Skråninger med håndvægte i hånden. Anbefalinger til udførelse af teknikken

Skråningerne med håndvægte i hånden - en af de mest effektive øvelser, der giver belastningen på mavemusklerne. Dette er en meget let opgave. Det kan nemt udføres selv derhjemme. Men før ty til en sådan øvelse, skal du sørge for at tjekke med den teknik det er gennemført. Ellers kan du få i stedet for smukke former en væsentlig forringelse i tallene.

Funktioner øvelser

Atleter udføre skråninger med håndvægte i hånden for at reducere talje og styrke den abdominale skrå muskelvæv. Hvis denne aktivitet er udført korrekt, resultaterne fra træning simpelthen lækkert. I tilfælde af uregelmæssig effekt af teknologi der er det modsatte. Talia begynder at "vokse" i bredden ved at øge muskel.

Derudover er der en anden vigtig funktion. Denne øvelse er udført med kun én hånd i en håndvægt. To skaller bruges samtidigt til at pumpe de hånd muskler. Og hvis du ønsker at tage sig af din talje, derefter udføre øvelsen med en håndvægt.

muskler arbejde

Det er værd at bemærke, at ikke blot forbedrer taljen, når du udfører skråninger med håndvægte i hånden, stående. Hvilke muskler arbejder under træning?

Eksperter siger, at sådanne tilbøjeligheder gør det muligt at arbejde ud:

• obliques;
• ilio-costal lumbal stof;
• firkantede muskler;
• ilio-costal muskler i brystet;
• Levator scapula;
• bagdelen muskler;
• midterste og øverste trapezer.

Meget nyttige skråninger med håndvægte i hånden, stående op for pigerne. Sådanne øvelser giver ikke kun styrke mavemusklerne, men også bidrage til at forbedre kropsholdning. Hertil kommer, de giver dig mulighed for at reducere fedtdepoter i området ved siderne og ryggen. Men ikke misbruger sådanne erhverv. Hvis du overdrive det med skråninger, ville resultatet være det stik modsatte.

Udførelse af øvelser

Skråningerne med håndvægte i hånden - en simpel øvelse, der ikke forårsager problemer selv for begyndere.

performance-teknologi:

1. I første omgang korrekt afhente vægten af håndvægte. For kvinder, den optimale belastning på 3-5 kg. Mænd kan tage en håndvægt der vejer 5-10 kg.
2. Tag en håndvægt i den ene hånd, så håndfladen lå inde. Ret din krop og ordne det. Den anden hånd kan være et bælte eller fastsættes af hovedet. Arrangere ben skulderbredde. Overekstremiteterne med håndvægte skal forblive under hele klassen en lige linje.
3. Nu langsomt vippe din torso til sideklædningen. Vær sikker på at overvåge, at folde i en lige linje. Lean kraftigt i retning af at forsøge at synke lavere. Når din krop falde til det laveste punkt, bør du føle musklerne på den ene side blev reduceret, på den anden side - strakt.
4. Vender tilbage til udgangspositionen, tage en håndvægt i den anden side. Gentag denne hældning i den modsatte retning. Under tilt puste ud. Vender tilbage til udgangsstillingen, inhalerer luft.
5. Det er meget vigtigt at gøre den ene eller den anden side af et tilsvarende antal skråninger. Ellers kan du står over for asymmetrisk muskelfylde.

anbefalinger trænere

Til skråninger med håndvægte i hånden, stående, forudsat fremragende resultater, du har brug for at lytte til nogle tricks og tips af fagfolk:

1. Sæt dine fødder ordentligt. Afstanden mellem dem, bør svare til bredden af skuldrene. Dette vil hjælpe med at opfylde de dybe skrænter, hvor bækken forbliver stationær. Det er i denne ubevægelighed legemsdel øger effektiviteten af øvelserne.
2. overvåge forsigtigt torsoen. Boliger må ikke bevæge sig fremad. I et forsøg på at slippe så lavt som muligt, vil du reducere effektiviteten af øvelsen.
3. Tag ikke med begge hænder på de håndvægte. Så du vil give kontravægten og vil reducere alle bestræbelser på at ingenting. Fastgør lasten til hver side for sig.
4. For at øge belastningen, anbefales det at rette den frie hånd over hans hoved. Denne enkle gestus vil i høj grad øge udarbejdelsen af de skrå muskler. Du kan direkte hånd holde en lys håndvægt. Så belastningen vil stige med 2 gange.
5. Hvis du korrekt vælger selv byrden, er du i stand til at udføre mindst 10 gentagelser. Du bør ikke tage for store lys håndvægte. Du skal føle presset. Udarbejdelse af den resterende muskler viser en let brændende fornemmelse i arbejdende muskler. Hvis du oplever sådan en følelse, så belastningen er samlet op korrekt.
6. For at forbedre balancen kan være et lille skub fremad ben, der er ved de arbejdende muskler.

effektivt program

Skråningerne med håndvægte i hånden kan udføre både mænd og kvinder. Samtidig øvelsen er velegnet til fagfolk, atleter og begyndere.

Coaches giver følgende optimale program, der giver muskler til at arbejde:

1. Motion udføres meget langsomt.
2. Det anbefales på et tidspunkt til at udføre 8-12 gentagelser på hver side.
3. Under uddannelsen fastsatte 2-3 sæt.
4. Konstant alternative skråninger fra venstre mod højre.

Og husk, at det nidkær absolut ikke anbefales i denne øvelse. Kun ved at udføre ovenstående forslag, vil du sikre dig selv en smuk talje og pumpe musklerne ordentligt.