Formiddag motion: anbefalinger

Morning træning er en af de vigtigste for både professionelle sportsfolk og for folk, der gør sport for sig selv. Der er en række øvelser, det hele afhænger af det ønskede resultat. Hverken sport eller kursus for at bringe kroppen i form er ikke mulig uden en morgen træning.

Sådan starter

Morning øvelser involverer ikke bare om morgenen og umiddelbart efter at vågne. På dette tidspunkt, kroppen mindre modtagelige for virkningerne af træthed. Anbefalet tid for starten af klasser - en time og en halv efter sove. Selvfølgelig, alle har deres egen tidsplan søvn og vågne, men i forbindelse med beskæftigelse er det ikke nødvendigt at trække sporten. Ifølge undersøgelser foretaget på grundlag af de oplysninger om funktionerne i kroppens biologiske rytmer, det optimale tidspunkt for en træning i morgen - Otte til elleve. I sommeren bør starte så tidligt som muligt, fordi ved høje temperaturer kroppen bliver træt hurtigt. Desuden er det sandsynligt, at få hedeslag. Morgen træning - en jogging fulgt muligt at udføre forskellige øvelser. Derfor er præ-vælge et egnet sted til jogging. Hvis du bor i byen, og du vil gå langt til kanten, parken er egnet bedst. Der er særlige ruter normalt i parker, hvor atleter kører.

Sko skal være let og komfortabel. Tøj - velegnet til vejret. Hvis du er involveret i vinteren i hallen, så at klæde sig varmt som muligt for at gå hele vejen fra hjemmet til mødestedet for træningen. Efter nedlukningen skylles krop nemt kan forkølet. I sommeren, bør du altid gå i en hovedbeklædning, helst lyse farver. Du vil føle, at vejen endnu varmere, men en kasket eller en hat til at beskytte dig mod direkte sollys, hvilket reducerer risikoen for solstik.

Inden vi går ud for en løbetur bør spise. Indtagelse af føde - tidligst 40 minutter før starten. Det er ikke nødvendigt at lægge op, men også til at engagere sig på en tom mave og bør ikke være.

løbe rundt

Før løb varme op eventuelt. Morgen træning bør være sådan, at du har strøm på dagligdags anliggender. Så du skal ikke erobre selv, forsøger så meget som muligt at få resultater hurtigere. Den første kørsel bør ikke vare mere end tredive eller fyrre minutter. Du afhente selv tempoet. Det bør være sådan, at du er i stand til at undslippe uden alvorlig åndenød. Under kørsel, er du nødt til konstant at overvåge bevægelse af kroppen. Armene skal være bøjet i albuerne vinkelret. Under hver vinkede tilbage håndled bør holdes nær hoften. Elbow kastet tilbage, så spidsen af hendes fingre var på ryggen. Når svingarmen fremad bør ikke hæves over hagen.

sundhed

Morning træning bør opkræve dig med energi til hele dagen. Derfor, selvom du er professionel atlet, lader det meste af lasten i aften. Under kørsel, bør du altid være opmærksomme på deres helbred. De vigtigste ting - bevægelsen, ikke resultatet. Derfor, i hvilket tilfælde kan du altid stoppe. Resultatet af hver kørsel skal registreres (afstand og tid til at overvinde den), så man kunne observere dynamikken i fremgang. Øg ugentlige distance per kilometer. Under kørsel, kan du lytte til musik, det gør det nemmere at tolerere stress. For ensartet vejrtrækning, altid holde din ryg og nakke lige. Når vippe hovedet tilbage eller læne sig frem en stærk luft ind i lungerne værre.

warm-up

På flugt begynder hver morgen praksis. Øvelser følge efter hende. Selv hvis du er varm, skal du ikke fjerne ydre beklædning før træning. Når kroppen skylles, kan du nemt fange en kold nerver. Warm-up er altid at gå op og ned. Det er den første øvelse med fokus på den varme op af halsen, og den sidste til at varme fødderne. Halshvirvler er vigtige, så de har brug for at strække deres cirkulære bevægelser af hovedet. Næste er ryggen og hofteled. De æltes skråninger, Strides hænder (rotations-) og cirkulære bevægelser. Ben æltes ved en gymnastik strækning. Men længe før fleksibilitet øvelser bør ske lidt træning for at forhindre muskel stamme.

Oprettelse af programmet

Morgen øvelse program bør udformes således, at have perioder med spidsbelastning og helligdage. Det er bedst at bryde sådanne perioder i ugevis. Hver uge skal til gengæld omfatter alle former for øvelser for forskellige muskler i kroppen på forskellige dage. Uge størst belastning bør ikke være mere end en gang om måneden. Hvis du er ved at forberede en slags sportsbegivenhed (såsom et maratonløb), til toppen week end to dage før. Men du behøver ikke chikanere dig. Hvis du føler, at du er blevet meget træt, tage en pause.

Formiddag motion til vægttab

Hvis det vigtigste mål for din undervisning er udledning af overvægt, er det nødvendigt at tilføje nogle specielle øvelser og udstyr. For det første, før jogging slid så meget som muligt varmt tøj. Det er muligt selv for en kort tid til at pakke en torso i en plastikpose. Alle øvelser bør ske med et par afbrydelser. I løbet af denne øvelse, vil kroppen aktivt svede og dermed mister væske. For at undgå dehydrering, tage den med vand. Nogen tid efter timerne skal være stramt spise og drikke varm te (helst grøn).