Grundlæggende aerob træning

Aerob træning - en effektiv måde at sætte sig i god fysisk form. Det omfatter: jogging, rask gang, cykling, svømning, hoppe reb, dans mv Aerob motion forbedrer kroppens evne til luftskifte. Dvs. organer er begyndt at få mere ilt og dermed de bedre udføre deres funktioner. Når aerob træning også styrker det kardiovaskulære system, udvikle de store muskelgrupper. Motion kan hjælpe lavere hjertefrekvens i hvile, til at normalisere kolesteroltallet, forbedrer blodcirkulationen, forbedre fedtforbrændingen, reducere sandsynligheden for at udvikle diabetes, slippe af med stress.

Aerob øvelse for vægttab anbefales at udføre mindst 3 gange om ugen. Bruddet mellem træning skal være ca 1 dag. Begynd træning med 30-60 minutter, og derefter efter et par uger, så prøv at øge den tid besættelse. Hvis du ønsker at vide, om en tilstrækkelig intensitet øvelse, laver øvelserne, aerobic, prøv under besættelsen til at stoppe op og sige tre ord. Hvis der efter at vejrtrækningen afbrydes, den belastning, du har en god en. I tilfælde af at lempe ytring et større antal ord øge intensiteten.

Til motion gav en god effekt, bør det være sjovt. Løb - en variant af aerob træning. Varigheden af kørsler 40-60 minutter. Det har en positiv effekt på det kardiovaskulære og respiratoriske systemer.

Svømning - er også aerobe motion. Sidste én session bør 40-60 minutter. Hvis du er kun mestre svømning, start med 15 minutter. Derefter gradvist øge belastningen tid. Især svømning anbefales til folk, der lider af sygdomme i leddene. Det er et godt lindrer smerter og hjælper med at opretholde fremragende fysisk form. Også, svømning har en positiv effekt på hjertet.

Cykling - kombinationen af en god tid, og aerob træning. Hvis du ønsker at få en god træning, bør en sådan tur på gaden være ganske intens. Det er afslappet ridning vil ikke medføre betydelige resultater, er det mere afslappende behandling. Det er bedre at cykle med høj hastighed eller klatre på en cykel op ad bakke. Ridning godt brænder fedt i hofter, balder, ryg og mave. Cykling - en byrde for mennesker, som går og kører dårligt på grund af ortopædiske problemer.

Vand aerobic - den foretrukne af kvinder. Aerobe øvelser udføres i vand, hvilket skaber en god modstand af kroppen. Denne belastning er godt for alle mennesker, herunder gravide kvinder. Vand aerobic lindrer og slapper af.

På nuværende tidspunkt er i vid udstrækning bruges til at undervise skridt aerobic. Det hjælper til at justere formen i en kort periode. Egnet for folk, der har ingen problemer med leddene i knæ. En sådan aerobe motion for at tabe er effektive og kræver en masse koncentration om bevægelserne.

En anden moderne trend - dans aerobic. Mange sundhed klubber er organiseret sådanne klasser. Hvis du ikke har mulighed for at træne i det sportscenter, få en video af dansen aerobic og besætte huset. Ordforråd taget fra danse. Latin, zumba, hip-hop, osv Forskellen på denne tendens er, at uddannelsen kan omfatte magt elementer. Alle klasser er afholdt uden afbrydelse i læring af bevægelser, som normalt sker i dans.

Du kan vælge en hvilken som helst af de belastninger der er beskrevet ovenfor. Aerobe motion er en sand fornøjelse for dem, der ikke kan lide at bare hæve "jern" i gymnastiksalen. I dette tilfælde, praktikanter modtager kun positive følelser.