Hvor mange gange om dagen skal du spise? Korrekt ernæring. Morgenmad, frokost, middag

Fødevarer er en energikilde er nødvendig for et velfungerende af det menneskelige legeme. Det er derfor, ernæringseksperter anbefaler at være opmærksom på hvad du spiser. Det er vigtigt, at morgenmad, frokost og middag var komplet og afbalanceret. Efter at have læst denne artikel, vil du lære om de grundlæggende aspekter af ernæring.

grundlæggende principper

De, der ønsker at forstå, hvor meget du skal spise en gang om dagen, skal du huske, at i udarbejdelsen af de enkelte menuer er ønskeligt at tage hensyn til de fysiologiske egenskaber organismen. Det er vigtigt, at maden er fuldt sikre dine behov for kulhydrater, fedtstoffer, proteiner, vitaminer og mineraler. For eksempel dem, hvis arbejde indebærer tungt fysisk arbejde, anbefales det at spise mere kød, og dem, der arbejder på kontoret viser produkter med et højt indhold af glukose.

En af de centrale roller i dette tilfælde er den metode til fremstilling af visse produkter. For eksempel stegte kyllingelår er langt mere skadelige end kogt eller bagt. Du bør også være opmærksom på temperaturen i maden indtages. Eksperter anbefaler at udelukke fra den daglige menu for koldt og for varme retter. Ellers har du spist morgenmad, frokost, middag eller eftermiddag te kan forårsage halsbrand eller mavesmerter. Ideelt indgivet til maden bordet, skal temperaturen være omkring 38 grader.

Blandt andet er det vigtigt at tage hensyn til størrelsen af den servering. Ifølge de fleste af de førende ernæringseksperter, skal du spise lidt men ofte. Det er ikke nødvendigt at strække sin egen mave og sendte ham samtidig det første, andet og tredje. Tænker over menuen, kan vi ikke glemme den anbefalede daglige tilførsel af kalorier.

Hvad skal være den bedste morgenmad?

De, der forsøger at finde ud af, hvor meget du skal spise en gang om dagen, for at huske, at i morgen bør indtages flest højt kalorieindhold måltider. Dette måltid skal spises omkring 30% af den gennemsnitlige daglige kalorier anbefalede norm. For en fuldstændig rask person, er tallet omkring 3000 kcal om dagen.

Først morgenmad, hvor tegnede sig for 7-8 timer om morgenen, vil have tid til fuldt ud at fordøje og genbruges til energi. Hvis du ignorerer morgen måltid til fordel for en kop kaffe og en sandwich, det er bogstaveligt talt i en halv time du føler dig sulten igen.

Morgenmad kan være et kulhydrat mad. Det kunne ikke være bedre egnet til dette omeletter, bacon og æg, korn, ost og bagværk. Men fra de halvfabrikata, hotdogs og pølser, er det ønskeligt at give op, fordi der i deres sammensætning er et stort antal af varianter, stabilisatorer og farvestoffer, der er skadelige for vores sundhed.

Hvilke produkter er egnede til frokost?

Normalt ved 23:00 i en rask person igen har følelsen af sult. Det betyder, at det er tid til at spise frokost, bestående af fedtfattig yoghurt eller hytteost. Disse produkter anses for at være fremragende kilder til kalium, magnesium og andre sporstoffer nødvendigt for den normale funktion af kroppen.

For at få det maksimale udbytte, bør du foretrækker naturlige produkter. Også til frokost, kan du spise frugten. Det er vigtigt, at de er lokale og ikke importeret fra udlandet. De fleste importerede produkter stort set ikke indeholder næringsstoffer og smagen er meget anderledes end indenlandske modparter.

Hvad kan du spise i frokostpausen?

Ca. 13-14 timer på dagen, du har brug for at være sikker på at spise nogle væske fad. Dette kan være en øre, suppe, kylling suppe eller grøntsager. Sådanne fødevarer vil ikke kun tilfredsstille din sult, men vil ikke tillade dig at spise for meget.

Om nødvendigt kan suppen erstattes af en lille del af bagt eller kogt kød. Garniture perfekt egnet produkter indeholdende en tilstrækkelig mængde af stivelse. Dette kunne være kartofler, bønner, ris eller pasta.

De, der ønsker at vide, hvor meget du skal spise en gang om dagen, er det vigtigt at huske, at efter den varme mad ikke kan spise noget kolde drikke. Sådanne temperaturændringer er ofte årsagen langsomme fordøjelsesprocesser.

Hvilke fødevarer kan spises til frokost?

Omkring 16 timer sund krop igen skulle genopbygge energireserver. På dette tidspunkt, er det vigtigt ikke at spise for meget, ikke for at flytte middagen og for at undgå den ubehagelige fornemmelse af tyngde i maven. For en eftermiddagssnack er at vælge hurtigt og let fordøjelig mad, såsom mousse, chokolade, frugt og grøntsager salater. Ernæringseksperter anbefaler ikke på nuværende tidspunkt at spise cupcakes, pizza, boller, småkager og andre kager.

Hvad skal man vælge til middag?

De, der har indset, hvor meget du har brug for at spise en gang om dagen, for at huske på, at i løbet af aftenen måltid bør spise lette måltider. Ideelt set er det spisning anbefales senest fire timer før sengetid.

Under dette måltid kan spises rå eller dampede grøntsager. Men kødet med stegte kartofler og bælgfrugter anses for at være ikke den bedste middag mulighed. nat også lov til at spise mager fisk eller kogt hvidt kød. Inden vi går i seng, kan være et glas varm mælk eller yoghurt.

Drevet af alder

Alle ernæringseksperter er enige, hvorefter, i forskellige perioder af livet, en person har brug for et andet beløb af fødevarer. For eksempel kan en nyfødt baby spiser modermælk udelukkende. Samtidig spørger han et måltid hver tre til fire timer, derfor, at barnet spiser seks til otte gange om dagen.

Som børn bliver ældre og øger intervallet mellem fodringer. Desuden bliver stadig mere forskelligartede kosten af barnet, der er nye, ikke tidligere kendte fødevarer. Et år gamle toddler normalt drevet af fire til fem gange om dagen.

I ungdomsårene, når der er en aktiv vækst af organismen, ernæringseksperter anbefaler at overføre barnet til 3 måltider om dagen. I løbet af denne periode, din arving har brug for fuld morgenmad, frokost og middag. Mellem disse måltider kan du arrangere en lys, men nærende snacks.

De fleste voksne spise samt teenagere, tre gange om dagen. Men de er ikke så aktiv, har derfor brug for færre kalorier. Hvis tretten unge mand bør indtage omkring 3.200 kalorier om dagen, for en voksen, dette tal falder til 3.000.

måltider i løbet af sommeren

Det er ingen hemmelighed, at den varmeste tid af året, du har brug for at justere din kost. Fra den daglige menu er det ønskeligt at udelukke saltet, røget, stegt og fede måltider. Det er bedst egnet til sommer: hytteost, mælk grød, gryderet, grøntsager salater, hash og kylling. Til dessert, kan du spise frugt is, en bred vifte af desserter og is. Til morgenmad, er det ønskeligt at have en kornsort rig på alle de næringsstoffer og langsomme kulhydrater. Det kan være sød (honning eller frugt) eller salt (ost eller nødder). Det anbefales også at supplere Dæmningen fermenteret mælk mad.

Til frokost kan du spise grøntsagssuppe med skovsyre, persille og spinat. Glem ikke om kød og fisk. Men om sommeren bør være meget opmærksomme på valget af disse produkter, og være sikker på at udsætte dem for varmebehandling. Fisk og kød er ønskeligt at koge, ragout, dampet eller bagt i ovnen.

Om aftenen kan du spise nogle nemme fedtfattig fad. Til middag, er det ikke anbefales at bruge frugter og bær, da de kan forårsage gæring og mavesmerter.

For at slukke deres tørst i varmen i sommeren anbefales at drikke frugtdrikke, juice og frugtdrikke. mangel på væske kan forårsage blodpropper, hovedpine, svaghed og forværring af den generelle sundhed. Derfor, i de varme dage er det vigtigt at holde drikke regime.

I sommermånederne, ikke at misbruge limonade, kulsyreholdige drikke og emballeret juice, fordi i deres sammensætning er en stor mængde af sukker og andre stoffer, der har en vanddrivende effekt. Gode midler til quenching betragtes afkølet grøn te og mynte eller bouillon hofter.