Power gymnastik: en beskrivelse, et sæt øvelser og anbefalinger

Power gymnastik er for nylig blevet populær rundt om i verden, herunder i Rusland. Dybest set er det består af styrketræning med eksterne vægte. Til dette formål er stangen anvendes ofte. Også, når klasser nu ofte brugt af undervisere. De er nyttige ikke kun professionelle sportsfolk, men også for begyndere.

De grundlæggende trin i en power øvelse gym

Træning på power gymnastik er opdelt i tre hovedfaser:

• opvarmning;
• energisektionen;
• den sidste del.

opvarmningsfasen i hvert fald ikke kan springes over. Det varmer op alle muskler og forbereder en person til komplekse fysiske aktiviteter. Disse atleter, der ikke udfører den varme op, er mere tilbøjelige til skade. Meget varm-up kan også opdeles i to stadier: et lys og speciel. Let workout indeholder en lille løbetur eller klasser på en stationær cykel. Den specielle samme træningspas, der skal styrke musklerne strækkes.

Styrketræning bør være en del af den velvalgte personlig træner atlet. Hvis strømmen af træningen blev valgt forkert, så folk vil ikke være i stand til at nå sine mål.

Den sidste del af - ikke mindre vigtig etape. Hun skal betale mere end 10 minutters tid. For 10 minutter atleten skal udføre lys, beroligende bevægelse, såsom langsom jogging, gåture. Den ideelle afslutning af uddannelse betragtes svømning.

Styrketræning i gymnastiksalen og listen

Disse øvelser i gymnastiksalen fokus på muskel udvikling i stort set alle kroppen.

Power belastning i gymnastik bør tildeles korrekt, atleten er såret.

Regler, der skal overvejes i uddannelse

Det er værd at bemærke, at i træningen er det vigtigt at følge nogle regler, der vil hjælpe med at holde atletens styrke og at være robust.

Så er der kun tre regler. De er enkle, men de har brug for bare at udføre.

1. Den første regel gælder for vejrtrækning. Ved løft en belastning (bar eller bar) er nødvendigt at foretage en udånding, og det sænkes - et pust. Det er forbudt at atleten at holde vejret, når muskelspændinger.
2. Den anden regel gælder for omsættelige varer. Atlet anbefales flytte, løfte lasten meget langsomt. Amplituden bevægelser bør altid være den samme. Denne metode er mindre traumatisk.
3. Alle øvelser bør udføres rent. For at opnå resultater, kan vi ikke hjælpe fødder og hænder selv. Der bør udvises forsigtighed, at under en gentagelse af øvelser arbejde kun én muskel gruppe.

Individuelle træk i organismen

Power gymnastik - meget nyttig form for sport. Det vil ikke skade nogen, men succes i det kan ikke opnå alt. Det menes, at det ikke er egnet til mennesker med en mager fysik, men de professionelle vil være i stand til at blive normostenik og hypersthenics.

Det er værd at bemærke, at ikke alle motion kan give den samme effekt. For eksempel vil én person under træning hurtigt få muskelmasse, og den anden vil ikke opnå de ønskede resultater. Derfor skal du individuelt vælge komplekse magt gymnastik. Det er sandsynligt, at begynderen at opnå de første resultater bliver nødt til at bruge mere tid.

Anvendelse af magt øvelser

Denne sport har ubestridelige fordele for menneskers sundhed. Han er i stand til at redde folk fra eksterne fejl, for eksempel fra Stoop, buede kropsholdning, sunkne bryst, og andre. Styrkeøvelser hjælpe med at uddanne det kardiovaskulære system.

En person, der regelmæssigt deltager træning, bliver stærkere og modstandsdygtige. Det bemærkes, at gymnasterne, atleter i god stand er nervesystemet. Kvinder i sporten vil bidrage til at opnå nær-perfekte figur, og returnere evnen til hurtigt at genoprette kroppens.

For nylig, atletisk gymnastik i stigende grad praktiseres blandt unge. Det faktum, at den aktive øvelse vil hjælpe til at distrahere den yngre generation af dårlige vaner. Hyppig motion træffe sunde livsstilsvaner og menneske - disciplineret.

De vigtigste ting - ikke overtræner!

Alt nødvendig foranstaltning, og magt øvelser - er ingen undtagelse. Blandt de vigtigste symptomer på overtræning inkluderer:

• manglende styrke;
• konstante muskelsmerter;
• takykardi;
• højt blodtryk;
• irritabilitet;
• søvnforstyrrelser;
• manglende appetit;
• sygdom.

Hvis en atlet er fundet mindst nogle symptomer, bør han se en læge hurtigt. Hvis der var overtræning, skal du også justere den måde, beskæftigelse, er det ikke nødvendigt at reducere deres varighed. Hjælp gå udendørs eller vedhæftning af dagen.

Hvis baggrunden for overtræning havde nogle sygdom eller tilskadekomst, anbefales det at konsultere en læge for en recept på medicin. Normalt er det at reducere eller multivitamin komplekser. Disse medikamenter og kosttilskud er i stand til at vende tilbage en person af magt og effektivitet, hæve spiritus og normalisere søvn og appetit. Efter behandling i forbindelse med behandlingen ikke ønsker at opgive sporten.