Gymnastik brok af lændehvirvelsøjlen: Motion

Livet - en bevægelse. Næppe nogen vil hævde med denne sandhed. Selv de mennesker, der fra tid til anden er der smerter, er det nødvendigt. Men det vigtigste - er at flytte korrekt. deres sæt af øvelser designet til enhver lidelse. Hemmeligheden bag deres effektivitet er enkel. Styrke musklerne, forbedre blodcirkulationen, der optræder under almindelige klasser, hjælpe med at bekæmpe sygdommen. Uvurderlig spiller en vigtig rolle gymnastik brok columna rygsøjlen. Styrkelse muskelvæv, det giver dig mulighed for at slippe af med overskydende belastning. Desuden forbedrer væv ernæring af intervertebrale skiver. Og de har brug for det mest.

Ifølge læger

De fleste eksperter er tilbøjelige til at tro, at den udøver brok af lændehvirvelsøjlen er den mest effektive metode til behandling. Efter medicin medicin kan lindre smerter under en forværring. Massage og fysioterapi teknikker kun midlertidigt stimulere blodcirkulationen i vævet. Kun gymnastik på lumbal brok kan give en stabil og varig effekt. Således er patienten engageret i fysisk træning, giver langsigtede resultater, ikke kortsigtede.

Virkninger på kroppen

Terapeutisk øvelse med en brok af lændehvirvelsøjlen udpeges i remission, fordi smerten er i stand til at behandle uddannelse for at gøre det helt umuligt.

En sportskompleks er rettet mod:

1. Styrkelse muskler. Dette reducerer belastningen af rygsøjlen, intervertebrale afstandselementerne stiger.
2. Fjernelse af kompression af spinal nerver.
3. Stop progression af sygdommen.
4. Restaurering af patientens mobilitet.

Generelle anbefalinger

Gymnastik på lændehvirvelsøjlen brok bør anvendes regelmæssigt. Det er bedst at vælge den aften for hende. Belastningen på rygsøjlen bør øges gradvist. Denne anbefaling gælder også for amplituden.

Før du starter øvelserne afslappe musklerne så meget som muligt. Prøv at undgå de typiske stykket. Det anbefales at begynde at engagere sig i fysisk terapi fra det øjeblik, hvor smerten impuls vers. Med denne lidelse effektivt hjælper motion svømning.

ufravigelige regler

Diskusprolaps lænde afdeling er ved at udvikle en ganske lang tid. Denne diagnose - resultatet af langsigtede faktorer, der påvirker kroppen. Typisk proces fører til degenerative nedsat stofskifte, aldersrelaterede ændringer, utilstrækkelig fysisk aktivitet. Før klasser oprindeligt skulle slippe af med smerten. Kun ved at fjerne det vigtigste symptom på sygdommen, kan du begynde at udøve.

Øvelser med diskusprolaps lumbal kun udføres i nøje overensstemmelse med følgende regler:

1. Lyt meget omhyggeligt til de fornemmelser. Efter alt, er hver brok kendetegnet ved sin egen retning. Hvis der under motion ubehagelige følelser ikke forårsager herniation af lændehvirvelsøjlen, øvelser du fuldt egnet. Fremkomsten af den mindste smerte - et signal til en mere forsigtig og pænt kompleks. I tilfælde af akut lumbago impulsiv under fysiske øvelser bør udsættes i et par uger. Efter en vis tid, kan du vende tilbage til klasser.
2. Fjerne alle de elementer, der omfatter kroppen krøller. de er ikke anbefalet til diskusprolaps rygsøjlen.
3. Undgå pludselige, slående bevægelse i ryggen.
4. Prøv at udføre komplekse ofte. Det anbefales at gentage det 5 gange om dagen.

Kontraindikationer til fysisk træning

Inden jeg går til effektiviteten af komplekset, er det nødvendigt at forstå: om alle patienter passer denne teknik? Efter alt, er der tidspunkter, hvor motion kan føre til bivirkninger.

Så er diagnosen "herniation af lændehvirvelsøjlen" øvelser ikke anbefales i følgende tilfælde:

• patienten har hjerterytme forstyrrelse;
• med en stærk smerte-syndrom;
• en tendens til hyppige blødning;
• under forværring af kroniske sygdomme;
• akutte faser af infektionssygdomme.

Gymnastik Doctor Bubnovskaya

effektiv nok er designet af den berømte læge øvelse brok af lændehvirvelsøjlen. Bubnovsky gav verden de unikke komplekser, kaldet "fysioterapi" eller "adaptive gymnastik." Lægen gjorde øvelsen, som har til formål - at fjerne fysisk inaktivitet. Efter alt, er det ofte stivhed fører til udviklingen af mange sygdomme, herunder intervertebrale brok.

Gymnastik brok af lændehvirvelsøjlen ved Bubnovsky består af et sæt af øvelser. Overvej nogle af dem.

Komplekse klasser, der kører på alle fire

1. Maksimum slappe alle muskler. Tag en dyb indånding. Langsomt, forsigtigt bøje ryggen. På udånder som pæn hule i. Reps rådes til at gøre 20. Du må ikke glemme, at alle bevægelser udføres glat. Hvis du føler smerte under træning, reducerer amplituden. Eller har for en tid opgive dens gennemførelse.
2. Stående på alle fire, lægge din vægt på dine knæ og palmer. Langsomt læner sig frem. Attack gøre så meget som muligt. I dette tilfælde skal du ikke bøje dine albuer. Blidt tilbage til udgangspositionen. Du skal gentage denne øvelse 20-30 gange.
3. Fra en position på alle fire, langsomt sænke den venstre ben. Sidder på hendes højre trække sig tilbage. Den venstre hånd bør hæves på forhånd. Gør det samme for den højre fod.

Komplekse undersøgelser på bagsiden

1. Tilgængelige strække armene langs kroppen. Tag en dyb indånding. Udånder langsomt, således overskæring bækkenet fra gulvet. Prøv at hæve den til den maksimale højde. På inhalerer, vende tilbage til udgangsposition. Bevægelsen skal være så glat. Absolut kontraindiceret skarpe angreb. Udfør mindst 20 tilgange.
2. Liggende på ryggen, hænderne under hovedet. Albuer løfte vertikalt opad. Bøj dine ben i en ret vinkel. Pres din hage til brystet. Langsomt, forsigtigt løfte kroppen. Prøv at røre dine albuer knæ. Det er vigtigt at observere de fornemmelser. Smerter bør ikke forstærkes. Ellers kan denne aktivitet i høj grad skade rygsøjlen. I startpositionen, afkast er også langsomt og jævnt. Flere gange gentage. Følelse træt i musklerne, stop det.

Komplekse fysisk terapi

Følgende øvelser med diskusprolaps lumbal anset for tilstrækkeligt effektiv. Foto viser en teknik, udførelse af nogle af dem. Dette kompleks sigter mod at styrke alle de muskulære system og ledbånd.

1. Få på alle fire. Samtidig løft din højre fod med venstre hånd. Den holdning dvæle bogstaveligt sekunder 5. Så gør øvelse for det andet par af lemmer.
2. Lig på ryggen. Tag det roligt. Bøj dine ben og hvile mod dem i gulvfladen. Løft hendes hofter, hold den i denne position i et par sekunder. På dette tidspunkt, bør hovedfokus være på fødder og skuldre. Forsigtigt og langsomt tilbage til udgangspositionen.
3. Roll over på maven. Placer dine hænder under hagen. Sekunder 5-7, rive fra overfladen af hovedet, skuldre, bryst og arme. Prøv at bøje i taljen. Den nedre del af kroppen (underliv, bækken og ben) skal ligge stille på gulvet.
4. Hold dig på maven. Hænder er placeret langs legemet. Hoved og skuldre på inhalerer trække benene. På udånder, vender tilbage til udgangspositionen.
5. Lig på ryggen. Maksimal glatte. Træk sokker fødder til dig selv. På dette tidspunkt sigter hage til brystet. Glem ikke, at motion sker jævnt, uden pludselige bevægelser.

Klasser for den akutte fase af sygdommen

Husk: Øvelse på lændehvirvelsøjlen brok skal vælges af den behandlende læge. Hvis du er begyndt din egen øvelser, tvungent styret af spirende du føler.

De følgende øvelser anbefales til den akutte periode af sygdommen:

1. Sæt en stol blandt værelserne. Det er bedre, hvis det ikke vil være tilbage. Sæt det på en svamp eller blød pude. Lig på toppen af maven. I denne stilling vil din rygsøjle bøje i en naturlig plads. Dette vil gøre det muligt brok at stoppe klemme nerveender. Du vil føle smerten aftager. Hertil kommer, at denne øvelse tilbyder uddannelse muskuløs ramme, stimulerer rygsøjlen stretching. Under kørslen, trække vejret dybt, at udnytte den øverste halvdel af brystet.
2. Spændingen i musklerne i ryggen kan fjernes ved at anvende en stor gymnastikbold. Lig på ryggen på ham. Jævnt tilbagegående rotation. Spiked bold vil give mere stimulation og blodcirkulation have foretaget en slags massage.
3. For rygsøjlen udvidelse kan den bruges til en skrå bænk ribber. I mangel af en sådan vil passe til ethvert bord. Den øvre kant er fastgjort til den faste meters højde fra gulvfladen. Den anden ende er fastgjort på gulvet. Til toppen af stropperne skal vedlægges, som vil blive fastsat i hånden. På overfladen af patientens ligger mave. I den mest afslappede tilstand er nødvendigt at bruge lidt tid. Denne aktivitet forårsager mild strække rygsøjlen. Det næsten aldrig forårsager ubehag og er velegnet til patienter med brok i alle aldre.

konklusion

Patienterne tror ofte, at gymnastik brok lumbal - ganske tvivlsom og ineffektiv foranstaltning til bekæmpelse af sygdomme. Men det er den grundlæggende og mest hensigtsmæssige behandling for en eksisterende brok. Efter alt, særlige øvelser ikke kun styrke muskelvæv, men også stimulere blodcirkulationen, lindre spændinger omkring rygsøjlen.