Afslapning - Afslapning er ... at sove. afspændingsteknikker

Afslapning - en særlig metode tager sigte på fjernelse af nerven og muskelspændinger ved hjælp af bestemte teknikker. For første gang dette udtryk blev introduceret i udlandet for nylig. Det skete i trediverne og fyrrerne i sidste århundrede.

definitionen

Ordet "afslapning" er afledt af det latinske "relaxatio", som betyder "afslapning". En sådan tilstand er ufrivillig eller vilkårlig stille. Forbind den med muskelafslapning delvis eller fuldstændig.

Afslapning opstår efter fysisk anstrengelse og stærke følelser og er resultatet af stress relief. Afslapning er ufrivillig. En sådan tilstand, vi ser inden jeg skal sove. Der er også en vilkårlig afslapning. Det sker normalt, når du tager en afslappet positur. Vilkårlig afslapning - et fænomen, der er forårsaget af stress relief til de der er involveret i forskellige typer af aktiviteter muskler.

Historien om

Afspændingsteknikker er teknikker, der gælder for kropsorienterede terapi. De er baseret på åndelige og religiøse praksis i Østen. Gennem årene er det blevet udviklet psychoregulation egen teknologi. Gradvist er disse teknikker trænger ind europæisk kultur. Samtidig blev de underkastet en specifik behandling.

De første udenlandske specialister gælder i deres aktivitet og afslapning teknikker var en tysk neurolog J. Schultz og E. Jacobson - amerikansk psykolog. Som et resultat af deres forskning har fundet forholdet til den følelsesmæssige tilstand af hans muskelspændinger. Dette fænomen kaldes den neuromuskulære hypertension. Det er blevet bevist, at en lempelse kan fjerne tilstanden af overstimulering af nervesystemet og hjælper med at genoprette balancen og slappe af. Det er grunden til toget menneskelige muskel afslapning færdigheder meget nyttige med henblik på at lindre psykisk stress og fjerne symptomerne på sygdomme som forhøjet blodtryk, gastritis, hjerte- og hovedpine. Ud over denne lempelse forbedrer søvn giver følelsesmæssig udladning og forbedrer ydeevnen.

sorter af afslapning

Til afslapning og afstresning nu udviklet et stort udvalg af metoder, teknikker og metoder.

Skelne afslapning tid virkninger på kroppen. Afslapning er på lang sigt. Det kommer under søvn, under indflydelse af narkotika, samt hypnose. Afslapning er også muligt på kort sigt. Den erstattes af en kort tid spænding.

Som en metode til at udføre skelne formet afslapning (mentale) og muskler. Da det er en primær oprindelse (naturlig, som optrådte som følge af fysisk aktivitet), og sekundær (etableret og induceret in vitro).

Skelne afslapning overfladisk og dyb. Den første type af afslapning kan sidestilles med en kort pause. Varigheden af dyb afslapning - ikke mindre end tyve minutter. I dette tilfælde bliver det muligt at opnå kun med hjælp af specielt udviklede teknikker. Det er værd at sige, at det er den type af dyb afslapning har helbredende egenskaber på grund af den kraftige indflydelse på kroppen.

afslapning muskler og udmærker sig ved sin sats for forekomst. Emergency metoder anvendes i tilfælde af akut behov, og systematisk - til behandling. Afslapning og klassificeret af størrelsen af dens virkninger. Vi skelner mellem almen (i alt) og differentierede (lokal) afslapning.

I øjeblikket kendte terapeutiske afspændingsteknikker ofte kombinerer flere sorter af teknikker. Denne teknik gør det muligt at opnå maksimal effekt.

fordel

Afslapning - er et meget almindeligt fænomen. Men alle forstår det anderledes. Det er grunden til, og fordelene for alle. Denne proces kan være passive, når de kombineres afslapning, meditation, beroligende musik bliver brugt, og folk bare slappe af. Men på et vist niveau af uddannelse og viden, du kan endda slippe af med alvorlige sygdomme.

Afslapning - en særlig metode, der har ubegrænsede muligheder, der i øjeblikket undersøgt og bevist. Men i praksis er det normalt bruges:

- som et middel til at lindre muskelspasmer, ledsaget af smertefulde symptomer, begrænset bevægelighed og lokal træthed;
- som en måde at genoprette energibalancen i kroppen;
- som et middel til at skabe fred og følelsesmæssig balance;
- som de anvendte metoder til genopretning.

Afslapning for kvalitet søvn

Nattesøvn er meget vigtigt for den normale funktion af kroppen. Uden den ikke kan gøre noget levende væsen. Fra kvaliteten af søvn afhænger af tilstanden af den person på tidspunktet for vågne. Kun normal hvile giver dig mulighed for at rydde sindet og genoplade batterierne for dagen.

Desværre er der mange mennesker har nogle problemer med at sove. Nogen går på vågeblus dårligt, er nogle simpelthen ikke få nok søvn. Virkningen af disse problemer på livskvaliteten er enorm. Over tid, nødvendigvis helbred forværres, er der irritabilitet og træthed, stærkt reduceret energiniveau. Og her kommer til afslapning støtten. Søvn er særlig effektiv. Anvendelse til nattesøvn er en af afspændingsteknikker, kan du helt slappe af. Dette vil forhindre søvnløshed.

Afslapning for søvn er den enkleste anbefales. For eksempel dyb vejrtrækning, luft fylder hele volumenet af lungerne. For at eliminere søvnløshed kan bruges, og muskelafslapning. Denne teknik består i vekslende spænding og afspænding af muskler, startende fra fødderne og efterbehandling ansigt. Rolig søvn vil give visualisering af tiltalende person, sted eller situation.

påvirkning af naturen

Afslapning dypning i tynde energi. Det er grunden til fremskyndelse af denne proces har brug for nogle lyde, der har en afslappende hypnotisk effekt.

Them, kan du høre naturen. Voice of delfiner, måger skrig, mumlen af åen, hvisken af bladene med til at skabe en afslappende effekt, der er afslapning. Naturen - det mest unikke og geniale komponist på verdensplan. Det lyder bidrage til en stærk og sund søvn, lindre angst og træthed.