Slanke ben i den seneste måned. Brugsanvisning

Smukke kvinder ben får hjertet til at slå oftere mænd og kvinder til at vende rundt efter en ren og skær misundelse. Men de slanke ben - dette er ikke en ønskedrøm, det er virkelighed! Udfør særlige øvelser, og du vil være slanke ben i en måned. De vigtigste ting - ønsket.

Nedenfor beskriver vi nærmere, hvordan og hvad man skal gøre for at få det ønskede resultat: stramme, slanke ben. Øvelser bør udføres fem gange om ugen: mandag-onsdag-fredag - Kardiokompleksy; Tirsdag-torsdag - styrke øvelser.

Øvelse 1. Kardiokompleksy

Til dette har vi brug for en fælles reb og enhver cardio - trædemølle, stepper, motionscykel, elliptiske træner, cykelergometer. Før klasse nødvendigvis behøver at varme op musklerne på simulatoren omkring 5 minutter, derefter tage du rebet og gøre 100 hopper på begge ben. Efter at gøre 50 sit-ups. Husk, at det rigtige at gøre sit-ups med fit mave og ryggen lige. Så igen stå på løbebåndet i 4 minutter, og derefter gentage springet. Efter tage et reb med hvert ben 25 fremadgående lunges, og igen fire minutter cardio og 100 hopper. Ved afslutningen af uddannelsen 50 gange, skal du gøre twist til pressen. For at få slanke ben, kan belastningen øges, men kun gradvist. Absolut kan ikke overbelaste vant til sådanne fysiske stress muskler.

Øvelse 2: Styrketræning til benene

Dette kræver et bånd-absorber, reb og 2 håndvægte. Først ælt dine muskler - gøre det 300 tid hoppe reb. Så tage en kort sigt cirka 5-10 minutter. Når du har brug for at gøre en øvelse med håndvægte. For at gøre dette, du tager dem op og slip i sømmene. Træk maven og ryggen lige. Start sikkert sænket og langsomt stige til 4 konti. Alle bør gøre 3 sæt af 12 sit-ups. Tag det roligt.

Tag båndet-absorber, fix den ene ende af den venstre fod. Højre ben at bøje ved knæet og forsøge at tage den venstre til venstre som muligt. Retur benet til startpositionen. Denne fremgangsmåde blev gentaget 3 sæt af 20 gange hver. Nu gør 12 lunges med håndvægte i 3 sæt. Brug suspension gøre følgende: knæle på venstre fod sættes på håndtaget spjæld, og ret derefter benet er trukket tilbage og opad. Gentag 20 gange i 3 sæt til venstre og højre ben. Den sidste operation. Arranger ben skulder-bredde fra hinanden, fødder vendt vrangen ud, ballerne er involveret i dumbbell hænder. Doing squats med udstrakte arme. Også gentage alle 20 gange i 3 sæt.

Slanke ben - det er halvdelen af kampen. For at forbedre kropsholdning i supplement ønskeligt at udføre en anden meget effektiv motion. Han står oprejst. Heels sammen, tæer kigger i modsatte retninger. Det står til at være i nærheden af støtte (tabel, højskab, stol tilbage eller stol). Den ene hånd på taljen, den anden holder på en støtte. Udvid skuldre, stramme dine mavemuskler og balder. Start plie på tæerne, der er baseret på den squat kropsholdning stående på sine tæer. Knæ nødt til at være fra hinanden. Sænk dig langsomt, indtil indtil muligt at holde din ryg lige. Når du føler, at kroppen begynder at bøje på, stige. I midten af squats og løft kræves for at gøre en pause på et par sekunder. Bare gør 10 sit-ups i 2 sæt.

Sørg for regelmæssigt at udføre disse trin, vil du få velformede ben på kortest mulig tid.