, er det let at køre valgt en hastighed, hvormed kun anvendes til horisontal acceleration. De andre bevægelser udføres på maskinen.
• Hands - anbefales at have en vinkel på 90 grader, flytte dem kun i skulderleddet.

legemshus før bevæge lidt på skrå. Man føler sig som han ønsker at bevæge sig fremad. Efter at have bemærket hvert element er let at forstå selv en uerfaren atlet, er det let at køre 1 km uden forberedelse.

Fordele ved at studere kunstretninger

Formålet med øvelserne bliver kun udvikle de nødvendige bevægelser uden zatrachivaniya kræfter spildt. Som følge heraf bliver det klart, hvor let det er at køre 1 km uden forberedelse. Effektivisering af energiforbrug, kan en person overvinde kilometer helt uden træthed. Den korrekte fremgangsmåde til bevægelserne hjælper med at holde sener og ledbånd i en sund tilstand. Men efter den pludselige belastning vil være minimal tilbagebetalingsperioden.

Finpudse deres færdigheder, der kræves folk sjældent engagere sig i fysisk træning. De fleste atleter bruger principperne for naturlig drift, når en person ikke forsøge at overgå deres fysiske præstationer. Det er nok til at nærme sig spørgsmålet med højre hånd, og en anden test af udholdenhed ikke bliver en straf.

vejrtrækning teknik

For at forstå, hvor hurtigt at køre 1 km uden forberedelse er ikke nok til at overholde de regler, der er anført naturlig drift. Uden ordentlig vejrtrækning enhver indsats vil være forgæves. Her fremhæver inspiratorisk / expiratory sekvens.

Under bevægelsen arbejder sammen mund og næse. Respiration forekommer via både naturlige åbninger. Temp indånding - udånding intens fra de første sekunder af bevægelse. Denne tilgang er med til at forhindre mangel på magt øvelser ilt. Vælg frekvensen af lette nedskæringer anbefales ikke at have mulighed for at vælge kroppen til sin naturlige måde.

uddannelse

At vide, hvordan du kører 1 km uden forberedelse, gennemføre daglige øvelser til at udvikle følgende kompetencer:

• Den korrekte formulering af foden sker, mens du kører barfodet eller når uddannelsen en scooter.
• Aktiveringen af bagdelen muskler udføres daglige træning bindestreg.
• Udvikling af en god kropsholdning opstår, når øvelsen: jogging på plads med fiksering af taljen sele. Man forsøger at strække et reb bundet til et fast objekt: et hegn, en pind.
• De fjederegenskaber af de nedre dele af benene er fremstillet under træning med et sjippetov.
• Skill at opretholde magtbalancen og en følelse af rytme erhverves, når der køres med et reb. En mand vænner sig til at tage tid til at stoppe dække og sætte det på plads.

Ingen Champion ville ikke have opnået gode resultater uden den daglige træning. Kun åbenbar flid hjælper for en kort tid til at erhverve de manglende færdigheder.

Før du lægger normen

Tog, kan vi konkludere, at den nyfødte atlet ved, hvordan du kører 1 km uden forberedelse. På tidspunktet for 5 dage før begivenheden, anbefales det at fjerne den tunge belastning. Du kan varme op kun i korte afstande på op til 200 meter.

Moralen for at vinde en nøgleposition i forberedelse til løbet. Videnskaben har fastslået, at aktivering af de indre kræfter efter at have fået tillid. Det bedste vil være staten løber, hvis toget på sporet næste test. Så det vil vurdering af deres fysiske formåen. Efter dette, ekstra indsats på uddannelsesområdet.

Hvis en person ønsker at køre en kilometer, så er du nødt til at sætte et mål for at overvinde de 5000 meter. Efter træning, den tidligere afstand ikke synes så alvorlig og moralsk nemmere at tune ind på den ansvarlige af løbet. Men meget at oppuste bar er ikke nødvendigt, vil urealistisk plan kun føre til skuffelse.