Ecotherapy: hvordan man kan lindre stress ved hjælp af skoven

Træ har altid haft en særlig plads i hjerter og sind af mennesker over hele verden. I 1982 har Skovbrug Agentur for den japanske regering iværksat et nationalt program inden for folkesundhed. Formålet er at tilskynde folk i Japan til at kommunikere med naturen og underkaste dem træerne.

ecotherapy

Denne ecotherapy er relativt enkel, fordi formålet er bare at være i skoven. Når du tager "skov badning", er der ingen grund til at gå eller løbe. Den fokuserer kun opholde sig i skoven og vejrtrækning.

Forestillingen om, at den tid, der bruges i skoven, forbedrer fysiske og psykiske sundhed er ikke nyt, men snarere er rodfæstet i mange gamle skikke og traditioner. Men i dag, undersøgelser har bekræftet disse synspunkter. Nogle af de påviste fordele ved "skov badning" er at reducere produktionen af stresshormonet cortisol, øge niveauet af lykke, forbedre evnen til at fokusere og koncentrere sig.

Indflydelsen af "skov badning" på niveauet af cortisol

En japansk undersøgelse foretaget af den etiske komité for skovbrug regler og skovprodukter, var afsat til måling af effekten af "skov badning" på niveauet af cortisol. Forskerne indsamlede 280 deltagere og identificeret 24 skove til test. Hvert forsøg omfattede en gruppe på 12 personer, der var walking eller i skoven, eller i byområder.

Målinger af cortisol blev gennemført på forskningscenteret om morgenen før morgenmaden, samt før og efter turen. Testen blev udført i 2 dage. På den første dag, blev gruppen delt mellem by- og skovlandskaber, og på den anden dag, udvekslede deltagerne.

Resultaterne viste, at virkningen af skovene har ført til et fald i cortisolniveauer samt blodtryk og hjertefrekvens.

Andre gennemprøvede positive psykologiske effekter

Andre undersøgelser har vist, at "skov badning" har positive psykologiske effekter. I denne undersøgelse anvendte forskerne en stemning skala, der måler depression, venskab, kedsomhed, fjendtlighed, vitalitet og velvære.

498 frivillige deltog i undersøgelsen, som varede i 2 dage. På den første dag blev de undersøgt efter en tur i skoven. På andendagen undersøgelsen blev gennemført, hvor deltagerne besvarede spørgsmål i et kontrolleret miljø.

Resultaterne viste, at efter "skov badning" fjendtlighed og depression i deltagerne faldt, mens øget vitalitet. Det er interessant at bemærke, at ifølge resultaterne, effekten var større ved højere niveauer af stress. Denne undersøgelse viser, at "skov badning" kan være nyttigt som et redskab til at reducere stress, som kan til gengæld reducere risikoen for psykosociale lidelser.

Forbedring af immunsystemet

En anden fordel ved "skov badning" er, at de forbedrer funktionen af immunsystemet. Adskillige undersøgelser har vist en stigning i antallet af naturlige dræberceller (NK-celler) efter udsættelse for skoven og flygtige produktion - æteriske olier fremstillet af træ.

NK-celler producerer en hurtig immunrespons mod virusinficerede celler og arbejder på at forhindre dannelsen af tumorer. De er i stand til at identificere, angribe og dræbe inficerede celler, som mangler større histokompatibilitetskompleks. Forskere, der tidligere har vist, at produktionen af NK-celler øges hos mænd og kvinder i mere end 7 dage efter en weekend i skoven, gennemført en anden undersøgelse i 2010.

Denne gang blev de forsøger at måle effekten af en en-dags tur i skoven på immunsystemet af mænd. Tolv frivillige deltog i undersøgelsen gik i skoven i 2 timer om morgenen og eftermiddagen. Forskerne tog blod- og urinprøver før turen og senest 8 dage efter forsøget. Resultaterne viste, at anticancer-aktivitet af NK-celler og proteiner er steget, efter at de forsøgte at "skov bade".

Kom ud af byen!

Bevæbnet med disse oplysninger, kan vi trygt sige, at du fortjener en tur ud af byen eller i en nærliggende skov park i denne weekend. Tag en langsom tur under træerne, og derefter finde et sted at sidde og tænke i et stykke tid. Øv dyb vejrtrækning og husk, at målet er simpelthen at tilbringe tid i skoven. Derudover kan du gå ind i skoven med venner, vigtigst, at en støjende virksomhed ikke forhindre dig til at slappe af. Vær sikker, efter sådanne ture du går ud af skoven med en fornyet følelse. Desuden vil skoven hjælpe dig slappe af og lindre fra alle de stress. Og for at øge energien og sige nej, vil du føle det samme, når du er færdig med din ecotherapy!