Tag håndvægte kropsholdning fix det: koncentreret krølle

Hvorfor har vi engagere med håndvægte? Alvorlig spørgsmål. Koncentreret krølle er ikke meget populært. Dette skyldes, at kun vægtene stramme musklerne i armene, ryggen og brystet. I klasseværelset samme egnethed til vægttab indsats er normalt anvendes til taljen og hofter. Men vi huske, at ryg og skuldre langt vigtigere for inddrivelsen. Denne form for motion bør gøres for at bevare sundhed.

Øvelse første skulder

Skulder rotator muskler såkaldte rotatorer. Udvikle dem så. Tag stilling liggende på sin venstre side. Den venstre hånd er under mit hoved. Den højre tage en håndvægt. Bøjede knæ. Tryk på højre albue til siden i rette vinkler. Palm nedad. Strain pressen, men ikke ryggen. Drej nu armen ved albuen, indtil knoerne ikke vil se på loftet. stramme Langsomt til hans hånd. Gør den krølle koncentreret 8-12 gange. Rul over og skifter hænder.

Udvis den anden - mahi i hånden

Sid i en stol, fødder fast mod gulvet, bøje knæene, sænke armene frit. Håndvægte, selvfølgelig, skal du straks tage.

Nu, hæve din hånd og spredes i de lige arme, føler knivene konvergerer. Over skulderhøjde hænder løfte og bøje håndleddene. Langsomt lavere. Gentag sådan koncentreret rundingen 8-12 gange. Denne øvelse styrker den øvre ryg og skuldre.

Øvelse tredje - rotation med en hældning

Sidder på en stol, læne sig frem kraftigt indtil knæene rører brystet. Hænder med håndvægte på samme tid faldt til gulvet, børste se tilbage. Bøj albuerne og løft, så de var ved skuldrene, knoerne, mens du kigger ned.

Tilslut og sænk klingen og drej bøjet i albuerne, indtil din knoer ikke ser fremad. Drej hånden, slippe dem ned. Ret dine arme.

Dette vil styrke den øvre del af ryggen, bag skuldrene.

Motion fjerde, for brystmusklerne

Ret. Tag i hver hånd på en håndvægt. Træk dem (håndfladerne opad) fremad. Trække sine hænder på hans skuldre, bøje dem på albuerne. De skal være i vandret position. Denne øvelse udvikler musklerne i bryst og ryg. Gentag krøller koncentreret 8 gange.

Udvis den femte - "sakse"

Ret dig op, med fødderne skulder bredde fra hinanden. I hver hånd tage på en håndvægt. Stræk armene frem på brystet niveau. Følg bevægelsen, der ligner de "saks". Motion udvikler og styrker musklerne i brystet. Gør et koncentreret løft håndvægte til biceps 12 gange.

Øvelse Six - håndvægt bag hovedet

Sid på en stol. Feet sæt, som du ønsker det. Ryggen skal være lige. Løft den ene håndvægt over hovedet. Albuer bøje. Så, så vidt muligt, langsomme bevægelser af pedalarmene bag hovedet. Efter tilbagevenden til udgangspositionen. Motion udvikler og styrker musklerne i brystet. Gentag 10 gange.

Ved ansættelse med håndvægte skal du overveje tre ting:

1. Vægt håndvægte. Tunge løft koncentreret på den ene side biceps kun dem, der ønsker at opbygge muskelmasse hver hånd for sig. Det vil sige, er det vigtigt at bodybuildere mandlige. Og som ønsker at styrke musklerne og forbrænde fedt behov gantelki lys, ingen tungere end et pund.
2. Antallet af gentagelser. Reglen er enkel: jo mindre vægt håndvægt, de mere koncentrerede virksomheder har brug for biceps. Men igen ikke til det punkt af udmattelse.
3. Antallet af tilgange. De samme øvelse atleter gøre flere gange. Disse tider er kaldet tilgange. Men for generelle sundhed nok til at gøre hver øvelse sat én gang.

Disse koncentrerede krølle udføres på ethvert tidspunkt af dagen eller om natten, men ikke før et måltid eller går i seng.