Effektive vitaminer til hukommelsen voksen. Hvilke stoffer forbedre hukommelsen

Hukommelse - en kompleks mekanisme, og fuld af mysterier. Takket være hende, menneskeheden har ret til fremtiden. Hukommelsen kan lagre alle minderne om begivenhederne. Det skyldes, at et lignende fænomen tager folk erfaring holde og. I dagligdagen, mindet om ethvert emne er altid i drift. Mennesker, der lider af hukommelsestab (hukommelsestab), ikke er i stand til at opfatte de erfaringer i livet. Hver dag de nødt til at starte helt forfra, igen og igen at gøre de gamle fejltagelser. Spise vitaminer til hukommelse, voksne og børn kan forbedre ydelsen af en så kompleks mekanisme.

Hovedkomponenterne

En sådan funktion af hjernen i tilfælde af det optimale af dets arbejde består af tre komponenter: den oprindelige kapacitet, statistisk tilstand og fitness. Hvis kosten i tilstrækkelige mængder omfattede vitaminer til hukommelsen, en voksen er meget lettere at håndtere mange problemer.

• Indledende kapaciteter - er forudsætninger for doneret menneskelige hjerne af natur. Det er værd at bemærke, at hver af os i forskellige grader, de har.
• Statistisk hukommelse status - en anden komponent bestemmer potentialet i hjernen funktioner. Ifølge eksperter, mulighederne for vores "grå substans" er næsten ubegrænsede. Den totale mængde af neuroner i hjernen - 14 mia (trods det faktum, at antallet af sammenkoblinger mellem dem simpelthen ikke kan kvantificeres). Status af et sådant organ bestemmes af mange faktorer. Dens funktion påvirker magnetiske storme, fysiske og følelsesmæssige tilstand af en person, erhverv og så videre.
• Natrenirovannosti hukommelse. Under denne sætning er almindeligt forstået som almindelige indsats psykofysiologisk typen, forbedre hjernens funktion. Systematisk belastning kan øge denne mulighed menneske. Vi må ikke glemme, at der findes effektive vitaminer til at forbedre hukommelsen. I forbindelse med uddannelse, de gør det muligt at opnå høje resultater.

Arbejde hukommelse under søvn og vågenhed

Under resten af hjerneprocesserne udføres, der involverede den vigtigste neurotransmitter (en komponent at skabe mellem neuroner transmittere nerve sender) GABA. I tilfælde af en specificeret kemisk nedosypanija kropsaktivitet reduceres betydeligt. Desuden blev den menneskelige hjerne oprindeligt indstillet til den naturlige rytme i sovende og vågen, men fordi det er lavet alle de recovery processer i løbet af natten i det. Konstant søvnmangel negativt påvirker hjernen. I sådanne tilfælde ofte ikke hjælpe selv vitaminer til hukommelsen. Voksne skal forstås tydeligt, at afslappende søvn - nøglen til optimal funktion af hjernen.

Fysisk aktivitet kan også have en gavnlig effekt på arbejdet i "grå masse." Aktiv livsstil, systematiske løber og vandreture i den friske luft - alt dette vil gavne over organer.

diæt

Hvilke vitaminer er nødvendige for at forbedre hukommelsen? Dette spørgsmål mange mennesker spørger med jævne mellemrum. Overraskende, optimere hjerneaktivitet i en tilstand af ordentlig ernæring. Vær opmærksom på, at ensartede produkter ofte kan føre til degenerative processer i hjernen. Desværre er et sådant resultat ikke umiddelbart opdages. Efter et underskud af næringsstoffer i kroppen, det ser efterhånden og er kumulativ. Det er derfor en fornuftig kost bør omfatte en bred vifte af nyttige og regelmæssig indtagelse af fødevarer, der indeholder vitaminer og mineraler til at forbedre hukommelsen, opmærksomhed og intelligens. Og hvilken slags komponenter, vi analyserer i detaljer:

• Kulhydrater. Af den samlede vægt af hele kroppen af den menneskelige hjerne er kun 2%. Men mængden af energi, der forbruges, de ofte op til 20%. Som du ved, er den vigtigste kilde til energi altid betragtet som kulhydrater. Den højeste koncentration af stoffer, der er indeholdt i fuldkornsprodukter, frugt, grøntsager, bær, honning og så videre. I tilfælde af en utilstrækkelig indtagelse af de angivne stoffer kan udvikle retardering hjerne. Sådanne udsagn bør omhyggeligt lytte til dem, der praktiserer det protein kost.
• Proteiner. Ingen vil benægte betydningen af disse elementer til kroppen. De er de vigtigste byggesten i neurotransmittere og nerveceller, der understøtter hukommelse i den rigtige tilstand. Protein bevæges og generere energi. I tilfælde af mangel på den fysiske tilstand af den person vil begynde at forværres, vil det føle sig deprimeret og træt. kødet bør indtages regelmæssigt for at undgå denne situation og skabe et optimalt miljø for hjernen (mindst tre gange om ugen). Den mest værdifulde her er oksekød. Har også mange fordele mælk, fisk, æg og ost.

• Fedtstoffer. Sammen med de ovennævnte komponenter, de også gøre det muligt for kroppen at bestanden op på energi. Det er værd at bemærke, at komponenterne af vegetabilsk oprindelse er mere fordelagtig end de "fætre" af animalsk oprindelse (undtagen fiskeolie). Diæten i andelen specificeret stoffer bør ikke være mindre end 15%.

Produkter, der forbedrer hukommelsen

Den bedste løsning for god ernæring - en bred vifte af forbrugt fødevarer, der indeholder de ovennævnte ingredienser og vitaminer til sindet. Strøm til hukommelsen skal fyldes med den maksimale mængde næringsstoffer, såvel som deres forbindelser. Det skal bemærkes, at de, der findes i næsten enhver produkt.

• Banana - en glimrende kilde til fordøjelige kulhydrater. Den indeholder aminosyrer, såsom methionin, caroten, tryptophan, samt vitamin C, PP, B1 og B2.
• Æg - det optimale produkt til at forbedre hukommelsen. Den mest nyttige bør overvejes vagtelæg. De indeholder vitaminer PP, B2, B1 og A. Sættet består af aminosyren cystein, lysin, glutaminsyre, methionin og tryptophan.
• Spirede kerner. I sådanne produkter er der kalium, fosfor, mangan, magnesium og zink. I kornafgrøder forekommer også calcium, selen, jern og kobber. Sæt med vitaminer her og på alle imponerer med sine mange forskellige biotin, F, E, B9, B6, B5, B3, B2, B1.
• Honning - en guldgrube af kulhydrater. Det er sammensat af 22 af de 24 essentielle sporstoffer, som er i humant blod. Dette produkt kan sikkert udskiftes sukker.
• Fedtet fisk - laks, ørred, laks og sild. Det er fuld af omega-3 (en væsentlig type fedt).

Vigtigst for sindet og hukommelse vitaminer

især B-vitaminer er vigtige for optimal hjerne funktion B. Undersøgelser har bekræftet deres effektivitet. Disse vitaminer bidrage til at forbedre hukommelsen voksen opmærksomhed og tænkning. Desuden er disse stoffer er til gavn for nervesystemet. Have evnen til at fungere som antioxidanter, kan disse vitaminer skabe et beskyttende miljø for hjernen på det tidspunkt, for store belastninger. De giver celler af oxygenmolekyler, forhindrer den førnævnte organ ældningsproces. Med en mangel på nyttige komponenter mennesker kan føle svaghed, sløvhed, nervøsitet, hukommelsestab, tab af appetit og så videre. Lad os se på vitaminer til voksne hukommelse. Liste over produkter, hvor de er placeret, vil gøre det muligt at bestemme den optimale kost.

Listen over vitaminer til hukommelsen og sind

Har du nogensinde tænkt over, hvor mange næringsstoffer kroppen får de mest konventionelle produkter? Overvej, hvad vitaminer til at forbedre hukommelsen og hjernens funktion person kan trække fra kosten.

• Thiamin (B1). Dette element er i stand til at skabe en ordentlig miljø for udvikling af memorization og kognitive processer i hjernen. I tilfælde af thiaminmangel i den menneskelige krop er belæst syntetisere overskydende urinsyre, der påvirker hjernen. I betragtning af, at varmebehandlingen kan ødelægge forbindelsen, skal nogle frugter og grøntsager indtages frisk. B1 er også fundet i fødevarer som fisk, æg, nødder, kød, havregryn, ærter og boghvede.
• Riboflavin (B2). Den vigtigste opgave for dette element - accelerationen af de mentale processer. Vitamin uundværlig lignende i tilfælde af aktiv fysisk og psykisk arbejde, fordi det giver kroppen energi. Rig på riboflavin følgende produkter: kål, ærter, mandler, majroer, grønne bønner, ølgær, tomater og så videre.
• Niacin (B3). Dette vitamin er i stand til at forbedre tilstanden af hukommelse, da energien producerer i nerveceller. De er rige på sådanne fødevarer: nødder, mælk, kylling, æggeblomme, grønne grøntsager, boghvede, fisk.
• calciumpantothenat (B5). Dette vitamin er den langtidshukommelse stimulerende type. Det letter transmission fra neuron til neuron nerveimpulser. Ud over at producere enzymer til at modstå de negative virkninger af nikotin og alkohol, kan overveje vitaminer til hukommelsen. Voksne lærer af deres produkter: ærter, lever, æg, æg, hasselnødder. Det er også rig på caiciumpantothenat boghvede, mejeriprodukter, kål.
• Pyridoxin (B6). Hovedformålet med pyridoxin - at forbedre intellektuelle evner. Øge indholdet af dette enzym kan være på bekostning af kartofler, æg, kål, nødder, bananer.
• Folsyre (B9). Dette vitamin er i stand til at udøve en gavnlig effekt på udenadslære og tænkning hastighed. Det var under hans indflydelse bremses og CNS-stimulation. De er rige på mælkeprodukter, nødder, ost, abrikoser, squash, bælgfrugter, rødt kød.
• Cyanocobalamin (B12). Sådan vitamin forårsager daglige aktivitet af det menneskelige legeme og er ansvarlig for overgangen fra søvn til vågenhed og omvendt. Find B12 kan være i følgende produkter: ost, fjerkræ, sild, oksekød, tang, og så videre.
• Ascorbinsyre (C-vitamin). Det er en kraftig antioxidant, der beskytter kroppen mod psykisk eller fysisk overlast. Kilder til C-vitamin: spinat, citrusfrugter, ribs, peber, kål, æbler, abrikoser, tomater.
• Calciferol (E). Dens vigtigste opgave er at fjerne giftstoffer fra kroppen, forbedre den måde, det kardiovaskulære system, vedligeholdelse af hjerneaktivitet. Dette vitamin findes i fødevarer såsom nødder, vegetabilske olier, frø, bælgfrugter, havregryn, æg, lever, og så videre.

Mineraler, der har en positiv indvirkning

Gad vide om, hvad vitaminer er nødvendige for at forbedre hukommelsen, er det vigtigt at forstå, at kroppen har brug for, ikke kun i denne komponent. Stor indflydelse og mineraler. Som nævnt tidligere, kan ordentlig ernæring optimere hjernens funktion.

• Jod. Det forbedrer hukommelsen og regulerer stofskiftet. Den høje koncentration af elementet er observeret i salt tilsat jod, skaldyr og tang.
• Selen. Det stabiliserer hjernecellerne, forbedrer humør, giver en afgift på energi. Indeholdt i boghvede, skaldyr, kød, havregryn og majs.
• Hvad er vitaminer til hukommelsen af en voksen? Ikke mindre nyttige end ovenstående er zink. Han er direkte involveret i dannelsen af menneskelige hjerneceller, øger opmærksomheden. De er rige på hvedekim, rødt kød, ølgær, fisk og skaldyr.
• Jern. Fremmer overførslen af oxygen til hjerneceller, forbedrer hukommelsen state øger fokus. Jern findes i bønner, kød, boghvede, æbler, majs, samt persimmon.
• Fedtsyrer Omega 3. Hjælp til at forbedre intelligens, forbedre hjernens aktivitet. Indeholdt i fed fisk, vegetabilsk olie, nødder, frø, hør.

Berigede produkter til udvikling af hukommelse

Desværre, i de fleste tilfælde, det moderne menneske er i stand til konstant at overvåge din kost. Spørgsmålet om, hvor vi skal trække de vitaminer til voksne hukommelse. Navne på narkotika, som beskrevet nedenfor, er velkendte for mange. Disse komplekser er i stand til at give kroppen med vigtige mineraler og vitaminer.

Nedenfor er en liste, som narkotika forbedre hukommelsen. Men husk på, at inofrmatsiya præsenteret nedenfor er af fortrolige karakter. Må ikke selvmedicinering. Vær sikker på at rådføre sig med din læge.

Således komplekser indeholdende vitaminer til voksne hukommelse (listen er langt fra komplet, som valget af et egnet præparat er til specialist):

• "Vitrum hukommelse". Dette middel forbedrer intellektuel aktivitet, forbedrer blodcirkulationen i hjernen, forbedrer hukommelsen og opmærksomhed koncentrationen.
• "Aktiv Lecithin." Den ovennævnte kompleks er i stand til at forbedre en opbevaring funktion af hjernen hos voksne. Det bruges til at styrke nerverne og forbedre intelligens. I sin struktur er lecithin og vitaminer af gruppe B.
• "Memory Forte". Dette er den mest effektive og sikkert lægemiddel. Brugt i en periode med høj intellektuelle niveau af stress, forringelse af opmærksomhed og hukommelse, til forebyggelse af aldersrelaterede forandringer. Komplekset har ingen kontraindikationer.

Baby produkter

Som du ved, kan vitaminmangel forårsage en række abnormiteter i barnets helbred. Først af alle børn lider af forværringen af hjernen. Tegn på dette er følgende fornemmelser: træthed, dårlig absorption information, hukommelsestab, manglende koncentration.

Eksperter anbefaler, at forældre giver deres børn nogle vitaminer til hukommelsen. Forbedre hukommelsen hos børn efter en nedenfor beskrevne komplekser observeret af de fleste mødre. De vigtigste ting - husk, at de bør kun anvendes efter høring af en børnelæge.

Vi går nu over til de vigtigste. Her er nogle lægemidler forbedre børns hukommelse:

• "Dronningen". Førskolebørn anbefales et stof kaldet "The Queen of Omega-3." Det fremstilles som en sirup. Som en del af midlerne er sunde fedtstoffer Omega-3, samt et kompleks af 10 vitaminer.

• "VitaMishki". Fremragende redskab til at forbedre et barns hjerne. Grundlaget for udarbejdelsen inkluderet juice. "VitaMishki" er ikke kun i stand til at optimere hjernens aktivitet, men også for at forbedre barnets immunsystem. Det stof indeholder ikke konserveringsmidler og farvestoffer.
• "Junior Bi Vays." Dette vitamin-mineral præparat er specielt designet til at understøtte den fysiske og mentale udvikling af den unge organisme. tilgængeligt iod, selen og mange vitaminer i komplekset. Ordineret til børn under 6 år. Det stof har ingen kontraindikationer.

konklusion

Hvis du er bekymret for nye problemer med hukommelsen, til den første ting at gøre - for at justere din kost. Husk, at kosten bør indeholde alle de nødvendige vitaminer til hukommelsen. Voksne og børn, der har besluttet at tage særlige faciliteter, skal du sørge for at drøfte dette spørgsmål med din læge.