Crunch - hvad er det? Crunches for pressen, performance teknik

Crunch - hvad er det? Dette er en af de mest populære og anbefalede øvelser for mavemusklerne. Er det effektivt twist? Lad os undersøge.

En uundværlig øvelse for pressen

Crunch - hvad er det? Det er en øvelse for pressen, som involverer vridning, dvs. reduktionen i afstanden mellem brystet og bækkenet ved at bøje ryggen. Og det er virkelig en af de bedste øvelser for maven og skrå muskler. De indtager en værdig plads i næsten alle træningsprogram.

De vigtigste ting - maskiner

Sådan gør crunches til pressen? Teknik ydeevne, hvis det klart følger, der har ansvaret for sikkerheden. Vi skal holde os til nogle enkle retningslinjer:

1. Bevægelsesamplituden bør ikke være høj. Rygsøjlen skal være bøjet omkring 30 grader.
2. Hvis øvelsen foregår på gulvet, derefter hævet så kun hoved og skuldre, lænde derfor bør trykkes fast til overfladen.
3. Gentagelse bør udføres problemfrit, uden pludselige bevægelser.
4. Vigtigt også er hyppigheden og antallet af gentagelser, som normalt beregnes individuelt.

Hvad er fordelene?

Enhver fysisk aktivitet, i en eller anden grad, bringer kroppen kun gavne. De forbedrer tilstanden af figuren, øge styrke og udholdenhed. Hvilken rolle spilles af en øvelse kaldet vride eller stykket? Hvad er det? Hvilken gruppe af øvelser kan henføres? Crunches er designet til at øge mobiliteten og fleksibiliteten i rygsøjlen. Undersøgelser viser, at regelmæssig vride bidrage til en reduktion af smerter i den pågældende afdeling. Crunchie henføres til styrketræning. Disse maveøvelser udvikle fleksibilitet og gøre leddene mere mobil.

skattede terninger

Crunch (fotos præsenteres i artiklen) - det er også en af de få øvelser, der gør muligt at få den skattede six-pack på pressen. Og der er en legitim grund. Mange variationer af sit-ups involverer en kraftig reduktion af de direkte mavemuskler. Dynamisk og regelmæssigt udførte gentagelse skabe en stærk metabolisk stress, og derved stimulere hypertrofi af nogle sektioner. Over tid, den ønskede lettelse begynder at behage både ejeren af selve mursten og dens omgivende.

nyttige tips

Under udførelsen af drejninger:

• Må ikke blive involveret i for mange gentagelser. Det optimale antal er 60 gange eller mere i tre tilgange. Husk, det vigtigste - kvalitet, ikke kvantitet.
• Det er vigtigt at vælge den rigtige frekvens at træne sig selv, der er sikker på at give dine muskler en chance for at komme sig og slappe af, i det mindste en eller to dage.
• Hold din hastighed under kontrol. Gør ikke for langsomt eller for hurtigt. Det hele afhænger af den form for vrid, ville den bedste løsning være at kombinere tempoet.

Crunch - hvad er det og hvordan man gør det?

Her er de mest almindelige variant af øvelserne på pressen:

1. Lig tilbage på gulvet.

2. Løft dine ben, så dine knæ er på 90 grader til din krop som en støtte også kan bruge en skammel eller fod kan stå på gulvet og bare bøje knæene.

3. Cross dine arme foran brystet eller hænge over hovedet, hendes fingerspidser let berøring af hovedet, ikke at trykke på og uden selv at et stærkt pres på halsen eller hovedet.

4. Sørg for, at der er et lille mellemrum mellem din hage og bryst.

5. Tryk på lænden til gulvet og prøve det ikke at afbryde.

6. Under vridning træk bryst til knæ. Dette bør ske på udånder.

7. Gå tilbage til udgangspositionen på behovet for at ånde.

8. I gennemsnit for en start anbefales det at gøre to eller tre sæt af 10 til 15 gentagelser.

stigende kompleksitet

Indsendelse kan komplicere via feetball eller særlig simulator. Bolden kan klemmes mellem knæene og udføre rullende på gulvet. Eller du kan downloade presse på fitball.

almindelige fejl

Populære fejl holde vejret, for hurtigt tempo ydeevne, hvilket resulterer i lavere kvalitet, brugen af musklerne i ryg og nakke. Ved at følge enkle råd, samt glem ikke korrekt ernæring, kan du opnå de ønskede resultater. Crunch, eller vridning, også forbedre kropsholdning og bør være en del af hver træning.