Vægte Sporting på fødderne

Fans af klassisk aerobic, sprint, fitness og andre former for aerobe sportsaktiviteter ved, at vægtningen til hænder og fødder - en værdig alternativ til lys håndvægte.

Da de medicinske tests, er de mennesker, der er involveret i disse skaller forbrændt under træning betydeligt flere kalorier end traditionel uddannelse.

Vægtene på fødderne effektivt bruges ikke kun under træning, men også under andre fysiske aktiviteter - gå, løbe, danse. I almindelighed er de lavet i form af bøsninger af blødt materiale og tilvejebragt med en praktisk beslag som Velcro-fastgørelsesorganer.

Sæt disse enheder på anklerne. Med bemærkelsesværdige vægt (og nogle gange vejer vægte for benene 5 kg), at de ikke forstyrrer udføre forskellige øvelser, hænder er tilbage fri og ikke distraherende. Intensiteten af motion øges betydeligt.

Optimal vægt vægtning for fødderne

De, der for nylig har sluttet sig til sportslige aktiviteter, trænere anbefaler at begynde at drage fordel af de nemmeste enheder, tilføjer vægt og dermed belastningen på musklerne gradvist. Dette eliminerer risikoen for skader under træning, undgå strækmærker, forstuvninger.

Atletik, aerobic, fitness fabrikanter fremstiller vægte på fødderne, der vejer fra 500 g til 3 kg hver (tungere end 3 kg er specielle sports vægtning for at pumpe musklerne i bodybuilding). Normalt de sælges i par, hvorfor den samlede belastning vil være 1 til 6 kg. Ændre den oprindelige vægt for at være større, når atlet forstår, at førstnævnte ikke indlæse en større effekt, eller hvis vægttab processen stoppes.

Hvordan de virker

For tyngdegivende midler anvendes i almindelighed to slags fyldstof - sand- og metalplader. Bulk udførelsesform mindre praktisk, da vægten af sådanne indretninger - konstant. Hvis det er nødvendigt, at ændre belastningen på musklerne nødt til at bære ekstra manchetter eller købe tungere. Men for at ikke et problem gøre vægte med hænderne, har moderne "Kulibin" komme op med en masse muligheder.

Med hensyn til den hurtige belastningsændring er mere bekvemt mønstret manchet hvor vægten afhænger af antallet af metalplader eller brusochkov. De er indsat i de indvendige lommer og manchetter fjernet eller tilføjet efter behov, så du hurtigt kan ændre belastningen direkte i løbet af uddannelsen.

Hvad kan og hvad kan hjælpe

En klassisk måde at bruge vægte på fødderne - det er et løb overensstemmelse med moderat tempo eller hurtig gang. Dette øger belastningen på musklerne i balder og hofter, hvilket bidrager til energieffektiv forbrænding, og dermed vægttab. Vi må huske på, at styrketræning med øget vægtbelastning skal udføres under vejledning af en erfaren instruktør på grund af den øgede risiko for skader.

Vægtene på benene tilføjer styrke og udholdenhed, ikke kun musklerne, men også hele organismen. Men på trods af de åbenlyse fordele ved en sådan uddannelse, deres anvendelse har kontraindikationer. De er ikke anbefales til folk med nedsat kardiovaskulær funktion, der har ledproblemer, åreknuder, foretaget en operation. Alle andre elskere af sport træning vægte vil bidrage til at vedligeholde og forbedre hvad som naturen har givet dem.