Vitamin B6: Rollen af det menneskelige legeme, virkningerne af manglende i legemet og kilder til vitamin

Vitamin B6 hører til gruppen af vandopløselige vitaminer, elimineres hurtigt fra organismen (indenfor 8 timer efter administration). Han har ikke ophobes i den menneskelige krop, og skal fyldes op hele tiden. Faktisk vitamin B6 er en gruppe af forbindelser: pyridoxin, pyridoxamin, pyridoxal, er hvad der svarer til den virkning, der udøves på vores krop.

Pyridoxin er letopløseligt i alkohol og vand, nedbrydes hurtigt, når de udsættes for lys og modstandsdygtig samtidig varmebehandling og oxygen handling.

Rollen af vitamin B6

Ligesom andre vitaminer af gruppen, han spiller en vigtig rolle i stofskiftet, og er involveret i syntesen af enzymer, proteiner, hæmoglobin, glutaminsyre, histamin, GABA, sænker blodcholesterol og lipider, forbedrer kontraktilitet af hjertemusklen og anvendelsen af legemet af umættet fedtsyre syrer, og i kombination med vitamin B5 hjælper at konvertere til den aktive form af folsyre.

Blandt andet dette vitamin er ansvarlig for produktionen af antistoffer, og alligevel er han involveret i syntesen af hormonet serotonin (hvilket er grunden til det ofte omtales som "vitamin-antidepressivum").

Brug vitamin for den normale drift af det centrale nervesystem, medvirker til at optimere optagelsen af fedt, er direkte involveret i dannelsen af røde blodlegemer, har en lipotropic effekt, letter arbejdet i vores hjerne i spidsbelastningsperioder, er involveret i glukoseoptagelse ved nerveceller nødvendige for normal funktion af leveren. Ved atherosklerose, dette mirakel vitamin forbedring af lipidmetabolisme.

A. Davis - kendt amerikansk ernæringsekspert, siger, at egenskaberne af vitamin B6 vil vise sig uvurderlig i diabetes. For at bestemme den dosis, samtidig skal være en læge.

Desuden forhindrer vitamin modningen, på grund af den korrekte syntese af nukleinsyre, reducerer kramper og muskelspasmer, lemmer følelsesløshed, lindrer kvalme, effektivt fungerer som en naturlig diuretikum, hjælper med at forhindre hudlidelser.

dagskurs

Vitamin B6, som guide nævner anbefaling vedrørende behovet for det indikerer sådanne daglige doser (i mg): voksne - 1,6-2,2; gravid - 1,8-2,4; ammende mødre - 2-2,6; børn, afhængigt af alder og køn - 0,9-1,6; spædbørn - 0,3-0,7.

Endvidere er der behov for den hævede del af stoffet for sådanne kategorier af personer:

1. kvinder, der tager svangerskabsforebyggende enheder eller lægemidler med østrogen;

2. gravide kvinder, der har en krop producerer en masse af østrogen, og ved udgangen af graviditeten nogle gange har brug for dette vitamin er 1.000 gange større end de almindelige regler;

3. I de sidste to uger menstruationscyklus, når kroppen producerer mest østrogen;

4. tager medicin, der indeholder steroider (fx cortison);

5. dem, der ikke kan tabe sig i lang tid, på trods af en stor indsats (Årsagen kan være en mangel på vitamin);

6. med antidepressiva;

7. dem, der drikker alkohol, rygere;

8. AIDS;

9. under høje belastninger;

10 unge lider af akne (hvis årsag er den øgede aktivitet af talgkirtler), er vanskelige at behandle. I sådanne tilfælde udslæt forsvinder efter 5-21 dage ved brug af salve, der omfattede 1 g fløde udgør 10-50 milligram vitamin. Først stoppe kløe, afskalning og så komme og forsvinde rødme og udslæt på huden.

Tegn på en mangel på vitamin B6

Mangel på pyridoxin reducerer antallet af T-lymfocytter (en vigtig indikator for immunforsvaret), nedsat appetit, kvalme og opkastning (især hos gravide kvinder), sløvhed, irritabilitet, kramper, depression, øget angst, psykoser. Hertil kommer, arp, væksthæmning hos børn, flatulens, forekomst af nyresten, anomalier EEG, anæmi (selv med en fuld bestemmelse af jern), konvulsionnym angreb (ofte børn), glossitis, stomatitis, konjunktivitis, polyneuritis nedre og øvre lemmer.

Mangel på dette vitamin kan også defineres for nogle af symptomerne. Så hvis natten i bagsiden af din ankel vises pludselig uudholdelig smerte, så stærk, at du bare hoppe ud af min seng, kan det antages, at i selve din vitamin B6-mangel (kan dette også være et tegn på manglende magnesium eller E-vitamin). Hvis der er i hænderne på en svag rysten, trækninger øjenlåg, du lider af søvnløshed eller dårlig hukommelse - det kan ikke være tegn på forestående alderdom, men blot symptomer på en mangel på vitamin og magnesium.

Symptomer som postoperativ kvalme og opkastning, kan være forårsaget af mangel på vitamin B6, og de vil snart passere, hvis du tager mere end 10 mg. vitamin.

Vitamin B6: Sources

Til de vegetabilske kilder til pyridoxin omfatter: uraffineret korn, korn, bælgfrugter, ris, spinat, ølgær, hvedekim, gulerødder, klid, avocado, nødder, bananer, kål og blomkål, grønne grøntsager blad, citrusfrugter, tomater, jordbær, kartofler , boghvede, majs, vild sennep, soja.

For dyr: kød, fisk, mælk og mejeriprodukter, østers, lever, laks, æg, nyrer, hjerte.

Det bør erindres, at madlavning kan føre til væsentlige tab af vitamin: den er tabt på frysning af 15-70%, når male korn - 50-90, i forberedelsen af kød - omkring 50-70.

For lægemidler med indhold af vitamin B6 omfatter: Pyridoxinhydrochlorid, Magne B6, Angiovit.

K komplekse supplerer med vitamin B6, henviser autolysat (ølgær).

Hos mennesker er vitamin B6 syntetiseret ved tarmens mikroflora.

Vitamin B6 fremstilles i ampuller til injektion eller i form af tabletter.

Oplev dette vitamin - og du vil altid se ung, føler stor, og være i fred.