Hvor mange kalorier er brændt under squat. Hvor mange kalorier er brændt i løbet af de squat 50 gange

Sådanne øvelser som squats, med rette kan betragtes som effektiv til vægttab. I løbet af denne øvelse er ikke kun kalorier, men også forbedrer udseendet af kroppen, arbejdede bagdelen og lår muskler, stramme zone knickers, og huden bliver mindre slasket.
Hvor mange kalorier er brændt under squat? Det er et spørgsmål, der er let at svare på, er det tilstrækkeligt at kende vægten parametre for personen og den hastighed, hvormed det udfører det træning.

Effektiviteten af squats med vægttab

sidde-ups en hemmelighed, at belastninger på runtime ikke kun magt, men også aerob øvelse, fordi den har to faser:

• I løbet af de squat spændte muskler i benene, balder, abs, ryg.
• Stigningen kommer magt belastning på grund af sin egen vægt.

Det er derfor, under squat temmelig hurtigt forbrænde fedt, det er, er muskelvæv aktivt tilføres ilt, som i almindelighed og bidrager til ødelæggelsen af lipider. At arbejde kroppen har brug for energi, og han tager det ud af de fleste af disse fedtstoffer.

Sandsynligvis alle, der bruges squat som en øvelse for vægttab er ikke bare optaget af spørgsmål: "Hvor mange kalorier er brændt under squat" Det kan siges, at deres antal afhænger af vægten af squat og den hastighed, hvormed det udfører øvelsen. Her for eksempel, en atlet med en vægt på 62 kg sidde ned i fem minutter om 100 gange udgifter på ca. 43 kalorier, det vil sige, kilokalorier. Nogle gange fejlagtigt kaldet kalorieindhold kilocalorie. Som regel ingen forvirring det forårsager, fordi kalorier er for små måleenhed - tusind gange mindre end de kalorier. Derfor, i nogen litteratur om ernæring bruger ofte navnet "kalorie", hvilket indebærer kalorier.

Så for at gøre beregningen for indekset for 50, du har brug for 43 kcal delt i to. Få et tal på 21,5, hvilket vil være svaret på spørgsmålet om, hvor mange kalorier der er forbrændt i 50 squats.

Former for squat

Squats er egnet til implementering i gymnastiksalen, og for hjemmet. For at gøre motion og tabe sig, ikke nødvendigvis bruge en speciel øvelse udstyr og anordninger, kan belastningen være vægten af sin egen krop.

Den mest almindelige og forståelige for alle slags sit-ups - en klassiker. De kræver ikke særlige evner og en masse plads. På hvor dybt squat afhænger af belastning fordeling. Værdi og har ben formulering. For eksempel, "plie" squats er de mest effektive til at pumpe bagdel, som, ja, og squat "sumo".

Hvor mange kalorier er brændt under sit-ups, som kaldes partiel? Formentlig mere end i den dybe. Denne type af sit-ups kan kaldes kardiosilovymi som de udføres i en intens tempo og lad det arbejde ud de muskler, som ikke anvendes i løbet af en dyb squat. Derfor, for at maksimere forbruget af kalorier, du har brug for at lave en delvis, ofte gentagne hugsiddende.

teknik squat

På kalorieforbrug under squat teknik påvirker også deres ydeevne.

• Før der iværksættes en større øvelse, skal du lave en let træning i form af roterende bevægelser af knæet og ankelled. Særligt vigtigt varme op før squats med vægte.
• Du skal holde ryggen lige, let at bøje den nederste igen.
• Under øvelsen, kan du ikke tage dine hæle fra gulvet.
• I færd med udfører squats bør være muligt at strække mavemusklerne.
• For at undgå stress på leddene, er det nødvendigt at afstå fra dybe knæbøjninger. Det laveste punkt på den korrekte squat - er, når lårene er parallelle med gulvet og dine knæ danner en vinkel på 90 °.

Hvis vi taler om de squat "lag" eller "sumo", der er ikke mindre vigtig mellemstationer fødder og kropsholdning.

Under enhver form for motion, du først nødt til at tænke på teknologi og deres egen sikkerhed, og ikke om, hvor mange kalorier der er forbrændt under squat. 50 gange - det er den mest acceptabelt antal for begyndere. Og ifølge beregninger af ovenstående - det er næsten 22 kilokalorier. Hvis du foretage en sådan uddannelse to gange om dagen, får du 43 kalorier, hvilket svarer til 37 gram kartoffelchips, 175 gram vandmelon kød, eller en gennemsnitlig kop kirsebær.

Squats og kalorieforbrug

Utvivlsomt, enhver menneskelig figur angiver de forbrændte kalorier vil være strengt individuelle, fordi jo mere vægt squat, jo mere energi er nødvendig for kroppen at udøve. , Det kalorieforbrug er derfor også højere. For eksempel, hvis vi tager hensyn til en række ligesom 30 sit-ups. Hvor mange kalorier er brændt på samme atlet vejer 62 kg, hvis det udfører en række gentagelser? Udført simple beregninger - 43 divideret med 100 og 0,43 opnås, dvs. antallet af kalorier brugt på en squat. Og hvis du ganger dette tal med 30 gentagelser, får du 12,9 kcal.

Det skal siges, at de kalorier brugt meget mere, hvis atleten vil bruge vægte, som øget forbrug og energi brugt.

Squats med vægte

Nogle kvinder tror fejlagtigt, at ved hjælp af vægte i squat, de sifon benmuskler og vil ligne spillerne. Desværre sker ikke så hurtigt, alt, trods det faktum, at det er i benmusklerne brændte fedt hurtigere og mere effektivt end noget andet sted.

Så for at benene og lår så slank og nødhjælp og balder stram og tonet, skal du slippe af fedt i disse områder. Og for at dette kan være korrekt indlæse musklerne og bruge særligt udstyr i gymnastiksalen eller derhjemme. Ideelle indretninger, såsom en bar, håndvægte, kettlebells, og ekspandere. Særlige trænere også eksisterer.

De squats er farlige?

Naturligvis er spørgsmålet om, hvor mange kalorier er brændt under squat, er vigtigt, men det kan være helt meningsløst, hvis på tidspunktet for motion der er en risiko for skader.

Ifølge undersøgelser foretaget i 50-erne, blev squats anses for farlige, og man mente, at de kan føre til et strækning af knæet senen. Over tid, kan denne form for fælles bliver løse belastninger, mister stabilitet og begynder at gøre ondt. På basis af disse undersøgelser, endda ændre træningsprogram i den amerikanske hær, hvor nogle militære enheder helt opgivet denne øvelse.

Efter disse begivenheder, ganske lang tid hugsiddende ikke havde et godt ry, og kun i de sene 80 udøvelse fik håb for genoplivning. Der er udført helt nye undersøgelser. For at gøre dette hundrede mennesker inviterede frivillige og testet stabiliteten af knæet senen. Over tid af de udvalgte personer squat, og en anden del er ikke. Som et resultat, absolut alle deltagerne i eksperimentet blev udført kontrol af knæet. Ingen forskel var ikke fast, og derfor at squat knæ var ikke såret.

Der blev også gennemført i vægtløftning medium. Deres knæ, også var i en stabil tilstand.

Sædvanligvis er årsag til skade bliver Ukorrekt teknik øvelser og arbejde med store vægte uden forberedelse.

Ud over knæet, sit-ups kan være farligt for din ryg. Det drejer sig primært øvelserne udføres med vægte. rygrad kan lide af ukorrekt teknik.

Eksperter på området af fitness, samt tilhængere af en sund livsstil mener, at squats bidrage til at intensivere en proces, såsom stofskiftet. Hertil kommer, de tillader kroppen til at forbrænde overskydende vægt, selv efter din træning.

At være attraktive og pasform figur, bør gøre tidsplan squat træning. Dette er den bedste måde at gøre ben slanke, elastiske balder, og vigtigst - det er en effektiv metode til at bekæmpe fedme. Effektivitet squat gentagne gange bevist og professionelle atleter og enkel slankende.

Og hvis velvalgte øvelser for at tilføje en ordentlig ernæring, vil spørgsmålet om, hvor mange kalorier der er forbrændt under squat ikke synes så markant.