Fiskeolie i bodybuilding: hvordan man laver, brug

Det ser ud til, hvilken holdning kan have ordet "fedt" at god ernæring? Mange mennesker, der ønsker at tabe sig og få muskelmasse, kun én tanke om fedt spise synes skræmmende. Men der har karakter af disse stoffer, som er afgørende for korrekt stofskifte og udvikling af ordentlig muskel struktur. Denne fiskeolie. I bodybuilding er det måske den mest effektive kosttilskud.

Vi forstår, endelig i de sande fordele ved fiskeolie og fjerne den tvivl, for dem, der stadig ikke har tillid til denne gennemprøvet facilitet i årevis.

Fiskeolie - hvad er det?

Navnet på stoffet var ikke tilfældig - det er afledt af nogle arter af fisk, for det meste torsk samt fra det subkutane fedt af sæler og hvaler. I Sovjettiden, det kommer i en væske med en bestemt lugt, som mange i hans barndom så ikke lide. Nu fiskeolie sælges i ethvert apotek, og ser mere attraktiv: små gennemsigtige kapsler, som perfekt til udtryk skjule den ubehagelige smag og lugt, holdes alle fordelene ved sirup fra min barndom.

I sin struktur indeholder en masse næringsstoffer, såsom:

1. Polyumættede fedtsyrer er en klasse af omega-3 og omega-6. Indholdet per 1 g fedt - omkring 250-300 mg, afhængigt af den særlige formulering.
2. Oliesyre.
3. B-gruppen vitamin A og D.-vitamin hjælper danne nye myofibre, D-vitamin forøger densiteten af musklen struktur.
4. Antioxidanter hjælper med at bekæmpe ældning.
5. Jod.
6. Fosfor.

Ingredienser karakteristiske for et flydende præparat. Disse samme aktive stof omfatter fiskeolie i kapslerne. I bodybuilding vigtigste komponent i sådanne midler som omega-3. Han renser kroppen af skadelige kolesterol og forbedrer funktionen af mange organsystemer. Mennesket langt fra sporten, er du nødt til at spise omkring 2 gram omega-3 syrer i dag, og sportsfolk - 3-4 g for et velfungerende af alle systemer. Vores krop kan ikke syntetisere disse umættede fedtsyrer, og det får dem kun med mad.

Brugen af fiskeolie

Hvert element i sammensætningen af fiskeolie stede i en koncentration, der ikke er let fordøjeligt og skaber overmætning i fedtvæv. Ved korrekt implementeret, er der en mærkbar forbedring af kroppen, og væsentlige forbedringer i den eksterne menneskelig form. Det betyder, at du skal:

• til forebyggelse af kardiovaskulær sygdom;
• ved første tegn på vitaminmangel;
• at forebygge rakitis;
• til behandling af thrombose;
• ved forebyggelse generiske depressioner;
• at forbedre fedttab;
• at forbedre den overordnede struktur af hud, hår og negle;
• til aktiv serotonin - lykke hormon;
• at fremskynde suppression af inflammatoriske processer i kroppen.

Af omega-3-syrer i legemet dannes aktive stoffer - eicosanoider. De spiller rollen af hormoner, der virker på cellulære stofskifte. Især eicosanoider normalisere leukocytter og blodplader, giver en normal sammentrækning og udvidelse af blodkar, inflammatoriske processer påvirker, lindre spasmer bronkitis og uteruskontraktioner.

Har jeg brug for en fiskeolie atleter?

Fiskeolie i bodybuilding spiller en stor rolle. Hovedelementet i sin sammensætning er til en atlet er de polyumættede fedtsyrer. De let oxideres, der producerer en stor mængde energi og øge udholdenhed. Frigjorte energi giver økonomisk anvendelse af proteiner som byggemateriale for muskel.

Ved anvendelse af fiskeolie i de atleter der er en betydelig stigning i muskelmasse, øget udholdenhed. Det første resultat af lægemidlet vil være synlige efter seks ugers regelmæssig modtagelse. Forøgelse af antallet af muskelceller, deres størrelse og styrke øges.

Fiskeolie og bodybuilding

Brugen af kosttilskud for en atlet - et obligatorisk emne, som bidrager til at øge udholdenhed og opbygge muskler byggeprocessen. Fordelene ved fiskeolie i bodybuilding er ikke overdrevet: Det anbefales at bruge alle atleter, især dem, hvis lektioner har til formål at opbygge en smuk krop og øge muskelmasse.

Effekten på de vigtige processer i kroppen - er ansvarlig for hvad fiskeolie. Fordelene for kvinder i bodybuilding, der ønsker at opbygge muskler, er som følger:

1. Krop optage næringsstoffer, der er opnået fra fødevarer. Som et resultat, dette forbedrer proteinsyntese, som i virkeligheden, giver en forøgelse i muskelmasse.
2. Nedsat blodtryk, som gør udøveren mere modstandsdygtig. Dette er især vigtigt for dem, der lider af forhøjet blodtryk.
3. Stabiliser metaboliske processer, accelererende metabolisme, øger følsomheden overfor insulin. Takket være denne aktive forbrændinger kropsfedt (der er en naturlig "tørring").
4. Fiskeolie i bodybuilding reducerer mængden af cortisol hormon, der nedbryder muskler og forøger laget af spæk.

På apoteker emballering af fiskeolie med forskellige additiver, ofte præparatet er beriget med vitamin A, E og D. En sådan sammensætning væsentligt forbedrer effektiviteten af lægemidlet.

Kontraindikationer

Hvorfor har vi brug fiskeolie i bodybuilding, forstået. Ikke mindre vigtig detalje - kontraindikationer. Selv sådan en tilsyneladende perfekt, kan produktet anvendes ikke for alle. Det er kontraindiceret:

• nyresygdomme og mavetarmkanalen;
• personer med nedsat skjoldbruskkirtel funktion;
• med hjerteproblemer;
• TB-patienter;
• med hypercalcæmi (højt indhold af calcium i kroppen).

Kan tage fiskeolie ældre og gravide kvinder, men med forsigtighed og kun under lægelig anbefaling.

Sådan skal du tage og butik?

Enhver tilsætningsstof fordel kun med ordentlig modtagelse - på samme princip værker og fiskeolie i bodybuilding. Sådan skal du tage det? Optimal Layout - terapiforløb.

Kosttilskud til at tage mindst 30 dage, og det anbefales i et år til at tilbringe 2-3 kurser. Apotek fiskeolie i bodybuilding udtaget under eller efter måltider 2-3 gange om dagen.

Drik 1-2 kapsler, flydende presses vand. En kapsel indeholder 500 mg fiskeolie. Atleter under intense belastninger bør indtages til 6 g af dette stof, kan den daglige dosis opdeles i 2-3 doser. Store emballage er bedre i køleskabet.

overdosis

Med langvarig behandlingsforløb kan ikke komme en overdosis. Hypervitaminose især muligt, at koncentrationen af vitamin A. Det udtrykkes sådan tilstand:

• fremkomsten af kløe;
• hårtab;
• konstant hovedpine;
• udslæt på huden;
• smerter i leddene.

Vær forsigtig med anvisningerne på emballagen af lægemidlet og være klar over, hvordan man korrekt brug fiskeolie i bodybuilding (sådan gør du fortælle det til lægen eller diætist). Når den mindste mistanke om en overdosis af et presserende behov for at stoppe med at tage.

interessante fakta

Tidligere i dag så værdifuld fiskeolie i bodybuilding, blev fremstillet fra leveren af marine fisk, primært torsk. Undersøgelser har imidlertid vist, at dette produkt indeholder tungmetaller, kviksølv og andre toksiner. Selvfølgelig, i små mængder, men fordi kroppen har en tendens til at ophobe skadelige stoffer. Så nu er det betragtes som den højeste kvalitet fiskeolie stammer fra fisk blødt væv omkring musklerne.

Anvendelse af fiskeolie eliminerer behovet for organismen til andre komponenter, der er indeholdt i fiskekødet. Undersøgelser har vist, at de næringsstoffer absorberes bedre, når det tilsættes til kosten af marine fisk (at spise det bør være mindst 2 gange om ugen). For at bevare værdien af den færdige parabol, anbefales det at bage fisken i ovnen.