Hvordan at komme ud af depression alene: psykologisk rådgivning og effektive anbefalinger

Dage når træthed mærkes specielt stærkt eller dårligt humør bogstaveligt oversvømmet ske i livet i hver enkelt af os. Men hvis de nedtrykthed og negative følelser forhindre dig at leve fuldt ud og nyde livet er ikke den første dag i træk, er det værd at overveje, ikke om det er depression? Denne sygdom kryber op stille og roligt, og ikke altid det begynder en dag, da en alvorlig grund. Hvordan at komme ud af depression ved dig selv? Psykolog råd om emnet, der er sikker på at hjælpe dig med at føle sig bedre - for dig i denne artikel!

Depression eller dårligt humør?

Det store flertal af russerne mener, at du har brug for at se en læge, når sygdommen har en alvorlig indvirkning på livskvaliteten. Og hvis en læge hver af os ser mindst 1-2 gange om året, at psykiatere og psykologer nå på egen hånd eneste. Dette er den funktion af den mentalitet af vores folk: tilfældige, vil passere af sig selv. Depression ofte rammer kvinder, og vidensarbejdere. Sygdomsforebyggelse er enkel - at overvåge den fysiske sundhed, ikke at overbelaste nervesystemet og regelmæssigt modtage positive følelser. Det er en fejltagelse at tro, at depression påvirker kun personer, der har modtaget nogle stærke følelsesmæssige chok. Faktisk kan du bliver syg, og på baggrund af små elektriske problemer og kronisk træthed. Hvordan kan du vide, om der er en psykisk lidelse? Hvis du ikke har noget behager et par dage, til at kommunikere med andre ikke ønsker, ikke længere interesseret i bøger og film, alle oplysninger om verden, er det tid til at tænke over hans tilstand. Du ved ikke, hvordan at komme ud af depression ved dig selv? Psykolog tips, der er sikker på at hjælpe - specielt til dig nedenfor.

pause

Meget ofte depression begynder på baggrund af den mentale og fysiske overlast. Den bedste behandling for deprimeret tilstand - resten. Den ideelle løsning: drop alt og forlade i morgen i byen i et par uger. Men virkeligheden er, at denne behandling kan tillade sig ikke alle. Men tage et par ekstra fridage er altid muligt. Braklægning alt og telefonen skal kobles. Bo alene. Prøv at sove godt. Det er også nyttigt at beskytte sig mod enhver indkommende oplysninger, stoppe tænde for fjernsynet eller musik "til baggrund", give op på internettet i disse dage. Hvis du har lyst og humør, kan du komme ud af huset. Nyttige og dase rundt - blive i sengen indtil frokost, gå alene bare sådan, hvis det vil. Du vil se, at efter et par dage uden hastværk liv, vil du være meget bedre. Slap af og prøve at forstå dig selv. Du kan hjælpe populære tips fra psykologer. Hvordan at komme ud af depression, at bruge dem? Introspect under alle omstændigheder bør ikke være uden begær. Bare prøv at evaluere dine følelser, det kan være træthed, irritation, vrede. Find en måde at kaste dem - ramte hovedpuden, hvis du ønsker, græder.

Kroppen har brug for også hvile

Mange kvinder slappe af og føle bedre hjælpe spa-behandlinger. Du kan tilmelde dig i et tilsvarende kursus i skønhedssalonen. Men hvis du ikke ønsker at kommunikere med nogen, pasform og indre metoder. Tag et bad, en manicure eller pedicure, nogle kropsbehandlinger. Det har en positiv effekt, og massage. Du kan prøve at beherske en bestemt teknik eller vilkårligt at strække alle dele af kroppen. Under massagen kan du bruge en speciel lotion eller kosmetisk olie. Glem ikke de duftende cremer til krop og ansigt. Prøv også at tænde en aromatisk stearinlys eller en lampe med en behagelig duft.

Find en måde at udtrykke

Kunst terapi - en populær tendens i moderne psykologi, der kan hjælpe med at komme ud af depression. Køb eller tegnepapir skitseblok, maling, farveblyanter og markører. Tegn hver dag, selv om det ser ud til dig, hvad der sker, er ikke godt.

En stor mulighed - male færdige billeder. Moderne lagre af produkter til kreativitet, kan du finde malebøger til voksne med etniske motiver, abstrakte mønstre og små ornamenter. Du kan prøve andre former for kreativitet - støbt af ler eller ler, skrive digte og noveller.

Stadig tænker, hvordan man får ud af depression ved dig selv? Professionel rådgivning kan overraske dig, men ofte nok psykologer anbefale at prøve en form for håndarbejde. Strikning, broderi, skabe kunsthåndværk fra affaldsmaterialer - alle disse vidunderlige drags og hjælper til at undertrykke de negative følelser.

Frisk luft og fysisk aktivitet

Stadig på udkig efter et svar på spørgsmålet om, hvordan man får ud af en dyb depression på egen hånd? Rådgivning, der vil være nyttigt at enhver moderne mand, besøger regelmæssigt i den friske luft og motion. Start med at gå, omend de vil være kortvarig, i 20-40 minutter, men det vigtigste - hver dag. Den samme regel gælder for fysisk stress. Daglig opladning er mere nyttigt udmattende træning værelse en gang om ugen. Ofte er psykologisk rådgivning for depression reduceret til anbefalingen om at prøve en bestemt sportsgren. Den mest meditativ og afslappende overvejet svømning, løb og yoga. Men hvis du kan lide noget andet, kan du prøve og en anden sport.

Kost for en god stemning

Hvis du ikke kunne finde årsagen til depression, lære din førstehjælpskasse. Det er muligt, at den deprimerede mentale tilstand forårsager nogle af de stoffer, der tages. I de fleste tilfælde, sådanne bivirkninger har et middel til reduktion af trykket.

Ønsker du at vide, hvor hurtigt at gå fra en tilstand af depression ved dig selv? Prøv at ikke kun ændre den tilstand af dagen og få masser af hvile, men også for at spise rigtigt. Din kost skal fremgå nødder, bananer, chokolade, boghvede, bønner, havregryn og brød af hvedemel. Derudover glem ikke frisk frugt og grøntsager, kød. Dårlig stemning - en lejlighed endnu engang at blive forkælet. Køb en lækker kage eller en kage, hvis du virkelig ønsker dette. Du kan gå til en restaurant eller et smukt bord cover hjem. Ny oplevelse og noget særligt i de grå dage - er altid en ferie, er menneskets psykologi. Hvordan at komme ud af depression og ikke at falde i den igen på grund af overvægt? Det er meget simpelt - prøv ikke at overdrive det med de gastronomiske lækkerier. Dit mål er ikke at gribe de dårlige følelser, og efterhånden hengive på alle mulige måder.

Generel rengøring af huset og i livet

De, der ikke ved, hvordan man får ud af deres egen dyb depression, er ofte rådes til at foretage rengøring af høj kvalitet til en fysiologisk og psykologisk niveau. Kast alle papirkurven fra lejligheden, giver god, men ekstra ting til venner og velgørende organisationer. Vask, hvad du har brug for at vaske, udføre mindre reparationer - i hvert hus er der noget, der kan forbedres. Ved rengøring det vigtigste - ikke overanstrengelse. Få dig til en regel adskille og rense et område på højst 20-40 minutter, og derefter slappe af og blive distraheret af andre ting. Ellers rengøring du hurtigt kede sig, og du vil sandsynligvis smide alt og ikke færdig.

Det er værd at komme ud og i deres personlige rum. Fjern fra din computer alle unødvendige filer, rense kontaktlister på sociale netværk og telefon. Tænk over hvad du gerne vil ændre i dit liv? Nægte at kommunikere med uinteressante og undertrykker mennesker. Hvordan at komme ud af depression uden hjælp? Ganske enkelt, indser, at kun du er herre over sit eget liv. Tænk over globale ændringer, måske skulle du finde en mere interessant job eller begære skilsmisse, hvis forholdet til ægtefælle / Th stigende grad undertrykt, i stedet for at bringe glæde?

ny oplevelse

En effektiv måde at slippe af med noget slemt - erstatte det med noget nyt og godt. Enhver, der ønsker at lære at komme ud af depression ved dig selv, rådgivning af en psykolog til at forbedre stemningen er sikker på at hjælpe. Du ønsker at få det bedre? Prøv at få mere nye oplevelser og positive følelser. Rejser, og ikke nødvendigvis gå et sted langt væk, i hvert fald smukke og interessante steder at spise i dit område. Du kan også gå til museer, koncerter og forestillinger. Vær ikke bange for at møde nye mennesker, og nogle gange endda sociale interaktion på generelle emner i stand til at løfte stemningen godt. Prøv noget nyt: gå til butikken, som åbnede for en uge siden, en ukendt prøve fadet eller drikke, besøge et forum i aktiv underholdning. I dag, i næsten hver by, du kan finde attraktioner for voksne, quests, i virkeligheden, samt organisationer, der tilbyder leje af udstyr, organisation eller ridning sport.

Ved stadig ikke, hvordan man får ud af en dyb depression på egen hånd? Anbefalinger er enkle - forsøge at skabe for sig selv nogle små mirakel hver dag. Gå halvvejs på arbejde til fods i stedet for at tage den offentlige transport. Tag med på en bypark eller arrangere en fotooptagelse. Husk, at enhver behagelig brise giver dit humør og det hele afhænger af dig.

Tid til dig selv

Hver person skal være en personlig grund til glæde. Find interessante hobby for sjælen, så prøv at gøre det regelmæssigt. Hvis du kan lide håndarbejde i en bestemt teknik, regelmæssigt købe de nødvendige materialer, så prøv at lære nye teknikker. Godt valg af rekreation og sportsaktiviteter betragtes. Køb et abonnement til et fitnesscenter, deltage aerobic en gruppe eller forsøge at gå til dans. Kommunikation med jævnaldrende og favorit ting er altid at hjælpe med at opretholde en god stemning. Vigtigst - gør finde nok ledig tid og give din hobby helt. Denne simple regel vil hjælpe dig med at komme ud af depression ved dig selv.

Nyttige Tips til at finde indre ro og harmoni kan også omfatte en anbefaling om at have et kæledyr. En af de bedste - det er en hund. Men husk, at et dyr kræver regelmæssig vedligeholdelse i form af ture, og med nogle arter skal udføres på gaden i mindst 2 timer hver dag. Hvis du i øjeblikket ikke har råd til en sådan ændring i tidsplanen for livet, så tænk på den mindre krævende kæledyr såsom en kat eller småfisk. Faktisk er den omstændighed af tilstedeværelsen i dit hus af et levende væsen, og behovet for regelmæssig fodring og rengøring af hans sted allerede optager en del af dit sind og gør det umuligt at være trist.

Hvordan at komme ud af depression på egen hånd: egoistiske rådgivning af psykolog

Dårligt humør påvirker ofte mennesker, der er tilbøjelige til at selvcentreret, og øget opmærksomhed på sig selv. Hvor ofte synes du om andre og gøre noget for deres egne gode personlige motiver? Paradoksal råd, men det ofte virker: Hvis du føler dig dårligt, så prøv at tage sig af en anden. Massen af muligheder: du kan blive frivillig, for at overføre materiale bidrag til en velgørende organisation, til at deltage i en frivillig eller til at hjælpe en ensom nabo-årig kvinde fra en nærliggende lejlighed. Gode gerninger gør det føles bedre og få større betydning i hans egne øjne. Vigtigt som den korrekte vurdering af situationen - at gøre godt kun brug for et rent hjerte. Prøv det mindst én gang, og du vil se, hvordan det er let og behagelig. Ikke underligt mange ordsprog og folkemusik ordsprog siger, at ved at give noget til andre, får du mere til gengæld. Og hvis du gør velgørenhed og hjælpe andre en del af hans liv, depression, højst sandsynligt ikke vil påvirke dig på alle.

Hvad hvis der ikke er nogen forbedring

Har du læst vores artikel, men stadig ikke ved, hvordan man får ud af depression ved dig selv? Psykologi - er en videnskab, undertiden med den sindstilstand af mennesket at forstå Consilium eksperter. Ifølge psykologer og psykiatere, klinisk depression er meget vanskeligt og nogle gange endda umuligt at besejre alene. Hvis hvile og alle mulige distraktioner behøver klasser ikke hjælpe dig, er det tid til at lave en aftale for at se en læge. I intet tilfælde ikke begynder at tage antidepressiva eller andre medikamenter uafhængigt af hinanden. Mest sandsynligt, du virkelig har brug for medicin, men de skal udpege en læge.

I hvilken ekspert at tilmelde? En psykiater eller en terapeut - en af disse læger, du vil helt sikkert hjælpe, men i alvorlige tilfælde kan have brug for begge dele. Forbered dig på en åbenhjertig diskussion om de sjæle, og husk, at disse læger ikke kan lyve. Depression er ikke altid alene eller med selvmedicinering, som i virkeligheden denne lidelse kan påvirke fysiologi. Kronisk træthed og apati i denne tilstand ikke er et personligt valg af patienten, og konsekvenserne af overtrædelse af de biokemiske processer, der styrer hjernefunktion, autonome nervesystem og. Cope med problemer kan hjælpe en kvalitet ferie og omfattende behandling - medicin og psykoterapi. Så hvis du er en lang tid på udkig efter en måde at komme ud af depression på deres egne, enkle tips til at forbedre stemningen, du ikke hjælpe, og ikke får nogen bedre, ikke forsinker besøg på klinikken.