Hvilke fødevarer indeholder proteiner: de faktiske omstændigheder i sund kost

De fleste mænd og kvinder, der udfører sport, ikke lige hørt af proteiner. Det er ikke mærkeligt, fordi, som Engels sagde, "liv -. En form for eksistens af protein organer" Der er behov for protein til muskelvækst deres styrke. Takket være ham, er det let at danne formen og få den nødvendige vægt. Der er mange forskellige kosttilskud, men det er bedst at tage en naturlig, naturlig (fra dette og bruge mere) for din krop. Så hvad fødevarer indeholder protein? Svaret på dette spørgsmål nedenfor.

Hvilke fødevarer indeholder proteiner - den rigtige sports ernæring

Proteiner, som tidligere nævnt, er en kilde til protein. Så i fødevarer forrang de. Altså:

1) det tager første plads blandt laks proteinprodukter. Det var denne fisk - en stor kilde til protein og fedt, som er gavnlige effekt på det kardiovaskulære system.

2) Den anden plads er besat af kanin. Dette kød - magert, men giver optimal kropsprotein, jern og fedt. Også til stede i kød kanin nicotinsyre, som er så nødvendigt at den sunde person!

3) Tredje sted - oksekød. I en sådan en enorm mængde af kødprotein, zink og vitaminer, som tilsammen ikke kun hjælpe med at opbygge muskler, men også styrke immunsystemet!

4) Kylling og vagtelæg. Disse produkter indeholder meget protein og essentielle aminosyrer, som er meget nødvendig for muskel vækst. To eller tre æg om dagen i ost (cocktails til vægtforøgelse) eller kogt formular vil være en glimrende kilde til protein.

5) Korn og bønner er en god kilde til protein og proteiner. For eksempel, på hylderne bliver nødt til at kigge efter couscous, hvedekim og havregryn (klid). Disse fuldkorn er velsmagende og, vigtigst af alt, nyttigt! De kan føjes til de rige produkter, bagning mel, kok grød osv

6) Bean produkter. Bønner, sojabønner, linser er traditionelt i køkkenet hver husmor. De er ikke kun nærende, men også værdifuld. For dem, der tager på i vægt eller opbygge muskler, vil disse produkter være uvurderlig, da de omfatter omkring 25% af det daglige behov for vitaminer, 17 gram kulhydrater og 27-30 gram protein!

7) frugter og grøntsager. Selvfølgelig, de, der hilser den rigtige sports ernæring, opmærksomhed på naturlige kilder til næringsstoffer! Efter alt, er disse produkter en vigtig kilde til vigtige vitaminer, antioxidanter, fytokemikalier! Kosten skal indeholde broccoli, rød peber, løg, jordbær, asparges, gulerødder, græskar, tomater, agurker, grønkål, salat, nødder ... Alle disse produkter i strukturen har protein til muskelvækst, derudover grøntsager og frugter er meget godt for helbredet.

Sådan bruger proteiner?

Listen over produkter, er ganske lille, men på grund af denne overflod, kan du vælge præcis, hvad du har brug for, samt gøre deres egen eller med træneren af din kost. Så, så, hvilke fødevarer indeholder proteiner, som vi har opdaget. Men hvordan man bruger det? Mange trænere og dem, der deltager i bodybuilding, anbefales det ikke at misbruge de proteiner, fordi denne fødevare er rettet mod at brænde fedt. Således kroppen omprogrammerer en standard kost til den næste. Hvis du er nybegynder, er det bedst at gradvist at indføre i din kost protein fødevarer, og før jeg ved, hvilke fødevarer indeholder proteiner, og hvor de ikke er. Også nyttigt at tage protein shakes (2-3 kopper om dagen). Perfekt mælkeagtig-banan protein shake.

Opskrift protein cocktail sæt muskel

At tilføje til mælken (250 ml) lidt ost (100 g), rå vagtelæg (4-5 stykker), banan (1 stk) og honning (1-2 tbsp. Skeer). Alt dette i en blender og pisk i 20-30 minutter før din træning (eller efter) en drink. Den indeholder: protein - 50 g fedt - 14 g, kalorieindhold - 530 kcal.