Sport og FitnessVandsport

Vand aerobic: fordele og kontraindikationer, motion for vægttab og for gravide kvinder. Aqua aerobic træner

I dag trendy og meget strømretning er vand aerobic. Fordele og kontraindikationer vil nu nøje overvejes i denne artikel.

Hvorfor vandsport så tiltrækker sig opmærksomhed på den person? Livet begyndte i vand, derfor, fra den meget unge alder, at børn med stor fornøjelse svømme. Og når du bliver bedt om at engagere sig i aktiviteter, der ikke i rummet og i poolen, mange mente, at det meget attraktivt. Men dette emne kræver yderligere undersøgelser, for at afgøre, om du er egnet til vandaerobic, bør fordele og kontraindikationer nøje overvejes inden der træffes afgørelse. Bedre endnu, konsultere en professionel fitness træner eller terapeut.

Hvad er fordele

Nogen kan gå til at træne i poolen på grund af det faktum, at han kan lide den kontakt med vand, i modsætning til behovet svede i et normalt rum. Men ikke kun denne anderledes vandaerobic. Fordele og kontraindikationer til dato er allerede almindeligt kendt, så alle kan træffe et valg for sig selv.

Så lad os se på de vigtigste fordele. For det første, og trænere og deres menigheder bemærke, at resultaterne fra enhver øvelse udført i vandet, meget bedre end dem, der kører på land. Hvorfor sker det? Fordi vandtæthed højere end for luft. Derfor belastningen på musklerne får meget høj.

Men det er ikke så forskellig vandaerobic. Fordele og kontraindikationer nødvendigvis fastsat i den første, indledende, sessioner med en træner, så ingen vil begynde at træne uden en grundig orientering. Men i virkeligheden er det den sikreste sport. De kan engagere sig i gravide kvinder og ældre. Sandsynligheden for skade og forstuvninger minimeres. Alle, der søger yoga for års træning (glathed af hver bevægelse), giver sig selv vand.

Ømhed efter træning - er en anden faktor, der stopper kvinder fra at gå til gymnastik. vand aerobic helt udelukke lignende. Det vandige medium hæmmer udviklingen af mælkesyre, som er årsag til svære smerter. Den næste dag vil du føle den lethed i hele kroppen og ønsker at gentage.

Ting at tænke over

Sig selv udøver i vand er meget nyttig. Men det er vigtigt at overveje dens sammensætning. I mange moderne puljer installerede systemer, der muliggør fjernelse af chlor. Vandet desinficeres ved hjælp af ultralyd, sølv og andre teknologier. Derfor vælger poolen, på dette tidspunkt er du nødt til at være særlig opmærksom. Men hvis, der kommer ind i lokalet, du lugter klor, så er det bedre at opgive de almindelige klasser. Dette gælder især for gravide kvinder og folk, der er tilbøjelige til allergiske reaktioner.

Næsten alle siger, at efter at have besøgt pulje hud bliver tør og dækket med hvid blomst. Således et værktøj, der er designet til at beskytte os, ødelægger hud og hår, påvirker luftvejene. Førende gynækologer opfordre kvinder til at være forsigtig besøger poolen. Chlorerede vand fører til afbrydelse af vaginal mikroflora.

et åbent vandområde kan dog være endnu farligere. Hvis i overførslen sommer træner tilbyder undervisning på flod eller sø, er det bedre at afslå. Vandet opfylder ikke sanitære standarder, kan føre til allergiske reaktioner og hundredvis af sygdomsfremkaldende bakterier - medføre udvikling af en sygdom.

En gravid kvinde bør være opmærksom på anbefalingerne fra læger, samt til deres egne følelser. Enhver ubehag bør være et signal til at stoppe uddannelse og advarsel træner. Under besættelsen ikke kan tvinge dig selv til at gøre øvelser og gøre dem kun, når de er behagelige.

For en person, der er ældre end 45 år

Oftest er det så turen starter ulejlighed rygsmerter, åndenød, ubehag i leddene. Dette er nok til mennesket nægtede at vandre i gymnastiksalen. Men vand aerobic er velegnede til disse tilfælde perfekt. Vand giver i høj grad reducere belastningen på rygsøjlen, som hjælper bedre end de sammenkomster på sofaen. Hertil kommer, efter at have passeret en række øvelser, vil du føle, at de rygmuskler styrkes, hvilket reducerer følelsen af smerte.

For vordende mødre

Mere for nylig blevet en meget populær vandaerobic for gravide kvinder. Moskva er altid den første opfanger tendenser og omsætte dem til en acceptabel form for forbrugeren. Det er derfor, i hovedstaden begyndte at stige fitnesscentre er udstyret med pools. Meget praktisk til at gøre, som ikke kræver en stor dybde, med et maksimum på gange.

Klasser i puljen er vist for alle vordende mødre. Svømning - det er meget rart, du kan hurtigt bringe musklerne i form, men det gør ikke overbelaste kroppen. Pool har gavnlige virkninger på blodcirkulationen og hjerte-kar-og ekskretionssystemer. Klasser i puljen giver en god øvelse, det øger udholdenhed, og det vil være lettere at overleve fødslen.

ekspertudtalelse

Aqua aerobic træner, Ekaterina Lyubimova, leder af klubben i Medvedkovo, forklarer enhver gravid kvinde, at formålet med beskæftigelse - det ikke blevet en model natten over, og forberede din krop til udseendet af en baby til verden. I klasseværelset en masse tid er afsat til dykning i vandet. Dette vil hjælpe mor og barn at vænne sig til en midlertidig mangel på ilt, der vil stå i løbet af kampe og passerer gennem fødselskanalen. Hertil kommer, at min mor coachet holde vejret, hvilket betyder, at det vil være meget nemmere under forsøg.

Enhver træner i vandaerobic vil fortælle dig, at de kvinder, der deltog i uddannelse, var der ingen problemer under fødslen. Parallelt hermed de lærer vigtige vejrtrækning teknikker, og fysisk aktivitet vil give dit barn tid til at tage en korrekt position.

Hvad er effekten af træning på den fysiske tilstand af vordende mødre

I første omgang er det værd at spørge din mening fødselslæge. Hvis han ikke noget imod, så meld dig til klasser. I så fald bør du ikke engang tænke i lang tid, den ideelle løsning - det er vand aerobic for gravide kvinder. Moskva - det er den by, der er klar til at tilbyde dig hundredvis af muligheder for klubber, sektioner og puljer, hvor praksis af en sådan klasse. Nedenfor ser vi på de mest populære.

Så i vandet forventningsfulde mor tog benmuskler og mellemkødet, abdominale, ryg og skulder området. At gå til poolen, du bliver lysere med 10 gange, rygsøjlen hviler i resultatet. De bevægelser, som du vil udføre under ledelse af træner giver dig mulighed for at fange kramper, stræk snore, forbedre blodcirkulationen i hele organismen.

Hvornår skal du begynde at engagere gravid

Klubber aqua stick-lignende program, som gør det muligt uden alt for meget stress til at opnå betydelige resultater. Meget populær i dag bliver en klub, "igennem spejlet." Førende specialist Maria Kireeva arbejder med grupper og individuelt. Hun hævder, at man ikke kan tænke på noget bedre end at træne i vandet. Det er både meget blid og alvorlig byrde. Den første trimester er meget vigtigt at aktivt at bruge poolen. I dette tilfælde er risikoen for ekstra vægtøgning er næsten nul. I det andet trimester, hvis graviditeten forløber normalt, kan du fortsætte intensiv træning med mere vægt på udspænding. Den tredje trimester skal bruges på en rolig svømning og åndedrætsøvelser.

øvelser

For at starte træningen med den vordende mor skal være varm. Dette kan være en simpel dykning fra side til side. Så, for at antallet af rutinemæssige øvelser varme op muskler. Kick deres fødder og hænder, spring og squats. Den første større øvelse - en undervands gå. Intet kompliceret om det, bare nødt til at løfte dine knæ højere. Øvelser for hofter - det er en anden kompleks, som vælger instruktøren individuelt. Denne hævning og sænkning benene, spins og lunges og squats. Øvelser for de rygmuskler, pressen og bækkenbunden - en anden stor blok. Normalt de udfører holder afsats. Som regel er det stigningen af fødder i forskellige vinkler.

Efter træning har brug for lidt hvile. På dette tidspunkt, kan du ligge på overfladen af vandet eller lege med bolden. Den næste blok - er åndedrætsøvelser. Intet kompliceret udøvelsen af sig selv ikke repræsenterer, er det almindeligt dykning, indånding og udånding ånde bedrift. Endelig du venter på strækøvelser. De hjælper normalisere puls og lindre spændinger.

Vand aerobic til vægttab

Meget ofte, efter fødslen af en baby i rummet kvinderne kommer med dette problem. Spørg en erfaren træner, og han er bundet til at sige, at det bedste valg - det er vand aerobic. Resultaterne vil afhænge af vilje og overholdelse af korrekt ernæring, men én ting er sikkert: i en øvelse, du kan miste op til 500 kalorier. Ved at følge en diæt kost, kan du tabe 6-8 kg per måned under intens træning 3 gange om ugen.

I denne øvelse i høj grad duplikere dem, der allerede er opført. Denne gåture og jogging på plads, sparke deres fødder, sit-ups, pull-ups til siden af poolen, og meget mere. Programmet opretter en coach for dig individuelt.

Det er vigtigt at registrere resultaterne af som giver dig en vand aerobic. "Før og efter" faste i kilo og centimeter, vil tjene som det bedste incitament til at fortsætte beskæftigelse. I seks måneder, kan du miste et par snese kg, eller bare for at gøre figuren mere tonet.

førende klubber

I dag er de i Mokwa meget. Dette er den allerede nævnte "Gennem Spejlet", som er placeret på ul. Kantemirovskaya, 6, bygning 1. At dømme efter de anmeldelser, den beskæftiger opmærksomme og kompetente instruktører. Separat arbejdsgruppe for gravide kvinder. Club kort i et år koster omkring 18.000 rubler, og 6 måneders 11000.

"Fitness Factory" - er ikke bare en klub, og udviklet et netværk, der giver mulighed for at få en sund krop. Du venter på kvalificerede fagfolk til at hjælpe dig med at få den nødvendige uddannelse og skabe et individuelt program, som vil arrangere det for dig. Liftkort - 17500 rubler om året.

Netværk Dr. klubber Loder inviterer nye og gamle kunder til at besøge poolen og lære at svømme og gøre vandaerobic. Det tilbyder flere pools, vand, der passerer et unikt rengøringssystem. Her er fem saunaer, et stort træningscenter, og desuden vil du arbejde individuelt instruktør. Udgifterne til den årlige abonnement på 16.000 rubler.

Således kan du få et samlet billede og afgør selv, om du passer aerobic. De priser, vi har ført den gennemsnitlige, der er elite klubber, hvor den årlige abonnement vil koste dig 35.000 rubler, men valget alligevel dit.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 da.birmiss.com. Theme powered by WordPress.