Sam Klebanov, kost for vægttab: byder opskrifter og effektivitet

Omkring ti år på toppen af popularitet i Schweiz er drevet af LCHF-system. Hun gjorde hende berømt i Rusland Sam Klebanov. Kost har bidraget til at miste en mand på omkring 14 kg. I løbet af denne periode, er filmproducenten ikke opgiver sin livret og spiser næsten alt, hvad jeg ønskede, ikke begrænser sig til at tjene størrelser uden at tælle kalorier.

Sam Klebanov og kost LCHF

Sam Klebanov blev født i 1965 i Leningrad. Han er uddannet fra Økonomi og statistiske institut i Moskva. I begyndelsen af 90'erne filmskaber flyttede til Europa, og i 1996 slog han sig ned i Sverige, hvor han grundlagde et distributionsselskab for salg af film og forskellige tv-projekter.

På det tidspunkt, Sam uforvarende tog på i vægt op til 107,5 kg. Det skete på et tidspunkt, hvor det er at spise rigtigt, gjorde vægt på kalorielette fødevarer med minimal fedt og aktiv i sport. På trods af den korrekte måde at leve på, vægten fortsatte med at vokse. Når ekstra vægt begyndte at være opmærksom på folk, Klebanov talte til LCHF kost. Denne elsystemet anbefaler at spise så lidt som muligt af kulhydrater og mere fedt.

En sådan tilgang til vægttab ved første syntes at være forkert, men Sam Klebanov (kost senere hjalp ham tabe 14 kg), besluttede han at anvende dette system, som i fremtiden vil give et fremragende resultat. Efterfølgende blev han opmærksom på medicinske undersøgelser, der bekræfter effektiviteten af denne vægttab metode.

Essensen af kosten

Fastholdelsen af denne strømforsyning, behøver ikke at udholde sult - så siger Sam Klebanov. Kosten eliminerer daglige kalorie tæller, og medicinsk forskning fortsætter med at argumentere for, at vegetabilske og animalske fedtstoffer kan stabilisere kropsvægt. Bly i sukker til det normale. Forbedre tilstanden af det kardiovaskulære system, samt hud og hår. Kulhydrater er praktisk forbruges i denne diæt. Det bør helt at opgive sukker. På fede bør fødevarer tegner sig for omkring 70%, på netto protein - 20% og 10% - på kulhydrater.

Strømforsyningen system fri fra sukker afhængighed, som forårsager tyngde i maven, døsighed og sløvhed. Stivelse og sukker årsag fedtvævet til at vokse, og fedt absorberes af kroppen langsommere og giver en længere mæthedsfornemmelse. Dette princip om magten netop forsøgt at forestille Sam Klebanov. Kost overført let og har ikke så mange begrænsninger, og dem, der har, vil kroppen tilpasse sig hurtigt. Det fedt, men kun naturligt, snarere end kulhydrater giver dig energi, være med til at producere mindre insulin.

Autoriserede produkter

Hvad er tilladt at spise med sådan en diæt for vægttab? Sam Klebanov anbefaler at spise følgende fødevarer i maden systemet:

• frankfurter pølse-produkter, herunder bacon, bacon, bacon, og andre;
• fed fisk;
• creme fraiche med normal og højt fedtindhold;
• hytteost og smør;
• fast ost;
• fløde;
• mayonnaise og fede saucer, sukker;
• grøntsager: zucchini, aubergine, kål, tomater, agurker, avocado, bønner, og urter;
• vegetabilske olier.

På trods af, at mængden af mad ikke pålægger restriktioner, Sam Klebanov rådgiver spise i moderate mængder, ingen dikkedarer.

kosten restriktioner

Fatty kost Sam Klebanov anbefaler minimere forbruget af bær, frugter og nødder. I små mængder er det tilladt at spise mælkeprodukter. Begrænsninger pålægges alkohol.

Fødevarer, der bør udelukkes, er:

• kartofler, roer, turnips, gulerødder og andre rodfrugter med flere kulhydrater;
• sodavand - kulsyreholdige og ikke-kulsyreholdige;
• alle mel produkter;
• korn;
• pasta;
• fødevarer med lavt fedtindhold;
• Syrnede mælkeprodukter indeholder sukker og frugt med tilføjelse af tilsætningsstoffer.

For sådanne begrænsninger kroppen hurtigt vænner sig til yderligere let opgiver forbudt fødevarer.

Kost Sam Klebanov: Menu

Varigheden af ketogen diæt kan være en måned eller mere. For at slippe af et par kilo er det tilstrækkeligt til at overholde 7-10 dage.

Nedenfor er en tre-dages menu.

Den første dag. Æg til morgenmad af tre æg og en salat lavet af agurker, tomater, peberfrugter og mozzarella. Hertil kommer, at morgenen afhængig ost med tilføjelse af fedt creme fraiche og kaffe med fløde. Til frokost, ost, nødder, te eller kaffe med tilsætning af tunge fløde. Middag består af stegt kød, ost og et glas tør vin.

Den anden dag. Morning æg af 3 med tilsætning af æg bacon og tomater, salat, ost fremstillet af suluguni, knoldselleri og krydderurter, ost plus fed creme eller creme fraiche, kaffe med fløde. Til frokost - suppe lavet af avocado og zucchini, ost. Aften anbefales kyllingelever, kogt med tilsætning af fløde sauce, salat, selleri, tomat, løg og nødder. På den tredje - den fløde te.

Den tredje dag. Til morgenmad ostekager med psyllium, disse creme fraiche 30% fedt og kaffe med fløde. Frokost består af grillet kylling med en fedtet sauce og blomkål, kogt i smør. For at tilføje kost salat af årstidens grøntsager. Om aftenen, bruge en sandwich lavet af brød med low-carb og blød ost, plus en ost kage med tørrede tomater og mælk te.

Under slankekure drikke masser af rent vand. Snacking tilladt krydrede tørret frugt eller bær.

Sam Klebanov Kost Opskrifter

Slankekure skaber et rum for at skabe kulinariske mesterværker, gør det muligt at oprette og skabe noget nyt i køkkenet. Mad skal være en lav-kulhydrat og fedt. Følgende måltider vil være med til at sprede menuen.

Zucchini bagt med parmesan. For at forberede retter behøver tre squash og tre tomater, en spiseskefuld mandel mel, til tre spiseskefulde revet parmesanost, olivenolie og krydderier smag. Zucchini skåret på langs sømme. Bunden af formen til bagning smurt med olivenolie og placeret på et lag af hakkede tomater cirkler oven på et lag af lag zucchini. På toppen af fadet drysset med olivenolie, drys med mandel mel og derefter ost. Skålen blev bagt i en ovn i ca. 30 minutter ved temperatur på 180 ° C.

Kylling ruller med nødder og parmesan. Idet der tages tre portioner på ca. 60 g ost, 400 g 20 g mandel mel kyllingebryst, jordnøddeolie urbecha 40 g, omkring fire spiseskefulde olivenolie, krydderi smag. For at forberede fadet ost fint gnides på et rivejern og møtrik jorden. Mørbrad slå ud med en hammer. Rørt sammen valnød, urbech og ost. De fyldte kyllingebryst, som derefter indpakket i ruller. Rullet i mandel mel. Steg i en gryde på begge sider indtil kogt.

bivirkninger

Kost Sam Klebanov (anmeldelser sige, at strømforsyningen systemet giver en følelse af mæthed og hjælper med at bryde den vane stivelsesholdige fødevarer og slik), når de anvendes forkert, kan forårsage negative virkninger. I de tidlige dage til tider kvalme, hovedpine og svimmelhed. Efter justering af organismen til den nye menu, de bivirkninger forsvinder.

Det er ikke nødvendigt at ty til kost af unge samt mangel på proteiner og næringsstoffer forårsager forsinkelse i udvikling og vækst. Hvis kosten ikke er afbalanceret, kan det forårsage fænomener som:

• sten i nyre organ;
• en stigning i blodets kolesterol;
• overtrædelse af mavetarmkanalen;
• pancreatitis;
• osteoporose;
• ketoacidose;
• dehydrering, så som kulhydrater fremmer udskillelsen af overskydende vand fra kroppen;
• beriberi;
• remineralisering af knogle;
• svigt af menstruationscyklus.

At løbet kosten ikke havde helbredsproblemer, skal du lytte opmærksomt til din krop og konsultere en ernæringsekspert om rationalitet denne diæt.

effektivitet

Strømforsyningen system baseret på fedt, giver fremragende resultater. Det kontrolleres op på sig selv, Sam Klebanov. Kost til vægttab er ganske god, hvilket bekræftes af mange anmeldelser. Det giver dig mulighed for at ubesværet tabe for måneden fra 4 til 12 kg. En mere signifikante resultater kan opnås i forbindelse med fysisk træning.

anmeldelser slankende

Denne strømforsyning system forårsagede mange kontroversielle sager. Gentagne gange vist sin effekt er en stolt tilhænger af metoden LCHF - Sam Klebanov. Kost til vægttab (anmeldelser sige, at fødevaren systemet gør det nemt at tabe sig, fordi fedt giver langvarig mæthedsfornemmelse) fuldstændigt slår trang til slik og stivelsesholdige fødevarer. Folk siger, at lider ingen forbudte fødevarer nemt. De ophøre med at bruge dem, selv efter at have forladt kosten. Nogen på denne strømforsyning system faldt 4 kg, og nogen - 23 kg.

For nogle har kosten blevet en livsstil. Folk, der troede på denne metode, bekræfter, at det hjælper at tabe de kilo, som det var vanskeligt at fjerne ved andre vægttab metoder.

Men det betyder ikke altid give gode resultater kost, der fremmer Sam Klebanov. Kost til vægttab (anmeldelser bekræftelse) indebærer anvendelse af store mængder af fedt, der har forårsaget en vis stigning kolesterol og forårsage problemer med nyrerne og mave-tarmkanalen. Der er mennesker, der har med sådan en metode til vægttab vises udslæt.

Generelt folk er tilfredse med resultaterne af kosten, især mænd. De siger, at det giver en stabil effekt og forårsager sjældent bivirkninger.