Den mest effektive øvelse for vægttab mave og sider

Den ideelle form af drømmen om mange, der ikke drømmer - han var allerede nyder sin miniature formular. Meget ofte dækket "pohudencheskaya" feber alle kvinders samfund i foråret og præ. Vi ønsker effektivt at se på det nye år firmafester, på stranden eller i poolen. Disse er blot et par grunde til at tabe et par kilo. Ofte skal dette ske meget hurtigt, så nu analysere de mest effektive øvelser for slankning maven og flanker.

Det første sæt

Lad os vende til at praktisere uden videre. Denne vigtigste kompleks vil tillade dig at trække musklen i 2 uger af daglige sessioner. Begynder med antallet af sæt, du kan gøre. Disse øvelser for slankning maven og siderne virkelig arbejde, hvis du giver dem mindst en time om dagen.

1. En simpel twist. Udføres liggende på ryggen, benene bøjet. Elevatorer toppen af stammen. Samtidig vi stramme bøjede ben. Med hensyn til de albuer knæ og tælle til fem, vende tilbage til udgangsposition. Gentag så meget som muligt. Mindst 20 gange.
2. Motion på ferie. Udgangsposition er den samme. Bare stamme dine mavemuskler, som du udånder. For at få en bedre fornemmelse for, hvordan det virker dine mavemuskler, placere din hånd på maven. Gør mindst 40 af disse vejrtrækninger. Disse lette øvelser for slankning maven kan gøres sidde i offentlig transport.
3. Aktiv cykel. Benene roterer i den sædvanlige "cykel" øvelse, hænder på samme tid er bag hovedet. Albuer nå den modsatte knæ, løfte den forreste del af kroppen. Vi dreje hjulet til smerter i muskler.
4. Lave saks. Velkendte saksespark deres fødder, men udføres ved en afstand på 15 centimeter over gulvet. Ikke mindre end 20 gentagelser.
5. Gentag denne øvelse på resten af det andet stykke.
6. Kompenserende motion. Her skal vi til at strække dine muskler, så de ikke ondt den næste dag. Tænd din mave, hæve på dine hænder overkroppen. Prøv så meget som muligt til at bøje tilbage.
7. Gentag øvelsen for vægttab mave og sider så ofte som tiden tillader eller sundhed. Bedre at starte med en gentagelse, øge mængden hver tredje dag.

Øvelser til hurtig vægttab sider

Her vil du dels yoga. For at slippe af tønden temmelig hurtigt, er det nødvendigt at gentage det komplekse i morgen og aften. Opladning selv tager mindre end 8 minutter, men dens effekt føler du dig efter en uge med daglig træning. Så her er de - de øvelser for hurtige vægttab sider:

1. Konventionelle skråninger. Få hænderne bag hovedet og foretage hurtige side bøjninger. For startere, har du nok og 40 gentagelser, øge deres antal dag for dag.
2. Slår torso. Fastgør den nederste del af kroppen, hvilket gør sving kun på hesteryg. Hænder på samme tid til at bøje i albuerne i brysthøjde, forsøger at aflede albuen så langt som muligt i retning af bevægelsen.
3. Øvelser for slankende maven og siderne af yoga. Sid på gulvet med krydsede benene. Vi gør vipper i denne position. Pas så ballerne ikke er hævet, og kroppen ikke overvælde. Du skal føle strækket de laterale muskler.
4. Udgangsposition er den samme. Sæt din venstre hånd på højre knæ, vendte sig mod det maksimale. Løsn kroppen mens du arbejder. Må ikke holde vejret på samme tid, er det meget vigtigt. Træk vejret dybt på tidspunktet for rullende, ophold i denne position. Gentag til den anden side.
5. Den mest effektive øvelse - side bar. Lig på din side, læner sig på albuen. Riv stammen gulvet. Stol kun på albuen og hæl. En mere kompleks version af denne øvelse, når du stoler på hælen og strakt arm. Gentag mindst 5 gange.